1月31日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、クロレラ、ミカン、炒め物（キャベツ、タマネギ、ニンジン）

昼食

海苔餅3個、キムチ、リンゴ、タクアン、スライスハム、切りコンブ、チーズ

夕食

粥（ニラ、大根、水菜）、サラダ（レタス、レッドアーリー、ニンジン、セロリ、キュウリ）、切りコンブ、タクアン、キムチ、ミカン

夜9時すぎ

ハーブティ

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ、ミカン、ドライフルーツ（プルーン、イチジク）

ダイエットの記録： 1/31 818日目 16.15kg 減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=70.30kg
• 今朝起床時=69.45kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=23.20
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.15kg減少

1月30日の食事内容

朝食

クロレラ、大麦若葉、ハニーレモン、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（ベーコン、タマネギ、エノキダケ）

昼食

納豆餅（薄切りを3個）、リンゴ、スライスハム、チーズ、クロレラ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚、煮たカブ、ホウレンソウ、野菜の卵とじ）、野菜サラダ（レタス、レッドアーリー、ニンジン、キュウリ、水菜）、タクアン、キムチ、ミカン、リンゴ、クロレラ

夜8時半頃

ハーブティ

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ、ミカン、ドライフルーツ

ダイエットの記録： 1/30 817日目 16.50kg 減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=70.10kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.50kg減少

1月29日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、クロレラ、炒め物（キャベツ、タマネギ、ニンジン、エノキダケ、ベーコン、ピーマン）

昼食

外食でホッケ定食、海鮮サラダ、大麦若葉、クロレラ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

夕食

宅配の弁当（茶飯、おでん、ザーサイの和物）、野菜スティック（ニンジン、キュウリ、大根）、クロレラ

夜9時半頃

ハーブティとナッツ

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 1/29 816日目 16.25kg 減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=70.75kg
• 今朝起床時=69.35kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=23.17
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.25kg減少

1月28日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（レタス、ニンジン、大根、レッドアーリー、セロリ、パプリカ）、クロレラ

昼食

おにぎり小4個、焼き魚（ホッケ開き）、15品目サラダ、海藻サラダ、卯の花、ミカン、クロレラ、大麦若葉

夕食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、もろきゅう、サラダ（レタス、ニンジン、水菜、レッドアーリー、セロリ、パプリカ）、クロレラ

夜8時半頃

ハーブティ

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 1/28 815日目 16.25kg 減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=70.60kg
• 今朝起床時=69.35kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=23.17
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.25kg減少

1月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、茹でたブロッコリー、クロレラ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉。

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、リンゴ、豆腐、茹でたブロッコリー、ホウレンソウのおひたし、クロレラ、大麦若葉

夕食

ちらし寿司、小さいおにぎり4個、野菜サラダ、海藻サラダ、山芋とオクラのサラダ、焼き魚（サーモン）、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 1/27 814日目 16.50kg 減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=70.00kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.50kg減少

1月26日の食事内容

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（タマネギ、シイタケ、ベーコン、ニラ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ハニーレモン、大麦若葉、クロレラ

昼食

外食で、野菜とキノコの雑炊、サラダ（野菜、豆類）、リンゴ、クロレラ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、筑前煮、長芋）、ホウレンソウのおひたし、茹でたブロッコリー、豆腐、リンゴ、クロレラ

夜9時すぎ

ハーブティ

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ、リンゴ

ダイエットの記録： 1/26 813日目 16.30kg 減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=70.45kg
• 今朝起床時=69.30kg
• 体脂肪率=17.1%
• BMI=23.15
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.30kg減少

1月25日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（タマネギ、ニンジン、ニラ、ピーマン、ベーコン）、クロレラ

昼食

薄い海苔餅5個、ワカメ、スライスハム、チーズ、クロレラ、大麦若葉

夕食

納豆餅3個、30品目サラダ、生春巻、刺身（トロ、ブリ、イカ、タイ）、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

リンゴ、ナッツ

ダイエットの記録： 1/25 812日目 16.20kg 減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=70.40kg
• 今朝起床時=69.40kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.20kg減少

1月24日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、魚肉ソーセージ、サラダ（レタス、パプリカ、ブロッコリースプラウト、レッドアーリー、ニンジン）、クロレラ

