10/31 3655日目21.10kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、野菜サラダ、こんにゃくとゴボウの煮物、ひじき、切り干し大根、卯の花、大麦若葉

夕食

玄米、白身魚のフライ、大根の煮物、海藻サラダ、ひじき、卯の花、切り干し大根、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/30 3654日目21.45kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、ブロッコリーとエビのサラダ、ひじき、切り干し大根、卯の花、大麦若葉

夕食

玄米、酢しめイワシ、海藻サラダ、ゴボウとこんにゃくの煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/29 3653日目21.25kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖のみりん干し）、野菜サラダ、ひじき、切り干し大根、卯の花、オクラとワカメと山芋のサラダ、大麦若葉

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、茄子の揚げびたし、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/28 3652日目21.10kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、サラダ（ブロッコリー、ホタテ、枝豆）、ゴボウとこんにゃくの煮物、里芋とイカの煮物、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、野菜と豚肉の炒め物、ひじき、卯の花、切り干し大根、こんにゃくとゴボウの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウパン

10/27 3651日目21.20kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、オクラとワカメと山芋のサラダ、里芋とイカの煮物、納豆、ひじき、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、こんにゃくとゴボウの煮物、野菜サラダ、イカと里芋の煮物、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

サンドイッチ、豆乳

10/26 3650日目20.70kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、切り干し大根、卯の花、ひじき、野菜サラダ、こんにゃくとゴボウの煮物、トマト、納豆、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、豆腐カツ、イカと里芋の煮物、ひじき、海藻サラダ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/25 3649日目20.80kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、お米パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、切り干し大根、卯の花、ひじき、野菜サラダ、酢の物（ワカメ、タコ、キュウリ）、リンゴ、大根と薩摩揚げの煮物、大麦若葉

夕食

玄米、チキンカツ、ゴボウとこんにゃくの煮物、切り干し大根、ひじき、卯の花、海藻サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/24 3648日目21.15kg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で海鮮丼、サンドイッチ、リンゴジュース

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、海藻サラダ、切り干し大根、ひじき、卯の花、納豆、インゲンと根菜の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

10/23 3647日目21.50kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

玄米、豆腐カツ、ワカメと山芋とオクラのサラダ、卯の花、野菜サラダ、ヨーグルト、大麦若葉

夕食

玄米、チキンカツ、海藻サラダ、切り干し大根、ひじき、卯の花、納豆、ヨーグルト、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/22 3646日目21.20kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、ブロッコリーとホタテのサラダ、卯の花、ひじき、切り干し大根、納豆、大麦若葉

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/21 3645日目21.40kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

玄米、焼き魚（鰤、サーモン）、野菜サラダ、とろろ昆布、納豆、大麦若葉

夕食

玄米、白身魚の刺身、オクラとワカメと山芋のサラダ、ひじき、切り干し大根、卯の花、ブロッコリーとホタテのサラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、玄米

10/19 3643日目21.55kg減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、卯の花、切り干し大根、ひじき、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、鶏肉の串カツ、ひじき、豆乳、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/20 3644日目21.35kg減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

玄米、豆腐カツ、野菜サラダ、納豆、大麦若葉

夕食

玄米、鰯の刺身、ひじき、切り干し大根、卯の花、ブロッコリーとホタテのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/18 3642日目21.55kg減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

ご飯、焼き魚（鰤、サーモン）、納豆、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、カツオの刺身、卯の花、ひじき、切り干し大根、ワカメとオクラと山芋のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン

10/17 3641日目21.30kg減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

ご飯、焼き魚（鯖の西京漬け）、トマト、海藻サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、鰯の刺身、ワカメとオクラと山芋のサラダ、とろろ昆布、リンゴ、トマト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、菓子パン

10/16 3640日目21.00kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

外食で、シラス干し鰹節かけご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、刺身、海藻サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/15 3639日目21.40kg減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、リンゴ

昼食

無し

夕食

鱒寿司のおにぎり、刺身、海藻サラダ

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、菓子パン、チーズ

10/14 3638日目21.30kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、パン、チーズ、納豆、大麦若葉

昼食

外食で、わさび菜納豆蕎麦

夕食

野菜サラダ、イカとブロッコリーの塩和え、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、アイスクリーム

10/9 3633日目20.25kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

10/10 3634日目20.80kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

10/11 3635日目20.70kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

10/12 3636日目21.20kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

10/13 3637日目xxxxxkg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

ここ数日間は極めて忙しく、まともな食事などほとんど不可能。たまには家で炊いた玄米も食べたが、大抵はコンビニやスーパーマーケットで買ったおにぎりやサンドイッチと野菜サラダ、刺身、その他惣菜が多かった。

10/9 3633日目20.25kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

10/10 3634日目20.80kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

10/11 3635日目20.70kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

10/12 3636日目21.20kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

10/13 3637日目xxxxxkg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

ここ数日間は極めて忙しく、まともな食事などほとんど不可能。たまには家で炊いた玄米も食べたが、大抵はコンビニやスーパーマーケットで買ったおにぎりやサンドイッチと野菜サラダ、刺身、その他惣菜が多かった。

10/8 3632日目19.40kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、パン、チーズ、納豆、トマト、ブドウ、キウイフルーツ、大麦若葉

昼食

握り寿司、野菜サラダ、枝豆、昆布とホタテの煮物、大福餅、大麦若葉

夕食

玄米と枝豆と舞茸のお粥、ワカメと野沢菜の和え物、ブドウ、トマト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/7 3631日目20.00kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハニーレモン、パン、チーズ、納豆、トマト、大麦若葉

昼食

おにぎり、ひじき、野菜サラダ、ワカメとオクラの和え物、大麦若葉

夕食

おにぎり、秋刀魚の竜田揚げ、刺身、ワカメと野沢菜の和え物、ブドウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梨

10/6 3630日目xxxxxkg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

パン、チーズ、大麦若葉

昼食

おにぎり、鶏の唐揚げ、漬物、サラダ（野菜、シラス干し、ワカメ）、大麦若葉

夕食

玄米と枝豆のお粥、たらこ、梅干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/4 3628日目20.40kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

パン、たらこバター、チーズ

昼食

菓子パン

夕食

菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイフルーツ、梨

10/5 3629日目20.90kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

パン、たらこバター、チーズ、豆乳、大麦若葉

昼食

おにぎり、漬物、野菜サラダ、野菜ジュース、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、海苔）、トマト、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、リンゴ

10/3 3627日目19.65kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

菓子パン

夕食

菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

10/2 3626日目19.85kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

握り寿司、イカと野菜のマリネ、ぬか漬け（キュウリ、茄子、こんにゃく）、焼き鳥、大麦若葉

夕食

パン、野菜と豚肉の炒め物、キウイフルーツ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、タイヤキ

10/1 3625日目19.95kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

玄米、野菜とベーコンの炒め物、ブロッコリー、ぬか漬け（キュウリ、茄子、こんにゃく）、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

パン、野菜サラダ、餃子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