tag:blogger.com,1999:blog-40504572109551563912024-03-19T21:39:01.970+09:00「冬眠式プラスハチミツ ダイエット」実践記録のブログ英国のスポーツ栄養学の専門家が提唱している "The Hibernation Diet" の日本語版<br>
健康的な食事+睡眠+就寝前のハチミツ ---> 体脂肪燃焼+身体の回復:「果報は寝て待て」<br>
"It Works While You Sleep!"<br>
キーワードは、寝る前、はちみつ、睡眠、食事fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.comBlogger6558125tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-37092168899723098262024-03-19T21:38:00.001+09:002024-03-19T21:38:26.023+09:003/19 6351日目23.80kg減少 <i></i><dl><dt>3月19日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=63.60kg</li><li>今朝起床時=61.80kg</li><li>体脂肪率=11.6</li><li>BMI=21.13</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜、菜の花)、刺身若布、蒸し大豆、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>バナナ、ナッツ</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-67286698750971171722024-03-18T21:38:00.004+09:002024-03-18T21:39:32.294+09:003/18 6350日目23.75kg減少 <i></i><dl><dt>3月18日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=63.60kg</li><li>今朝起床時=61.85kg</li><li>体脂肪率=11.4</li><li>BMI=21.15</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、小松菜のお浸し、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜、菜の花)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>バナナ、ナッツ</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-27730958557972473612024-03-17T21:34:00.001+09:002024-03-17T21:34:11.263+09:003/17 6349日目23.25kg減少 <i></i><dl><dt>3月17日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=63.80kg</li><li>今朝起床時=62.35kg</li><li>体脂肪率=11.7</li><li>BMI=21.32</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-86269691176209500582024-03-16T21:29:00.001+09:002024-03-16T21:29:08.966+09:003/16 6348日目23.75kg減少 <i></i><dl><dt>3月16日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.90kg</li><li>今朝起床時=61.85kg</li><li>体脂肪率=12.7</li><li>BMI=21.15</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-35810072617465492662024-03-15T21:35:00.001+09:002024-03-15T21:35:11.503+09:003/15 6347日目24.70kg減少 <i></i><dl><dt>3月15日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.85kg</li><li>今朝起床時=60.90kg</li><li>体脂肪率=12.5</li><li>BMI=20.83</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、菠薐草とじゃこのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鮭)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-17272871752331198272024-03-14T21:38:00.001+09:002024-03-14T21:38:05.426+09:003/14 6346日目25.00kg減少 <i></i><dl><dt>3月14日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.75kg</li><li>今朝起床時=60.60kg</li><li>体脂肪率=12.2</li><li>BMI=20.72</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-34237304060600208512024-03-13T21:34:00.001+09:002024-03-13T21:34:30.810+09:003/13 6345日目24.15kg減少 <i></i><dl><dt>3月13日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=63.15kg</li><li>今朝起床時=61.45kg</li><li>体脂肪率=13.0</li><li>BMI=21.02</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、バナナ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-18215377072550393492024-03-12T21:37:00.001+09:002024-03-12T21:37:38.171+09:003/12 6344日目24.55kg減少 <i></i><dl><dt>3月12日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.80kg</li><li>今朝起床時=61.05kg</li><li>体脂肪率=12.5</li><li>BMI=20.88</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-15482041904292310182024-03-11T21:36:00.003+09:002024-03-11T21:36:48.389+09:003/11 6343日目24.45kg減少 <i></i><dl><dt>3月11日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=63.55kg</li><li>今朝起床時=61.15kg</li><li>体脂肪率=12.1</li><li>BMI=20.91</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、豆腐と筍の煮物(豆腐、ひじき、枝豆、人参、筍、油揚げ)、卯の花、キムチ、バナナ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-75516583380235791842024-03-10T21:32:00.003+09:002024-03-10T21:32:36.939+09:003/10 6342日目24.05kg減少 <i></i><dl><dt>3月10日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.40kg</li><li>今朝起床時=61.55kg</li><li>体脂肪率=12.4</li><li>BMI=21.05</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>野菜たっぷりビビンバ、味噌汁、ショートケーキ。帰宅後野菜サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、豆腐と筍の煮物(豆腐、ひじき、枝豆、人参、筍、油揚げ)、卯の花、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-11699370612516415792024-03-09T21:32:00.002+09:002024-03-09T21:32:23.962+09:003/9 6341日目24.95kg減少 <i></i><dl><dt>3月9日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.60kg</li><li>今朝起床時=60.65kg</li><li>体脂肪率=12.0</li><li>BMI=20.74</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、バナナ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-63058538153591005782024-03-08T21:37:00.003+09:002024-03-08T21:37:43.443+09:003/8 6340日目24.80kg減少 <i></i><dl><dt>3月8日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.30kg</li><li>今朝起床時=60.80kg</li><li>体脂肪率=12.4</li><li>BMI=20.79</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鮭)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-74624439055608530992024-03-07T21:35:00.002+09:002024-03-07T21:35:37.757+09:003/7 