「冬眠式プラスハチミツダイエット」実践記録のブログ: 7月 2009

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、ミートローフ、目玉焼き、スライスハム、チーズ、豆腐、サラダ（ダイコン、ニンジン、イカ、ワカメ）、おひたし（ホウレンソウ、アスパラ）
昼食: 海鮮ちらし、オニオンサラダ（タマネギ、レタス、パプリカ、他）、切り干しダイコン、おひたし（ホウレンソウ、アスパラ）、卯の花、トマト、煮物（タケノコ、コンニャク、里芋、ニンジン、蓮根）、大麦若葉、バナナ
夕食: ご飯（白米）、味噌汁（タマネギ、油揚）、刺身（ブリ、サーモン、海草サラダ）、タクアン、16品目サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: ナッツ

ダイエットの記録： 7/26 994日目 18.15kg 減少

7月26日朝

前夜就寝前=68.85kg
今朝起床時=67.45kg
体脂肪率=15.0%
BMI=22.54
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.15kg減少

2009年7月25日土曜日

7月25日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、昨日の菓子パンの残り、スライスハム、チーズ、ベーコン、にぼし
昼食: 外食でご飯（白米）、味噌汁（キャベツ）、焼魚（サバ）、インゲンのゴマ和え、漬物。帰宅後、大麦若葉
夕食: ご飯（白米）、おひたし（アスパラ、ホウレンソウ）、煮物（カボチャ）、枝豆、切り干しダイコン、豆腐、サラダ（ダイコン、ニンジン、ワカメ、イカ）、ししゃも南蛮漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: ナッツ

ダイエットの記録： 7/25 993日目 17.10kg 減少

7月25日朝

前夜就寝前=69.00kg
今朝起床時=68.50kg
体脂肪率=15.0%
BMI=22.89
ダイエット開始時点(85.6kg)より17.10kg減少

2009年7月24日金曜日

7月24日の食事内容

朝食前: ハニーレモンと大麦若葉を摂取
朝食: トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、30品目サラダ
昼食: いなり寿司、ばってら、海鮮巻き、菓子パン
夕食: 菓子パン少々、チーズ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 7/24 992日目 17.55kg 減少

7月24日朝

前夜就寝前=68.80kg
今朝起床時=68.05kg
体脂肪率=15.2%
BMI=22.74
ダイエット開始時点(85.6kg)より17.55kg減少

2009年7月23日木曜日

7月23日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、焼豚、30品目サラダ
昼食: 外食で、海鮮バラ丼（マグロ、サーモン、白身魚、イカ、タコ、卵焼き、キュウリ）、味噌汁、漬物
夕食: ご飯（白米）、味噌汁（麸、ネギ、ワカメ）、煮物（ゴボウ）、枝豆、納豆、じゃこ、おひたし（ホウレンソウ）、焼魚（サーモン）、にぼし、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ

ダイエットの記録： 7/23 991日目 17.45kg 減少

7月23日朝

前夜就寝前=68.65kg
今朝起床時=68.15kg
体脂肪率=15.9%
BMI=22.77
ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

2009年7月22日水曜日

7月22日の食事内容

朝食前: ハニーレモンと大麦若葉を摂取
朝食: トースト、スライスハム、チーズ、焼豚、ベーコンエッグ、30品目サラダ
昼食: 寿司屋でちらし寿司。帰宅後、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯（白米）、ホイル焼き（タラ、ジャガイモ、シメジ、タマネギ）、青菜のゴマ和え、煮物（根菜、タケノコ、コンニャク、鶏肉））、30品目サラダ、じゃこ、梅干し、にぼし、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: 抹茶豆乳、ナッツ

ダイエットの記録： 7/22 990日目 18.45kg 減少

7月22日朝

前夜就寝前=68.85kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=15.3%
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.45kg減少

2009年7月21日火曜日

7月21日の食事内容

朝食: トースト、スライスハム、チーズ、焼豚、30品目サラダ、大麦若葉、ハニーレモン
昼食: 外食でご飯（白米）、味噌汁、焼魚（ほっけ）、納豆、漬物
夕食: ご飯（白米）、スープ（トロロ）、炒め物（ハム、インゲン）、サラダ（レタス、ワカメ、コンニャク、トマト）、じゃこ、和物（キュウリ、ミョウガ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: ナッツ

ダイエットの記録： 7/21 989日目 18.35kg 減少

7月21日朝

前夜就寝前=68.90kg
今朝起床時=67.25kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.47
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.35kg減少

