- 12月7日朝
- 前夜就寝前=60.90kg
- 今朝起床時=59.20kg
- 体脂肪率=13.0
- BMI=20.25
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.40kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
- 昼食
- 野菜の混ぜご飯、ハンバーグ、ポテトサラダ、高野豆腐と大根の煮物、漬物、野菜サラダ、パウンドケーキ、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、鰯の水煮、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）
- 12月6日朝
- 前夜就寝前=60.45kg
- 今朝起床時=59.15kg
- 体脂肪率=12.6
- BMI=20.23
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.45kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
- 昼食
- 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰺フライ、豆腐、野菜サラダ、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）
- 12月5日朝
- 前夜就寝前=60.90kg
- 今朝起床時=59.30kg
- 体脂肪率=12.8
- BMI=20.28
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.30kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
- 昼食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、野菜サラダ、南瓜の種、キンピラ牛蒡、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 12月4日朝
- 前夜就寝前=61.00kg
- 今朝起床時=59.35kg
- 体脂肪率=12.0
- BMI=20.30
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.25kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
- 昼食
- 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、納豆、鰺フライ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 12月3日朝
- 前夜就寝前=60.85kg
- 今朝起床時=59.40kg
- 体脂肪率=12.1
- BMI=20.31
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.20kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
- 昼食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、インゲンの胡麻和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー、洋梨
- 夕食
- 玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、蓮根、筍、インゲン、椎茸、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、インゲンの胡麻和え、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 12月2日朝
- 前夜就寝前=60.65kg
- 今朝起床時=59.30kg
- 体脂肪率=12.1
- BMI=20.28
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.30kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
- 昼食
- 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、インゲンの胡麻和え、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- クッキー
- 12月1日朝
- 前夜就寝前=60.55kg
- 今朝起床時=59.10kg
- 体脂肪率=11.2
- BMI=20.21
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.50kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
- 昼食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ヨーグルト、野菜サラダ、南瓜の種、インゲンの胡麻和え、キンピラ牛蒡、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー
- 夕食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、人参、コーン、里芋、インゲン、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、インゲンの胡麻和え、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
