11月30日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、30品目サラダ、目玉焼き、炒めたインゲン、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり小4個、卯の花、根菜と厚揚げの炊き合わせ、30品目サラダ、コンブ、くるみとじゃこの佃煮、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯少々、魚のあんかけ、カボチャの牛乳焼き）、昼の残りの根菜と厚揚げの炊き合わせ、インゲンのおひたし、白菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ミカン

ダイエットの記録： 11/30 1121日目 17.85kg 減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.85kg減少

11月29日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、スライスハム、チーズ、コンブ、サラダ（レタス、ニンジン、カボチャ、ブロッコリー、他）、ハムステーキ、バナナ

昼食

菓子パン少々、コンソメスープ（ベーコン、タマネギ、ジャガイモ、ニンジン、ニンニク）、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（エノキダケ、エリンギ、ネギ、卵）、とろろ芋の海苔巻き、とろろ芋かけご飯、田楽（コンニャク）、キムチ、サラダ（レタス、ニンジン、カボチャ、ブロッコリー、スモークサーモン、他）、茹でたインゲン、ピーマンのキンピラ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 11/29 1120日目 17.70kg 減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.70kg減少

11月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、春菊胡麻和え、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、バナナ

昼食

外食でチキンフォー、生春巻

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（エノキダケ、麩、ネギ）、焼き魚（サバ）、キンピラ（ピーマン）、キムチ、刺身の残り（マグロ）、煮物（白菜、ベーコン、豚肉）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、にぼし

ダイエットの記録： 11/28 1119日目 18.10kg 減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.10kg減少

湿疹のことなど

あれほど酷かった湿疹も、症状が現れる間隔がかなり空いてきた。やはり大麦若葉と亜麻仁油が効いているのだろう。ステロイド軟膏も抗ヒスタミン剤も一切使わずにここまで回復するのだから素晴らしい。Shirley's Wellness Cafe に感謝である。

むろんそのためには、食生活の改善やダイエットが基本となるのだろう。身体が元に戻りつつある兆候だと思う。症状を抑えるだけの対処療法から脱却できていると思うと嬉しくなる。

11月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、全粒紛のパンのトースト、チーズ、スライスハム、サラダ（キャベツ、レタス、豆類、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

押し寿司、きんちゃく、かんぴょう巻き、太巻き、カブの漬物、卯の花、サーモンとタマネギのマリネ、キムチ、らっきょう、大麦若葉、バナナ

夕食

くるみの弁当（ご飯（白米）、鮭ホイル焼き、豆とひじきの煮物）、刺身（マグロ）、春菊のおひたし、らっきょう、サラダ（キャベツ、レタス、豆類、他）、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし

ダイエットの記録： 11/27 1118日目 17.40kg 減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

11月26日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、トマト、目玉焼き、サラダ（野菜、オクラ、キノコ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

カニ釜飯、キムチ、刺身の残り（タコ）、カブの漬物、サラダ（野菜、オクラ、キノコ）、じゃこ、大麦若葉、らっきょう、ミカン

夕食

押し寿司（サーモン、サンマ）、カブの漬物、マリネ（サーモン、タマネギ）、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし

ダイエットの記録： 11/26 1117日目 18.10kg 減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.10kg減少

11月25日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、スライスハム、チーズ、サラダ（生野菜、豆類）、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米、雑穀米）、焼き魚（サバ）、肉じゃが、じゃこ、サラダ（生野菜、豆類）、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（カブの葉、油揚げ）、豆腐ステーキのキノコあんかけ、刺身（タコ）、酢ガキ、キムチ、じゃこ、カブ漬物、らっきょう、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/25 1116日目 17.90kg 減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.90kg減少

11月24日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、30品目サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、北海丼（カニ、ホタテ、サーモン、イクラ、ネギトロ、ウニ）、付け合わせの野菜サラダ、漬物、味噌汁（豆腐、ワカメ）。帰宅後大麦若葉、ミカン

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サンマ））、味噌汁（カブの葉、ジャガイモ）じゃこ、キムチ、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/24 1115日目 17.70kg 減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.70kg減少

11月23日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ジャーマンブレッド、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、トマト

昼食

うどん（ネギ、鶏肉）

夕食

外食で、きのこと野菜の五穀雑炊、野菜サラダ、ナスの漬物。帰宅後大麦若葉と亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 11/23 1114日目 17.65kg 減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

11月22日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ジャーマンブレッド、チーズ、スライスハム、ハムステーキ、目玉焼き、30品目サラダ

昼食

海苔餅（切り餅1.5個、チーズ）、30品目サラダ、刺身（サーモン）、カブの漬物、大麦若葉、ミカン

夕食

山菜おこわ、肉じゃが（糸こんにゃく、ジャガイモ、牛肉、ニンジン）、煮物（白菜、ベーコン）、キムチ、じゃこ、味噌汁（油揚げ、タマネギ）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/22 1113日目 17.85kg 減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.85kg減少