2009年7月20日月曜日

7月20日の食事内容

朝食前: ハニーレモンと大麦若葉を摂取
朝食: トースト、焼豚、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ブルーベリー、バナナ、サラダ（昨夜の残りの野菜サラダ、大豆）
昼食: 外食で各種野菜、豆腐、納豆、コンブ、ヨーグルト、杏仁豆腐、麦飯、野菜たっぷりスープ、パスタ、ひじき、漬物、グレープジュース、大麦若葉
夕食: トースト、サラダ（30品目サラダ、大豆）、バター炒め（マイタケ、トマト、ウィンナーソーセージ）、もろきゅう、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝一時間前: ハチミツ
間食: ブルーベリー、ナッツ、リンゴ、にぼし

ダイエットの記録： 7/20 988日目 18.20kg 減少

7月20日朝

前夜就寝前=68.45kg
今朝起床時=67.40kg
体脂肪率=14.9%
BMI=22.52
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

2009年7月19日日曜日

7月19日の食事内容

朝食: トースト、焼豚、目玉焼き、トマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、16品目サラダ、スライスハム、チーズ、ブルーベリー、ハニーレモン、大麦若葉
昼食: 外食で、ご飯（白米）、味噌汁、焼魚（赤魚）、揚げだし豆腐の野菜あんかけ、漬物
夕食: ご飯（白米）、大豆、サラダ（キュウリ、アスパラ、ホタテ、エビ、ブロッコリー）、サラダ（レタス、エビ、ニンジン、カボチャ、ダイコン、他）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: バナナ、ブルーベリー、ナッツ

ダイエットの記録： 7/19 987日目 18.45kg 減少

7月19日朝

前夜就寝前=67.95kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=14.2%
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.45kg減少

2009年7月18日土曜日

7月18日の食事内容

朝食前: ハニーレモンを摂取
朝食: トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、16品目サラダ、バナナ、大麦若葉
昼食: 外食でご飯（白米）、味噌汁、焼魚（サバ）、根菜と鶏肉の煮物、漬物、野菜ジュース
夕食: ご飯（白米）、味噌汁（油揚、ネギ）、焼魚（サンマ）、じゃこ、16品目サラダ、ナスとチーズの炒め物（ミートソース）、小松菜のおひたし、大豆、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝一時間前: ハチミツ

ダイエットの記録： 7/18 986日目 18.45kg 減少

7月18日朝

前夜就寝前=68.55kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=14.5%
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.45kg減少

2009年7月17日金曜日

7月17日の食事内容

朝食前: ハニーレモンと大麦若葉を摂取
朝食: トースト、チーズ、サラダ（30品目サラダ、大葉、ミョウガ、ハム）、ベーコン、プラム
昼食: 冷やしうどん（油揚、焼豚、キュウリ、ニンジン）、サラダ（30品目サラダ、ネギ、ミョウガ、ジャコ、サクラエビ）、キムチ。大麦若葉
夕食: 釜揚げシラス丼、サラダ（海草サラダ、刺身（カンパチ、サーモン））、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝一時間前: ハチミツ
間食: リンゴ、ナッツ、ニボシ

ダイエットの記録： 7/17 985日目 18.30kg 減少

7月17日朝

前夜就寝前=68.25kg
今朝起床時=67.30kg
体脂肪率=15.0%
BMI=22.49
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

2009年7月16日木曜日

7月16日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、30品目サラダ、ベーコンエッグ
昼食: 外食でご飯（白米）、味噌汁（しじみ）、焼魚（銀鮭）、納豆、漬物、野菜ジュース
夕食: ご飯（白米）、スープ（とろろ）、焼魚（サーモン）、30品目サラダ、ゴマ和え（キャベツ、ニンジン、キュウリ）、キムチ、リンゴ
就寝一時間前: ハチミツ
間食: ナッツ

ダイエットの記録： 7/16 984日目 18.65kg 減少

7月16日朝

前夜就寝前=68.30kg
今朝起床時=66.95kg
体脂肪率=14.0%
BMI=22.37
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.65kg減少

2009年7月15日水曜日

7月15日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スモークハム、チーズ、炒め物（ベーコン、ピーマン、エリンギ、シイタケ）
昼食: 外食で海鮮丼、味噌汁、漬物、つけ合わせの野菜サラダ、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（焼魚（さわらの西京漬け）、酢の物（ワカメ、キュウリ）、煮物（厚揚げ、ニンジン、ゴボウ、ダイコン、他））、豆腐、昨夜の残りの煮物、サラダ（30品目サラダ、大葉、ミョウガ）、キムチ、プラム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: ナッツ

ダイエットの記録： 7/15 983日目 18.65kg 減少

7月15日朝

前夜就寝前=68.30kg
今朝起床時=66.95kg
体脂肪率=14.4%
BMI=22.37
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.65kg減少