昼食

五目釜飯（釜飯、卵焼き、わらび、ぜんまい、姫竹、筍、ニンジン、鶏肉、ゴボウ、シイタケ、エビ、ホタテ、ゴマ、他）、ひじきとゴボウの明太子サラダ、クロレラ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（シイタケ、油揚）、焼き魚（サーモン）、朝食と昼食のサラダの残り、クロレラ

夜9時すぎ

ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン

ダイエットの記録： 1/24 811日目 16.20kg 減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=70.50kg
• 今朝起床時=69.40kg
• 体脂肪率=17.7%
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.20kg減少

1月23日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、魚肉ソーセージ、クロレラ

昼食

海鮮丼、鳥唐揚げ2個、ミニ野菜サラダ、大麦若葉、クロレラ

夕食

宅配の弁当（白身魚のホイル焼き、がんものオイスター炒め、キンピラ）、15品目サラダ、キムチ、ミカン、クロレラ

夜9時すぎ

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/23 810日目 16.15kg 減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=70.80kg
• 今朝起床時=69.45kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=23.20
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.15kg減少

やれやれ、なんとか戻ったかな. . .

1月22日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、魚肉ソーセージ、ベーコン、バナナ、ミカン、クロレラ

昼食

ご飯、味噌汁（ナス）、キムチ、炒め物（豚肉、ピーマン、シイタケ、ニラ）、焼き魚（ブリ）、サラダ（レタス、水菜、ニンジン、レッドアーリー、大根）、クロレラ

夕食

トースト、スライスハム、チーズ、魚肉ソーセージ、豆腐、大麦若葉、クロレラ

夜8時半頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ、リンゴ

ダイエットの記録： 1/22 809日目 15.50kg 減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=71.75kg
• 今朝起床時=70.10kg
• 体脂肪率=17.6%
• BMI=23.42
• ダイエット開始時点(85.6kg)より15.50kg減少

しかし、抗生物質を服用すると、体重が極端に増えるなあ。そういうものかなあ. . .

1月21日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、クロレラ、サラダ（レタス、レッドアーリー、ニンジン、大根）、魚肉ソーセージ

昼食(食後に抗生物質服用)

おにぎり小4個、春雨酢の物、根菜ゴマ和え、15品目サラダ、海藻サラダ、5品目野菜キンピラ、カボチャ煮、ミカン、バナナ、大麦若葉、クロレラ

夕食(食後に抗生物質服用)

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、焼き魚（イワシ）、サラダ（レタス、ニンジン、大根、レッドアーリー、ブロッコリースプラウト、パプリカ）、クロレラ

夜10時すぎ

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/21 808日目 15.80kg 減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=71.05kg
• 今朝起床時=69.80kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=23.32
• ダイエット開始時点(85.6kg)より15.80kg減少

1月20日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、リンゴ、炒め物（タマネギ、ピーマン、ニンジン、シイタケ、ニラ、ベーコン）、クロレラ

昼食

おにぎり2個、16品目サラダ、卯の花、菜の花の辛し和え、キムチ、リンゴ、魚肉ソーセージ、クロレラ、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（サーモン）、もろきゅう、キムチ、納豆、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、リンゴ、ナッツ

ダイエットの記録： 1/20 807日目 15.95kg 減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=70.35kg
• 今朝起床時=69.65kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=23.27
• ダイエット開始時点(85.6kg)より15.95kg減少

1月19日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、魚肉ソーセージ、サラダ（レタス、ニンジン、レッドアーリー、水菜、キュウリ）、クロレラ

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、クロレラ、大麦若葉、ミカン、ヨーグルト

夕食

宅配の弁当（ご飯、切り干し大根、ニラ玉風）、ミカン、キムチ、タクアン、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ、リンゴ

ダイエットの記録： 1/19 806日目 16.20kg 減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=70.45kg
• 今朝起床時=69.40kg
• 体脂肪率=17.8%
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.20kg減少

1月18日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、魚肉ソーセージ、サラダ（レタス、タマネギ、ニンジン、キュウリ、水菜）、クロレラ

昼食

粥（ホタテ、大根、シイタケ、水菜）、キムチ、タクアン、サラダ（レタス、ニンジン、レッドアーリー、水菜、切りコンブ）、焼き魚（サーモン）、大麦若葉、クロレラ、リンゴ