11月21日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ジャーマンブレッド、チーズ、スライスハム、サラダ（レタス、玉ねぎ、ニンジン、カボチャ、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、バナナ

昼食

おにぎり2個、焼き魚（ブリ）、サラダ（レタス、玉ねぎ、ニンジン、カボチャ、他）、キムチ、佃煮、カブの漬物、カマボコ、バナナ、大麦若葉

夕食

外食で、十穀米、味噌汁、煮魚（メバル）、大根の煮物、漬物、付け合わせの野菜サラダ、里芋の煮物、海鮮サラダ。帰宅後、大麦若葉、ミカン

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/21 1112日目 17.80kg 減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.80kg減少

11月20日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で海鮮丼、付け合わせの野菜サラダ、漬物、味噌汁。帰宅後、おにぎり1個、ホウレンソウ胡麻和え、煮物（里芋、シイタケ、タケノコ、ニンジン、コンニャク、レンコン）、ゴボウのキンピラ、大麦若葉、バナナ

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（ジャガイモ、青菜）、ブリの照り焼き、キムチ、トマト、カマボコ、切干大根、ゴボウのキンピラ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/20 1111日目 18.10kg 減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.10kg減少

11月19日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、30品目サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で各種野菜、豆腐、焼き魚（いわし）、納豆、ポトフ、麦ご飯、ホタテ混ぜご飯、コンニャク、コンブ、グレープフルーツ、グレープジュース、ヨーグルト

夕食

パン一切れ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ、シード、にぼし

ダイエットの記録： 11/19 1110日目 18.15kg 減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.15kg減少

11月18日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、30品目サラダ、トマト、ニンジン、キムチ、タラコ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サンマ）、大根おろし、大学芋、煮物（根菜、シイタケ、コンニャク））、キムチ、30品目サラダ）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 11/18 1109日目 17.90kg 減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.90kg減少

11月17日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（エビのマヨネーズ和え、レタス、他野菜）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

サラダ屋のかぼちゃのリゾット、茹でたインゲン、大麦若葉

夕食

押し寿司（炙りサンマ、サーモン、他）、サラダ（エビ、ブロッコリー、カリフラワー、しめじ、他）、キムチ、タラコ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 11/17 1108日目 18.00kg 減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

11月16日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、煮物（白菜、鶏肉、エリンギ、シイタケ、ニンジン）、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、卵）、タラコ、白菜漬物、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（雑穀米、おでん（大根、ハンペン、厚揚げ、コンニャク、卵、他）、鶏肉とキュウリのごま和え）、サラダ（野菜、エビのマヨネーズ和え）、白菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、シード、にぼし

ダイエットの記録： 11/16 1107日目 18.00kg 減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

11月15日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、炒めたブロッコリー、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、味噌汁（とろろ、ミョウガ）、焼き魚（サバ）、30品目サラダ、キムチ、タラコ、タクアン、トマト、大麦若葉

夕食

山菜おこわ、味噌汁（ネギ、油揚げ）、シイタケとチーズのバター炒め、白菜の漬物、タラコ、らっきょう、茹でたインゲン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/15 1106日目 17.75kg 減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.75kg減少

11月14日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、30品目サラダ、トマト

昼食

パックになったチキンフォー（フォー、もやし、鶏肉、タマネギ、他）、サラダ（各種野菜、エビ）、大麦若葉

夕食

出前の握り寿司、茶碗蒸し、サラダ（各種野菜、エビ）、らっきょう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/14 1105日目 17.40kg 減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

11月13日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（レタス、キャベツ、豆類、他）、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

弁当（じゃこご飯、チキンハンバーグ、茹でた野菜（ブロッコリー、れんこん、他）、温泉卵、ひじき）、キムチ、サラダ（レタス、キャベツ、豆類、他）、卯の花、炊き合わせ（レンコン、ニンジン、コンニャク、シイタケ）、タクアン、リンゴ、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、茹でたブロッコリー、キムチ、サラダ（レタス、キャベツ、豆類、他）、タクアン、大根の漬物、焼き魚（金目鯛の開き）、らっきょう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/13 1104日目 17.40kg 減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

11月12日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、30品目サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、コンソメスープ（ウィンナーソーセージ、ニンジン、タマネギ、ブロッコリースプラウト、シイタケ、エリンギ、他）、チーズ、大麦若葉

夕食

サバ押し寿司（西京焼きのサバ）、サラダ（レタス、豆類、他）、キムチ、タクアン、漬物（大根）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

柿

ダイエットの記録： 11/12 1103日目 17.95kg 減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少

11月11日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、スライスハム、サラダ（レタス、カボチャ、ニンジン、ベーコン、ブロッコリー、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（サバ）、サラダ（レタス、カボチャ、ニンジン、ベーコン、ブロッコリー、他）、キムチ、タクアン、タラコ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、煮魚（赤魚）、炒め物（ニンジン、キャベツ、ビーフン、他）、オクラ）、キムチ、らっきょう、タラコ、30品目サラダ、漬物（大根）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 11/11 1102日目 16.85kg 減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=69.75kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.85kg減少