2009年7月14日火曜日

7月14日の食事内容

朝食: 昨日の残りの菓子パン、ベーコンエッグ、トマト、ハニーレモン、大麦若葉、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉
昼食: 外食で、ご飯（白米）、味噌汁（油揚）、焼魚（さわらの西京漬け）、豆腐、漬物、野菜ジュース
夕食: ご飯（白米）、スープ（とろろコンブ）、サラダ（レタス、カボチャ、ナス、ベーコン、オクラ、ニンジン、他）、煮物（タケノコ、油揚、ニンジン、インゲン、シイタケ）、茹でたインゲン、豆腐、昨夜の残りのカボチャサラダと鶏の治部煮、キムチ、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ

ダイエットの記録： 7/14 982日目 18.30kg 減少

7月14日朝

前夜就寝前=67.55kg
今朝起床時=67.30kg
体脂肪率=14.3%
BMI=22.49
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

2009年7月13日月曜日

7月13日の食事内容

朝食前: ハニーレモンと大麦若葉を摂取
朝食: トースト、スモークハム、チーズ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、リンゴ
昼食: パン屋の菓子パンとサラダ（レタス、チキン、パプリカ、ブロッコリー、他）、大麦若葉、チーズ
夕食: 宅配の弁当（ナス炒め、茹でたニンジンとオクラ、かぼちゃサラダ、長芋）、刺身コンニャク、キムチ、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: ナッツ

ダイエットの記録： 7/13 981日目 18.00kg 減少

7月13日朝

前夜就寝前=68.50kg
今朝起床時=67.60kg
体脂肪率=13.9%
BMI=22.59
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

2009年7月12日日曜日

7月12日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、スライスハム、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、コンブ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉
昼食: 冷やしうどん（ミョウガ、大葉、キュウリ、ハム、トマト）、大麦若葉、キムチ、茹でたインゲン、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）
夕食: 納豆餅（切り餅1個、納豆）、カマボコ、キュウリ、キムチ、リンゴ、トマト、スープ（ハム、ミョウガ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: ナッツ、リンゴ、にぼし

ダイエットの記録： 7/12 980日目 18.45kg 減少

7月12日朝

前夜就寝前=68.10kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.45kg減少

2009年7月11日土曜日

7月11日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉
昼食: 外食でご飯（白米）、味噌汁（タマネギ、青菜）、焼魚（銀鮭）、納豆、漬物
夕食: ご飯（白米）、味噌汁（エリンギ、ナス）、ナスとピーマンの味噌炒め、じゃこ、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、タクアン、キムチ、カマボコ、大麦若葉、亜麻仁油、メロン
就寝一時間前: ハチミツ
間食: ナッツ

ダイエットの記録： 7/11 979日目 18.60kg 減少

7月11日朝

前夜就寝前=68.05kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=14.7%
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.60kg減少

2009年7月10日金曜日

7月10日の食事内容

朝食: トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（30品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ハニーレモン、大麦若葉
昼食: 外食でホッケ開き定食（焼魚（ホッケ）、揚げだし豆腐、つけ合わせの野菜サラダ、味噌汁、漬物）、海鮮サラダ（野菜、マグロ、サーモン）
夕食: イングリッシュマフィン、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、スライスハム、チーズ、刺身（タコ）、コンブ、大麦若葉、亜麻仁油、プラム、メロン
就寝一時間前: ハチミツ
間食: クリスプブレッド、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 7/10 978日目 18.80kg 減少

7月10日朝

前夜就寝前=68.20kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=14.4%
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.80kg減少

2009年7月9日木曜日

7月9日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（30品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、ベーコン
昼食: 外食で刺身定食（刺身（カンパチ、マグロ、サーモン）、酢の物（タコ、ワカメ）、味噌汁（大根、油揚）、漬物
夕食: 宅配の弁当（梅ジャコご飯、千草焼き、胡麻豆腐）、たくあん、ジャコ、ブロッコリー、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ

ダイエットの記録： 7/9 977日目 18.60kg 減少

7月9日朝

前夜就寝前=68.00kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=14.7%
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.60kg減少

2009年7月8日水曜日

7月8日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉
昼食: ご飯（白米）、焼魚（サーモン）、ニンジンスティック、オニオンスライス、野菜サラダ、大麦若葉、にぼし
夕食: ご飯（白米）、刺身（サーモン、ブリ）、ブロッコリー、たくあん、サラダ（（30品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、ミョウガ）、じゃこのニンニク炒め、大麦若葉、亜麻仁油
間食: ナッツ、アイスクリーム、大麦若葉、メロン

ダイエットの記録： 7/8 976日目 19.15kg 減少

7月8日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=15.2%
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg)より19.15kg減少

