10/13 4366日目19.05kg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、梨

昼食

玄米、チャーハン、焼き魚（鯖）、メカブ、漬物、豆腐、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