夕食

握りずし、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

リンゴ、ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/18 805日目 16.50kg 減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=70.50kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=23.08
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.50kg減少

1月17日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

パン屋で買ってきた残りのパン、スライスハム、チーズ、ミカン、魚肉ソーセージ、クロレラ

昼食

ブドウパン、ベーコン、スライスハム、チーズ、魚肉ソーセージ、切りコンブ、クロレラ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（油揚、タマネギ）、焼き魚の残り（サバ）、刺身（サーモン）、切りコンブとブロッコリースプラウト、タクアン、キムチ、ホウレンソウのおひたし、ミカン、クロレラ

夜8時半頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/17 804日目 16.10kg 減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=71.20kg
• 今朝起床時=69.50kg
• 体脂肪率=18.1%
• BMI=23.22
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.10kg減少

1月16日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

クロワッサン、ベーコン、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、クロレラ

昼食

パン屋で買ったパン、スライスハム、チーズ、15品目サラダ、卯の花、菜の花の辛し和え、大麦若葉、クロレラ

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、根菜の煮物）、焼き魚（ブリ）の残り、タクアン、ホウレンソウのおひたし、キムチ、サラダ（レタス、ニンジン、水菜、大根、セロリ）、切りコンブ、クロレラ

夜9時すぎ

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/16 803日目 16.35kg 減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=70.80kg
• 今朝起床時=69.25kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=23.14
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.35kg減少

1月15日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、クロレラ

昼食

ちらし寿司、サラダ（レタス、パプリカ、タマネギ、ニンジン、セロリ）、キムチ、豆腐、漬物（キャベツ）、味噌汁（シイタケ、油揚）、クロレラ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（豆腐）、サラダ（レタス、パプリカ、水菜、ニンジン、セロリ、大葉、タマネギ、ブロッコリースプラウト）、漬物（キャベツ、タクアン）、おひたし（ホウレンソウ）、焼き魚（ブリ）、キムチ、納豆、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ

今月前半の体重の推移 750グラム減少

左のグラフは、今月前半分の、朝時点の体重の推移を示したグラフである。元日は 69.65kg だった体重も、今月15日朝は 68.90kg になった。

この二週間ちょっとの間でも、波が二回来ている。しかし、グラフ全体としてはやや右下がりになっていて、徐々に体重が減っているのが分かる (ひいき目かなあ)。二週間ちょっとで 750グラムというのは悪くない数字だと思う。

ダイエットの記録： 1/15 802日目 16.70kg 減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=70.25kg
• 今朝起床時=68.90kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.70kg減少

1月14日の食事内容

朝食前

ハニーレモン、大麦若葉、ヨーグルト

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、魚肉ソーセージ、切りコンブ、ベーコン、クロレラ

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、魚肉ソーセージ、リンゴ、サラダ（レタス、レッドアーリー、ニンジン、セロリ）

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、刺身（カンパチ、サーモン）、タクアン、切りコンブ、サラダ（レタス、水菜、セロリ、ニンジン、大根）、キムチ、クロレラ

夜9時頃

ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/14 801日目 16.60kg 減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=70.10kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=17.1%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.60kg減少

1月13日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、ミカン、15品目サラダの残りと切りコンブ、クロレラ

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、魚肉ソーセージ、切りコンブ、キムチ、ミカン、クロレラ、大麦若葉

夕食

くるみの弁当（根菜煮物、ししゃもマリネ、カボチャ煮）、キムチ、タクアン、ブロッコリー、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ、リンゴ

ダイエットの記録： 1/13 800日目 16.50kg 減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=70.70kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.50kg減少

1月12日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、リンゴ、炒め物（レタス、ベーコン）、クロレラ

昼食

焼きうどん（ウィンナーソーセージ、タマネギ、レッドアーリー、ニンジン）、漬物（タクアン、キャベツ）、キムチ、大麦若葉、クロレラ

夕食

粥（ご飯、シイタケ、水菜、ニラ、大根、ホタテ、白身魚）、漬物（タクアン、キャベツ）、キムチ、15品目サラダ、焼き魚（サバ）、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/12 799日目 16.45kg 減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=70.20kg
• 今朝起床時=69.15kg
• 体脂肪率=17.8%
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.45kg減少