2009年7月7日火曜日

7月7日の食事内容

朝食: トースト、スライスハム、チーズ、ブロッコリー、大麦若葉
昼食: マグロのやまかけ丼
夕食: 宅配の弁当（鶏唐揚げ少々、野菜ゴマ和え、ナス煮びたし）、メロン、にぼし、サラダ（ブロッコリー、野菜サラダ）、海苔、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ

ダイエットの記録： 7/7 975日目 18.80kg 減少

7月7日朝

前夜就寝前=67.70kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=15.5%
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.80kg減少

2009年7月6日月曜日

7月6日の食事内容

朝食前: ハニーレモンを摂取
朝食: 昨日の昼食の残りの菓子パン少々、スライスハム、チーズ、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、バナナ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉
昼食: ベトナム料理のフォー（もやし、豚肉）、カレー、豆乳、バナナ
夕食: 宅配の弁当（煮魚、カニ玉風、酢の物（ワカメ、キュウリ）、カブ煮）、オニオンスライス、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: ナッツ

ダイエットの記録： 7/6 974日目 18.65kg 減少

7月6日朝

前夜就寝前=67.70kg
今朝起床時=66.95kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.37
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.65kg減少

7月5日の食事内容

朝食前: ハニーレモンと大麦若葉を摂取
朝食: トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、アメリカンチェリー
昼食: 菓子パン、チーズ、サラダ（野菜サラダ、ツブ貝、スモークサーモン）、バナナ、メロン、ヨーグルト、大麦若葉
夕食: ご飯（白米）、味噌汁（シイタケ、タマネギ）、サラダ（野菜サラダ、ツブ貝、スモークサーモン、海草サラダ）、焼魚（サーモン）、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: アメリカンチェリー、にぼし

2009年7月5日日曜日

ダイエットの記録： 7/5 973日目 18.50kg 減少

7月5日朝

前夜就寝前=68.20kg
今朝起床時=67.10kg
体脂肪率=15.5%
BMI=22.42
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.50kg減少

2009年7月4日土曜日

7月4日の食事内容

朝食前: ハニーレモンと大麦若葉を摂取
朝食: トースト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、スライスハム、チーズ、オニオンスライスとミョウガ、温野菜（ニンジン、エリンギ）
昼食: 海鮮丼（マグロ、イクラ、エビ、金糸卵、他）、15品目サラダ、卯の花、大麦若葉
夕食: ご飯（白米）、納豆、オクラ、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、吸い物（布海苔）、ホタテバター焼き、刺身（サーモン、タコ）、大麦若葉、亜麻仁油、アメリカンチェリー
就寝一時間前: ハチミツ
間食: メロン

ダイエットの記録： 7/4 972日目 19.00kg 減少

7月4日朝

前夜就寝前=67.05kg
今朝起床時=66.60kg
体脂肪率=15.8%
BMI=22.25
ダイエット開始時点(85.6kg)より19.00kg減少

2009年7月3日金曜日

7月3日の食事内容

朝食前: ハニーレモンと大麦若葉を摂取
朝食: トースト、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、ベーコンエッグ、コンブ
昼食: ピザ、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ、コンブ、ジャコ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ
間食: ナッツ

ダイエットの記録： 7/3 971日目 18.30kg 減少

7月3日朝

前夜就寝前=68.30kg
今朝起床時=67.30kg
体脂肪率=15.7%
BMI=22.49
ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

2009年7月2日木曜日

7月2日の食事内容

朝食前: ハニーレモンと大麦若葉を摂取
朝食: トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、16品目サラダ、コンブ
昼食: 山菜蕎麦
夕食: 鉄火丼、刺身（マグロの大トロ）、納豆巻、明太子巻、かんぴょう巻、16品目サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ

ダイエットの記録： 7/2 970日目 19.35kg 減少

7月2日朝

前夜就寝前=67.35kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=15.7%
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg)より19.35kg減少

2009年7月1日水曜日

7月1日の食事内容

朝食前: ハニーレモンと大麦若葉、アメリカンチェリーを摂取
朝食: ジャーマンブレッド（プンパニッケル）、16品目サラダ、海草サラダ、ベーコン、スライスハム、チーズ、残り物の豚生姜焼、ブルーベリー、メロン
昼食: 握り寿司（アジ）、鉄火巻、いなり寿司（2個）、野菜サラダ、卯の花、ポテトサラダ、バナナ、大麦若葉
夕食: きな粉餅（切り餅2個、黒ゴマ黒豆きな粉）、刺身（サーモン、イナダ）、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ、ジャコ）、バナナ、アメリカンチェリー、卯の花、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油
就寝一時間前: ハチミツ

ダイエットの記録： 7/1 969日目 19.15kg 減少

7月1日朝

前夜就寝前=67.90kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg)より19.15kg減少