6339日目24.70kg減少 <i></i><dl><dt>3月7日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.90kg</li><li>今朝起床時=60.90kg</li><li>体脂肪率=14.1</li><li>BMI=20.83</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-81945695938855724072024-03-06T21:36:00.001+09:002024-03-06T21:36:16.942+09:003/6 6338日目24.35kg減少 <i></i><dl><dt>3月6日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.70kg</li><li>今朝起床時=61.25kg</li><li>体脂肪率=14.2</li><li>BMI=20.95</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後野菜サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-5560759222134265502024-03-05T21:26:00.001+09:002024-03-05T21:26:30.114+09:003/5 6337日目24.10kg減少 <i></i><dl><dt>3月5日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.95kg</li><li>今朝起床時=61.50kg</li><li>体脂肪率=13.0</li><li>BMI=21.03</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-49571083655328525412024-03-04T21:20:00.005+09:002024-03-04T21:20:48.927+09:003/4 6336日目23.95kg減少 <i></i><dl><dt>3月4日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=63.10kg</li><li>今朝起床時=61.65kg</li><li>体脂肪率=12.7</li><li>BMI=21.08</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鮭)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-60780847525229856342024-03-03T21:34:00.005+09:002024-03-03T21:34:52.207+09:003/3 6335日目23.40kg減少 <i></i><dl><dt>3月3日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=63.50kg</li><li>今朝起床時=62.20kg</li><li>体脂肪率=11.7</li><li>BMI=21.27</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-23710853204613421732024-03-02T21:33:00.001+09:002024-03-02T21:33:08.642+09:003/2 6334日目24.30kg減少 <i></i><dl><dt>3月2日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.85kg</li><li>今朝起床時=61.30kg</li><li>体脂肪率=12.0</li><li>BMI=20.96</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-28315475171716498172024-03-01T21:44:00.003+09:002024-03-01T21:44:54.947+09:003/1 6333日目24.30kg減少 <i></i><dl><dt>3月1日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.95kg</li><li>今朝起床時=61.30kg</li><li>体脂肪率=12.6</li><li>BMI=20.96</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-21255925598735674672024-02-29T21:35:00.001+09:002024-02-29T21:35:12.575+09:002/29 6332日目24.30kg減少 <i></i><dl><dt>2月29日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=63.20kg</li><li>今朝起床時=61.30kg</li><li>体脂肪率=12.1</li><li>BMI=20.96</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-14847041041153502412024-02-28T21:35:00.004+09:002024-02-28T21:35:45.649+09:002/28 6331日目24.25kg減少 <i></i><dl><dt>2月28日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=63.40kg</li><li>今朝起床時=61.35kg</li><li>体脂肪率=12.4</li><li>BMI=20.98</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-25831258567289610172024-02-27T21:32:00.002+09:002024-02-27T21:32:21.169+09:002/27 6330日目24.20kg減少 <i></i><dl><dt>2月27日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.95kg</li><li>今朝起床時=61.40kg</li><li>体脂肪率=12.1</li><li>BMI=21.00</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、焼き魚(鮭)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-68035195760141696032024-02-26T21:39:00.004+09:002024-02-26T21:39:52.279+09:002/26 6329日目24.55kg減少 <i></i><dl><dt>2月26日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=62.60kg</li><li>今朝起床時=61.05kg</li><li>体脂肪率=14.0</li><li>BMI=20.88</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、胡桃、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-3272625983155441012024-02-25T21:23:00.000+09:002024-02-25T21:23:01.222+09:002/25 6328日目24.20kg減少 <i></i><dl><dt>2月25日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=63.10kg</li><li>今朝起床時=61.40kg</li><li>体脂肪率=13.3</li><li>BMI=21.00</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、栗と海老と鶏肉のドリア。帰宅後グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、ぜんまいの煮物(ぜんまい、蒟蒻、人参、椎茸、わらび、木耳、筍、牛蒡、蓮根、油揚げ)、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4050457210955156391.post-69774869296173878722024-02-24T21:45:00.001+09:002024-02-24T21:45:12.865+09:002/24 6327日目24.05kg減少 <i></i><dl><dt>2月24日朝</dt><dd><ul><li>前夜就寝前=63.25kg</li><li>今朝起床時=61.55kg</li><li>体脂肪率=14.7</li><li>BMI=21.05</li><li>ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少</li></ul></dd></dl><br/><dl><dt>朝食</dt><dd>大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー</dd><dt>昼食</dt><dd>外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>夕食</dt><dd>玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、ぜんまいの煮物(ぜんまい、蒟蒻、人参、椎茸、わらび、木耳、筍、牛蒡、蓮根、油揚げ)、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油</dd><dt>就寝前</dt><dd>ハチミツ</dd><dt>間食</dt><dd>無し</dd>fumixhttp://www.blogger.com/profile/01295850941250598061noreply@blogger.com0