1月11日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、ミカン、クロレラ

10時頃

ファミリーレストランでホットサンドイッチ（ベーコン、チーズ）、野菜サラダ

昼食

カニ雑炊、ズワイガニ、クロレラ、大麦若葉

夕食

トースト、スライスハム、チーズ、豆腐、魚肉ソーセージ、炒め物（タマネギ、ベーコン、エリンギ）、漬物（キュウリ）、クロレラ

夜9時すぎ

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、プリン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/11 798日目 16.30kg 減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=70.75kg
• 今朝起床時=69.30kg
• 体脂肪率=17.6%
• BMI=23.15
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.30kg減少

1月10日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、魚肉ソーセージ、切りコンブ、クロレラ

昼食

おこわ弁当（おこわ、赤魚西京焼き、煮豆、菜の花天ぷら、コンニャク煮、レンコン天ぷら、卵焼き、タコ唐揚げ、切り干し大根）、サラダ（イカ、ブロッコリー、ホウレンソウ、他）、サラダ（炙った野菜（ニンジン、ジャガイモ、サツマイモ、他））、ミカン、大麦若葉、クロレラ

夕食

ご飯、味噌汁（油揚、タマネギ）、焼き魚（サーモン）、サラダ（レタス、レッドアーリー、ニンジン、ブロッコリースプラウト、大葉）、漬物（タクアン、キュウリ）、キムチ、切りコンブ、ミカン、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 1/10 797日目 16.05kg 減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=71.05kg
• 今朝起床時=69.55kg
• 体脂肪率=17.1%
• BMI=23.23
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.05kg減少

1月9日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（ベーコン、もやし、シイケ）、サラダ（大根、ニンジン、タマネギ）、クロレラ

昼食

おにぎり2個、大麦若葉、クロレラ、リンゴ、菜の花辛子和え、根菜煮物、ひじき、卯の花、野菜サラダ、海草サラダ、カボチャ煮物

夕食

握り寿司、バッテラ、サラダ（ゴボウ、レンコン、水菜）、キムチ、クロレラ

夜8時半頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 1/9 796日目 16.70kg 減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=70.20kg
• 今朝起床時=68.90kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.70kg減少

1月8日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、魚肉ソーセージ、ベーコン、ミカン、クロレラ

昼食

ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚）、焼き魚（サーモン）、タクアン、白菜キムチ、サラダ（レタス、ニンジン、水菜、レッドアーリー）、リンゴ、大麦若葉、クロレラ

夕食

きな粉餅1個（黒ゴマ黒豆きな粉）、ヨーグルト、リンゴ、切りコンブ、温野菜（ニンジン、大根、シイタケ、ナス）、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ、リンゴ

ダイエットの記録： 1/8 795日目 16.70kg 減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=69.95kg
• 今朝起床時=68.90kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.70kg減少

1月7日の食事内容

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ブロッコリー、ベーコン、大麦若葉、ハニーレモン、クロレラ

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、ブロッコリー、炒め物（ベーコン、ピーマン、エリンギ、シイタケ、タマネギ、もやし、ニラ）、大麦若葉、クロレラ、ミカン

夕食は宅配の弁当（ご飯、白身魚ホイル焼き、レンコンとコンニャクの煮物）、15品目サラダ、タクアン、ブルーベリー、ミカン、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/7 794日目 16.50kg 減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=70.15kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.50kg減少

粥有十利

「粥有十利　饒益行人　果報無辺　究竟常楽」なのだそうな. . .

粥には十の功徳がある。すなわち、

「色、力、寿、楽、詞清弁、宿食除、風除、飢消、渇消、大小便調適」

. . . . .

