2016年12月31日土曜日

12/30 3715日目19.20kg減少

12月30日朝
  • 前夜就寝前=66.90kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、スルメの醤油漬け、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、雑穀米、味噌汁、メカジキのステーキ、ひじき、漬物、蒸し野菜のサラダ、チーズケーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、みかん

2016年12月30日金曜日

12/29 3714日目19.20kg減少

12月29日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
談合坂で鶏のから揚げ弁当
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、野菜サラダ、漬物、とろろ昆布の吸い物、アップルパイ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、みかん

2016年12月29日木曜日

12/28 3713日目19.25kg減少

12月28日朝
  • 前夜就寝前=67.50kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=12.6
  • BMI=22.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
外食で、シラス干しおかかご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、ポテトサラダ、白身魚のフライ、漬物
夕食
玄米、ワカサギの唐揚げ、漬物、野菜サラダ、サラダ(山芋、ワカメ、なめこ、オクラ)、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、みかん、チョコビスケット

2016年12月27日火曜日

12/27 3712日目19.40kg減少

12月27日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=66.20kg
  • 体脂肪率=13.7
  • BMI=22.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
玄米、焼き魚(鰤)、野菜サラダ、漬物、ブロッコリー、豆腐、卯の花、とろろ昆布の吸い物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、野菜サラダ、海鮮石焼きリゾット、きのことベーコンのピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、大福餅

2016年12月26日月曜日

12/26 3711日目19.05kg減少

12月26日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.55kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
玄米、餃子、漬物、ホウレンソウのおひたし、枝豆、卯の花、リンゴ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、イカと筍のXO醤和え、豆腐、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、よもぎ饅頭

12/25 3710日目19.15kg減少

12月25日朝
  • 前夜就寝前=67.95kg
  • 今朝起床時=66.45kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=22.46
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、ブルーベリージュース
昼食
外食で、山菜蕎麦、おはぎ
夕食
玄米、メンチカツ、ハムカツ、野菜炒め、漬物、ホウレンソウのおひたし、マカロニポテトサラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ、よもぎ饅頭

2016年12月24日土曜日

12/24 3709日目19.50kg減少

12月24日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=66.10kg
  • 体脂肪率=13.3
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鰤)、漬物、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
チョコショートケーキ、玄米、骨付き鶏もも肉、オードブル、サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ

2016年12月23日金曜日

12/23 3708日目19.90kg減少

12月23日朝
  • 前夜就寝前=66.90kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
玄米、メカジキのバターソテー、ホウレンソウのおひたし、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
握り寿司、ゴボウのきんぴら、鶏の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、饅頭、ナッツ

12/22 3707日目20.45kg減少

12月22日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=12.9
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、チャーハン、鯵フライ、味噌汁、アイスクリーム
夕食
玄米、野菜炒め、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、饅頭

2016年12月22日木曜日

12/21 3706日目19.80kg減少

12月21日朝
  • 前夜就寝前=66.90kg
  • 今朝起床時=65.80kg
  • 体脂肪率=13.0
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
近所の公園の日当たりのよいベンチで菓子パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、漬物、豆腐、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、チーズケーキ

2016年12月20日火曜日

12/20 3705日目19.75kg減少

12月20日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=13.7
  • BMI=22.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
玄米、鶏の唐揚げ、根菜の炊き合わせ、野菜サラダ、枝豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、牛肉のワイン煮、小エビのアヒージョ、チーズの盛り合わせ、ピザ、アイスティラミス、アイスカフェラテ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、煎餅

2016年12月19日月曜日

12/19 3704日目20.05kg減少

12月19日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=13.2
  • BMI=22.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食
ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、豆腐、ひじき、切り干し大根、卯の花、納豆、ワカメスープ、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
クルミパン、ソーセージ、野菜サラダ、豆乳、ひじき、卯の花、切り干し大根、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、苺のロールケーキ、煎餅

12/18 3703日目19.85kg減少

12月18日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
玄米、焼き魚(鰤)、ブロッコリー、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
イングリッシュマフィン、塩パン、野菜とソーセージの炒め物、ブロッコリー、チーズ、豆乳、チョコレート、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ、煎餅

2016年12月17日土曜日

12/17 3702日目19.45kg減少

12月17日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.15kg
  • 体脂肪率=12.3
  • BMI=22.36
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食
ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
天ざるうどん
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、漬物、野菜サラダ、ワカメスープ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん

12/16 3701日目20.20kg減少

12月16日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=22.11
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
玄米、刺身、漬物、菜の花と筍の胡麻和え、芋ガラの煮物、イカのXO醤和え、厚揚げと根菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、牡蠣とベーコンのクリームパスタ、ピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、干し芋、ブルーベリージュース

