11/30 6972日目25.95kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=61.10kg
• 今朝起床時=59.65kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=20.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のグリル

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、筑前煮（蒟蒻、鶏肉、人参、里芋、牛蒡、椎茸）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/29 6971日目26.05kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=60.90kg
• 今朝起床時=59.55kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ヨーグルト、野菜サラダ、鰯の水煮、南瓜の種、キンピラ牛蒡、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、筑前煮（蓮根、鶏肉、蒟蒻、牛蒡、人参、薩摩芋）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

11/28 6970日目26.20kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=60.85kg
• 今朝起床時=59.40kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、椎茸、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/27 6969日目26.15kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=60.90kg
• 今朝起床時=59.45kg
• 体脂肪率=10.8
• BMI=20.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

ご飯、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ヨーグルト、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、野菜サラダ、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/26 6968日目26.30kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=60.70kg
• 今朝起床時=59.30kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、スープ、野菜サラダ、スイートポテト

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、牛蒡、椎茸、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、菠薐草の白和え、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/25 6967日目25.95kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=61.05kg
• 今朝起床時=59.65kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/24 6966日目26.00kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=60.80kg
• 今朝起床時=59.60kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、野菜サラダ、春巻き、菠薐草の白和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー、煎餅

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、野菜サラダ、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/23 6965日目26.05kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=60.90kg
• 今朝起床時=59.55kg
• 体脂肪率=11.2
• BMI=20.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

ご飯、野菜カレー、パウンドケーキ、ミカン、クッキー

夕食

ご飯、野菜カレー、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/22 6964日目26.55kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=60.40kg
• 今朝起床時=59.05kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

鶏五目ご飯、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、野菜サラダ、南瓜の種、菠薐草の白和え、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

紅鮭お握り2個、豆腐、筑前煮（牛蒡、筍、鶏肉、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸）、南瓜の種、菠薐草の白和え、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/21 6963日目26.60kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=60.15kg
• 今朝起床時=59.00kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、人参、里芋、筍、牛蒡、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/20 6962日目27.00kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=60.00kg
• 今朝起床時=58.60kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より27.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/19 6961日目26.70kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=60.35kg
• 今朝起床時=58.90kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ヨーグルト、海老とアボカドとマカロニのポテトサラダ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、蓮根、人参、インゲン、椎茸、牛蒡、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/18 6960日目26.25kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=60.50kg
• 今朝起床時=59.35kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=20.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ、コーヒーゼリー

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ヨーグルト、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、人参、インゲン、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/17 6959日目26.50kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=59.85kg
• 今朝起床時=59.10kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、人参、インゲン、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

11/16 6958日目26.15kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=60.50kg
• 今朝起床時=59.45kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=20.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、野菜サラダ、炒めたジャガ芋、鶏肉の唐揚げ、海老、茹で卵、アボカド

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、野菜サラダ、南瓜の種、納豆、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

11/15 6957日目26.00kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=60.50kg
• 今朝起床時=59.60kg
• 体脂肪率=11.1
• BMI=20.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、南瓜の種、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根。アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/14 6956日目25.95kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=60.50kg
• 今朝起床時=59.65kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/13 6955日目25.95kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=60.65kg
• 今朝起床時=59.65kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、ご飯、麻婆豆腐、海老と野菜の炒め物、春巻き、漬物、野菜サラダ、焼売、スープ、デザート

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/12 6954日目25.85kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=61.00kg
• 今朝起床時=59.75kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、筑前煮（牛蒡、筍、鶏肉、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/11 6953日目25.45kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=60.90kg
• 今朝起床時=60.15kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/10 6952日目25.95kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=60.70kg
• 今朝起床時=59.65kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

鶏五目ご飯、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰺フライ、野菜サラダ、南瓜の種、菠薐草の白和え、キムチ、煎餅

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、煎餅

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ピーナッツ

11/9 6951日目25.90kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=60.75kg
• 今朝起床時=59.70kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

鮭のお握り2個、ココア、煎餅

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、野菜サラダ、南瓜の種、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、煎餅

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

11/8 6950日目25.85kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=60.65kg
• 今朝起床時=59.75kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=20.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、鰯の水煮、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、煎餅

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クッキー

11/7 6949日目25.85kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=60.45kg
• 今朝起床時=59.75kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=20.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/6 6948日目26.10kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=60.75kg
• 今朝起床時=59.50kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ

夕食

玄米、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/5 6947日目25.90kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=60.75kg
• 今朝起床時=59.70kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/4 6946日目25.85kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=60.85kg
• 今朝起床時=59.75kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

鶏五目ご飯、筑前煮（蒟蒻、鶏肉、蓮根、人参、里芋、牛蒡、椎茸、薩摩芋）、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/3 6945日目25.90kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=60.60kg
• 今朝起床時=59.70kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のグリル鉄板焼き

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/2 6944日目25.80kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=60.80kg
• 今朝起床時=59.80kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

炊き込みご飯、具沢山の豚汁、胡桃入りケーキ

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、大豆、ひじき、蓮根、人参、油揚げ）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/1 6943日目25.90kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=60.65kg
• 今朝起床時=59.70kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰯の水煮、南瓜の種、野菜サラダ、菠薐草の白和え、ひじき、キムチ

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、里芋、インゲン、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、大豆、ひじき、蓮根、人参、油揚げ）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し