1月6日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、クロレラ、ロールパン、チーズ、スライスハム、ベーコン、ミカン

昼食

粥（シイタケ、水菜、大根、油揚）、キムチ、白身魚フライあんかけの残り、クロレラ、大麦若葉、ミカン

夕食

粥（ニラ、水菜、シイタケ、油揚）、焼き魚（サーモン）、サラダ（レタス、ニンジン、セロリ、大葉、レッドアーリー）、茹でたブロッコリー、キムチ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/6 793日目 16.50kg 減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=70.40kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.50kg減少

1月5日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（レタス、ニンジン、レッドアーリー、セロリ）、大麦若葉、クロレラ

昼食

調理パン、チキンサラダ、野菜サラダ、キンピラゴボウ、ゴボウとレンコンとひじきのサラダ、ミカン、クロレラ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（赤飯、白身魚フライのあんかけ、カボチャサラダ）、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/5 792日目 16.05kg 減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=70.85kg
• 今朝起床時=69.55kg
• 体脂肪率=18.3%
• BMI=23.24
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.05kg減少

1月4日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、チーズ、ベーコン、サラダ（レタス、ニンジン、キュウリ、レッドアーリー、ワカメ）、クロレラ

昼食

サバのバッテラ、イカと野菜のマリネ、30品目サラダ、クロレラ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（油揚、シイタケ）、アジの開き、豆腐、キムチ、サラダ（レタス、セロリ、レッドアーリー、ニンジン、大葉）、クロレラ

夜9時すぎ

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/4 791日目 16.45kg 減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=70.50kg
• 今朝起床時=69.15kg
• 体脂肪率=17.8%
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.45kg減少

gnuplot

今まで、体重の推移グラフには "openoffce.org calc" を使っていた。しかしこれはかなり重いアプリケーションだし、ローソク足のグラフとなると貧弱なものしか作れない。

そういうわけで、今回から gnuplot を使うことにした。これは、openoffice.org calc に比べてかなり軽く動作するし、もともとグラフを作成するためのアプリケーションなので、ローソク足などお手のものである。バリエーションも豊富。しかも、グラフ化に要する時間もごくごくわずかである。それに元データもテキストファイルで済むので管理も楽である。

1月3日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、クロレラ、トースト、スライスハム、チーズ、生ハム、ミカン、ベーコン

昼食

海苔餅2個、スライスハム、リンゴ、ミカン

夕食

おこわ弁当（焼き魚、煮物系）、30品目サラダ、サーモンサラダ、クロレラ

夜9時頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/3 790日目 16.60kg 減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=70.65kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=17.8%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.60kg減少

1月2日の食事内容

朝食

雑煮、おせちの残り、キムチ、カニ、タクアン、クロレラ、大麦若葉

昼食

辛み餅（大根おろし、海苔）、キムチ、タクアン、らっきょう、クロレラ、大麦若葉

夕食

握り寿司、鉄火巻、トロ軍艦巻、胡麻豆腐、タクアン、ラッキョウ、ミカン、クロレラ、サラダ（エビ、イカ、ブロッコリー、トマト、他）、30品目サラダ

夜8時半頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/2 789日目 16.25kg 減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=71.15kg
• 今朝起床時=69.35kg
• 体脂肪率=18.2%
• BMI=23.17
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.25kg減少

2009年1月1日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

10時すぎに雑煮とおせち料理（煮物中心）、大麦若葉とクロレラ

昼食

無し、大麦若葉とクロレラ

夕食

おせち料理、クロレラ

夜9時半頃

ハーブティ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 2009年1/1 788日目 15.95kg 減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=71.30kg
• 今朝起床時=69.65kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=23.27
• ダイエット開始時点(85.6kg)より15.95kg減少

昨夜はけっこうドカッと食べたので、新年早々としてはなかなかいいスタートだ！

12月31日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（レタス、ニンジン、レッドアーリー、セロリ、キュウリ、パプリカ）、クロレラ

昼食

サバ棒寿司、鉄火巻、キムチ、15品目サラダ、タクアン、クロレラ、大麦若葉

夕食

キムチ鍋（タラ、ホタテ、白菜、ニンジン、エリンギ、エノキダケ、シイタケ、ネギ）、サラダ（ホウレンソウ、ベーコン、松の実）、タクアン、クロレラ

夜10版頃

ハーブティ

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

リンゴ、ナッツ、ミカン

細かく見れば、かなり上下している体重だが、おしなべて順調に減っていると言えるだろう。夏から秋にかけて体重が多少増加したが、その間も決してダイエットが失敗しているわけではない。たしか、イギリスの有名なフィットネストレーナーだと思ったが、その人が言うには、「体重が減らないからといって、ダイエットが失敗しているわけではない。その間も体は変化し続けている」のだそうだ。11月と12月の体重の変化が、そのことを証明しているように思える。