2016年12月15日木曜日

12/15 3700日目20.00kg減少

12月15日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.60kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食
ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
無し
夕食
玄米、シーザーサラダ、芋ガラの煮物、卯の花、菜の花と筍の胡麻和え、漬物、チキンカツ、饅頭、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ、大福餅

2016年12月14日水曜日

12/14 3699日目20.15kg減少

12月14日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=13.0
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
菓子パン、チーズ、豆乳、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、にしん蕎麦、野菜サラダ、タコの唐揚げ、枝豆。帰宅後シュークリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ、桑の葉ロールわさびチーズタルト
ドライブがてら立ち寄った「道の駅滝山」で買ったもの。タルトの方は、わさびの香りと味がそこはかとなく漂う。

2016年12月13日火曜日

12/13 3698日目20.20kg減少

12月13日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=22.11
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、チキンソテー、フライドポテト、クラブハウスサンド、サラダ
夕食
玄米、焼き魚(鰤のカマ)、漬物、海藻サラダ、卯の花、桑の葉ロール、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ、煮干し、今川焼き

12/12 3697日目20.35kg減少

12月12日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.25kg
  • 体脂肪率=13.4
  • BMI=22.06
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、きな粉餅、納豆餅、あんころ餅、けんちん汁、みかん。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、納豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ、バナナパウンドケーキ

2016年12月12日月曜日

12/11 3696日目20.20kg減少

12月11日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=22.11
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
玄米、メカジキのバターソテー、漬物、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
クルミパン、鶏肉と野菜の炒め物、チーズ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ、菓子パン

2016年12月10日土曜日

12/10 3695日目20.40kg減少

12月10日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、シーフードグラタン、チキンサラダ、ピザ
夕食
握り寿司、根菜の煮物、漬物、卯の花、ゴボウのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ、たい焼き

2016年12月9日金曜日

12/9 3694日目19.80kg減少

12月9日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.80kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、納豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、刺身、卯の花、漬物、豆腐、酢の物(タコ、ワカメ、キュウリ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
豆大福、ナッツ、煎餅

2016年12月8日木曜日

12/8 3693日目20.30kg減少

12月8日朝
  • 前夜就寝前=66.05kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=13.2
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ライ麦パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
玄米、豚肉と野菜の炒め物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、雑穀米、味噌汁、沖目鯛の醤油麹漬の炭火焼き、切り干し大根、漬物、大根おろし、豆腐とジャコのサラダ、豚肉の生姜焼き、キャベツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

12/7 3692日目20.35kg減少

12月7日朝
  • 前夜就寝前=65.75kg
  • 今朝起床時=65.25kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=22.06
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、鴨南蛮蕎麦、野沢菜。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、メカジキのバターソテー、サラダ(山芋、ワカメ、なめこ、オクラ)、ホウレンソウの湯葉和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、切さんしょ

2016年12月7日水曜日

12/6 3691日目20.40kg減少

12月6日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ライ麦パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身、漬物、サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
ライ麦パン、野菜サラダ、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、どら焼き、切さんしょ参考情報)、栗大福

2016年12月5日月曜日

12/5 3690日目20.40kg減少

12月5日朝
  • 前夜就寝前=65.90kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、クラブハウスサンド、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(サワラ)、野菜サラダ、とろろ昆布の吸い物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、煮干し、大福餅、ジャムパン

2016年12月4日日曜日

12/4 3689日目20.15kg減少

12月4日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=13.7
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
菓子パン、豚肉の生姜焼き、野菜炒め、漬物、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
海苔餅(切り餅2個、海苔、チーズ)、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、煮干し、煎餅

12/3 3688日目19.90kg減少

12月3日朝
  • 前夜就寝前=66.90kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
近所の公園のベンチで菓子パンとミルクティー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ソーセージと野菜の炒め物、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、煮干し

2016年12月2日金曜日

12/2 3687日目19.80kg減少

12月2日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.80kg
  • 体脂肪率=13.3
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
外食で、海鮮丼、味噌汁、漬物、鯵フライ、ポテトサラダ、揚げだし豆腐、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、ブロッコリー、とろろ昆布の吸い物、焼き枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
大福餅、どら焼き

12/1 3686日目20.60kg減少

12月1日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=12.8
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト
昼食
菓子パン、マグロテールの煮物、漬物、豆乳、豆餅、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、ひじき、切り干し大根、卯の花、サラダ(ワカメ、山芋、なめこ、オクラ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
大福餅、煎餅、玄米、漬物