11月10日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒めたハンペン、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

焼きうどん、タラコ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（鮭）、里芋と挽き肉のあんかけ、青菜の胡麻和え）、タクアン、キムチ、刺身（エンガワ）、らっきょう、タラコ、焼き鳥、大麦若葉、亜麻仁油、柿

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/10 1101日目 16.65kg 減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=69.65kg
• 今朝起床時=68.95kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.65kg減少

11月9日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり（小5個）、ブロッコリー、煮物（根菜、高野豆腐、シイタケ、他）、野菜炒めのあんかけ（ブロッコリー、ニンジン、タケノコ、他）、野菜炒めの玉子とじ、大麦若葉

夕食

菓子パン、春菊のおひたし、かまぼこ、トマト、チーズ、白菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 11/9 1100日目 16.85kg 減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.85kg減少

11月8日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（レタス、茹で豚、ブロッコリースプラウト）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食でお好み焼きと焼きそばとサザエ。帰宅後大麦若葉

夕食

山菜おこわ、味噌汁（ネギ、ジャガイモ）、ブロッコリー、焼き魚（サーモン）、糸こんにゃくの焼きタラコ和え、白菜の漬物、煮物の残り（タケノコ、油揚げ、シイタケ）、タラコ、じゃこ、春菊のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、シード、ナッツ

ダイエットの記録： 11/8 1099日目 16.65kg 減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=69.70kg
• 今朝起床時=68.95kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.65kg減少

11月7日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、コンソメスープ（ジャガイモ、玉ねぎ、ニンジン、ブロッコリー、ウィンナーソーセージ）、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米、味噌汁（レタス、シイタケ）、サラダ（レタス、ブロッコリースプラウト、茹で豚）、茹でたブロッコリー、煮物（タケノコ、ニンジン、シイタケ、油揚げ）、タラコ、糸こんにゃくの焼きタラコ和え、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、シード、にぼし

ダイエットの記録： 11/7 1098日目 17.40kg 減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

11月6日の食事内容

朝食前

ハニーレモン

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、コンブ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

いなり寿司、山菜おこわ、根菜煮物、16品目サラダ、昨日の弁当の残り（ナスの田楽、豆腐のエビあんかけ）、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

雑穀米、味噌汁、煮魚（ブリのカマ）、たらこ、ホウレンソウ、じゃこ、16品目サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、黒豆、ナッツ、シード、ミカン

ダイエットの記録： 11/6 1097日目 18.30kg 減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

11月5日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、各種野菜、豆腐、海草、豆類などのポトフ、煮物、酢の物、煮びたし、雑穀米、納豆、ヨーグルト、グレープフルーツ、グレープジュース、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、16品目サラダ、コンブ、煮豆、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、にぼし、ナッツ、シード、黒豆

ダイエットの記録： 11/5 1096日目 18.10kg 減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.10kg減少

11月4日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（ブリ）、野菜サラダ、らっきょう、タクアン、白菜漬物、残り物の炒め物（インゲン、ベーコン、エリンギ）、残り物の小松菜ごま和え、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、インゲンごま和え、刺身（マグロ）、炒め物（インゲン、鰹節）、20品目サラダ、白菜漬物、タクアン、らっきょう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、和菓子（餅）、黒豆、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 11/4 1095日目 17.70kg 減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.70kg減少

11月3日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

雑炊（鶏肉、ニンジン、シイタケ、小松菜、餅、他）、白菜漬物、タクアン、らっきょう、じゃこ、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（ナス）、小松菜ごま和え、炒め物（インゲン、ベーコン、エリンギ）、シイタケとチーズのグリル、タクアン、白菜漬物、焼き魚（サーモンの西京漬け）、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ

ダイエットの記録： 11/3 1094日目 17.35kg 減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.35kg減少

11月2日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、サラダ（トマト、レタス、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、チーズ、スライスハム、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（煮魚（サンマ、ゴボウ、小松菜おひたし）、白和え（こんにゃく、ニンジン、青菜）、酢の物（春雨、キュウリ、キクラゲ、ミカン））、田楽（こんにゃく）、キムチ、タクアン、じゃこ、べったら漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、シード、黒豆、リンゴ

ダイエットの記録： 11/2 1093日目 17.50kg 減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

11月1日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（インゲン、エリンギ、ベーコン）、トマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

雑煮（切り餅2個、エノキダケ、鶏肉、ニンジン、小松菜）、べったら漬け、タクアン、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、煮物（ジャガイモ、挽き肉）、海苔と納豆の炒め物、漬物（ナス）、べったら漬け、キムチ、じゃこ、味噌汁（ジャガイモ、小松菜）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、黒豆、にぼし

ダイエットの記録： 11/1 1092日目 17.95kg 減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少