12月30日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、野菜サラダ（レタス、カボチャ、ミニトマト、他）、リンゴ、ミカン

昼食

かけ蕎麦（ネギ、エリンギ、シイタケ、とろろ、生卵、味付け油揚げ）、漬物、大麦若葉

夕食

鍋物（タラ、ホタテ、春菊、水菜、シイタケ、エリンギ、エノキダケ、ニンジン、ネギ、白菜）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 12/30 1151日目 17.50kg 減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

12月29日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、目玉焼き、炒めた春菊、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり2個、納豆、冷奴、白菜の漬物、タケノコの煮物、大麦若葉、ミカン

夕食

納豆餅（切り餅1個、納豆）、サラダ（レタス、ミニトマト、カボチャ）、白菜漬物、タケノコの煮物、とろろ昆布の吸い物、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ、ミカン

就寝一時間前

ハニーレモン

間食

ナッツ、ミカン、梨

ダイエットの記録： 12/29 1150日目 17.65kg 減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

12月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、残り物の炒め物（小松菜、ウィンナーソーセージ）、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ミカン

昼食

外食で、刺身定食（刺身（マグロ、タコ、エビ、白身魚）、漬物、ご飯（白米）、味噌汁（豆腐、ワカメ）

夕食

おにぎり小1.5個、牡蠣鎬（牡蠣、春菊、豆腐）、漬物、煮魚（ブリ）、春菊おひたし、大麦若葉、亜麻仁油、梨

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 12/28 1149日目 17.45kg 減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=70.00kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

12月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、ブロッコリー、サラダ（生野菜、豆類）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、リンゴ、ミカン

昼食

菓子パン、リンゴ、ごぼうの煮付け、サラダ（生野菜、ブロッコリー、ミニトマト）、大麦若葉、ハニーレモン

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（豆腐、ネギ）、焼き魚（サーモン）、とろろ、冷や奴、煮物（エノキダケ）、煮物（タケノコ）、炒め物（小松菜、ウィンナーソーセージ）、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、梨、ナッツ

たぶん、寝る前には大さじ2杯のハチミツを飲むだろう。レモン果汁を大さじ1杯加えて。

ダイエットの記録： 12/27 1148日目 17.40kg 減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=69.65kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

12月26日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、サラダ（生野菜、豆類）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

京樽のカニ釜飯、コンブ、肉じゃが、ホウレンソウの胡麻和え、漬物、芋がらの煮物、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（シイタケ、大根）、煮魚（昨日の弁当の残り物の焼きサバ）、野菜（ブロッコリー、ミニトマト）、じゃこ、ごぼうの煮物、漬物（大根、キュウリ）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 12/26 1147日目 17.85kg 減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.85kg減少

12月25日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、レタス、キュウリ、スモークサーモン、カニ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、梨、ミカン

昼食

おにぎり小2個、納豆、焼き魚（サバ）、昨夜のオードブルの残り、カニ、スモークサーモン、サラダ（生野菜、豆類）、漬物、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯（雑穀米）、刺身（マグロ、白身魚、イカ、ホタテ）、芋がらの煮物、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、梨、ミカン

ダイエットの記録： 12/25 1146日目 17.45kg 減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=69.30kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

12月24日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（レタス、キュウリ、ニンジン、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、握り寿司、鍋（鮭、鱈、イカ、カニ、ホタテ、白菜、水菜、ネギ、エノキダケ）、サラダ（レタス、水菜、サーモン、マグロ、他）、タラバガニ。帰宅後大麦若葉

夕食

おにぎり小2個、各種オードブル、酢ガキ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン

ダイエットの記録： 12/24 1145日目 17.45kg 減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

12月23日の食事内容

朝食前

ハニーレモン

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、コンブ、ベーコンエッグ、ミカン

昼食

外食で、チキンフォー、生春巻。帰宅後大麦若葉、リンゴ、ミカン

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ニラ、シイタケ、卵）、残り物のおでん、じゃこ、漬物、ニシンの昆布巻き、酢の物（ワカメ、キュウリ）、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ、ミカン

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 12/23 1144日目 17.60kg 減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.72
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.60kg減少

12月22日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、レタス、ミニトマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

チャーハン、焼き魚（サバ）、漬物、イカとネギの酢味噌和え、カボチャの煮物、じゃこ、大麦若葉

夕食

くるみの弁当（黒米ご飯、胡麻豆腐、カボチャの煮物）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、ナッツ、にぼし、ミカン、レーズン

ダイエットの記録： 12/22 1143日目 17.40kg 減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

12月21日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（生野菜、スモークサーモン）、リンゴ、ミカン

昼食

弁当（山菜おこわ、根菜の煮物、太巻き、いなり寿司）、ホウレンソウのおひたし、レンコンのキンピラ、漬物、サラダ（生野菜、スモークサーモン）、煮物（チクワ、ニンジン、こんにゃく、シイタケ、大根）、大麦若葉、リンゴ、レーズン、ミカン

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、焼き魚（サーモン）、炒め物（小松菜、ベーコン）、和え物（万能ネギ、イカ、酢味噌）、カボチャの煮物、じゃこ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/21 1142日目 17.50kg 減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

12月20日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、炒め物（キャベツ、ピーマン、パプリカ、ウィンナーソーセージ、ニンジン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、野菜サラダ（生野菜、豆類、鶏肉ササミ）、目玉焼き、ベーコン、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（豆腐、大根の葉）、とろろ芋、ホウレンソウのおひたし、レンコンのキンピラ、煮物（チクワ、ニンジン、こんにゃく、シイタケ、大根）、刺身（タイ、ブリ、サーモン）、漬物、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、リンゴ

ダイエットの記録： 12/20 1141日目 18.20kg 減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

12月19日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ミニトマト、レタス、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（ふのり）、焼魚（サーモン）、茹でたインゲン、じゃこ、海苔、納豆、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（白菜、インゲン）、じゃこ、ホウレンソウのおひたし、刺身こんにゃく、レンコンのキンピラ、とろろ芋、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ブルーベリー、レーズン、ナッツ

やはり、腹八分目はよく効く。

ダイエットの記録： 12/19 1140日目 18.00kg 減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

12月18日の食事内容

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ハニーレモン、大麦若葉

昼食

バッテラ、カニ押し寿司、いなり寿司、べったら漬け、ポテトと豆のサラダ、大麦若葉、ブルーベリー、レーズン

夕食

バッテラ、カニ押し寿司、スープ（ジャガイモ、キャベツ、ニンジン、エリンギ、鶏の手羽）、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、にぼし

ダイエットの記録： 12/18 1139日目 17.90kg 減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.90kg減少

12月17日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、スライスハム、炒め物（エリンギ、シイタケ、エノキダケ、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ミカン

昼食

外食で、雑穀米、麦飯、各種生野菜、納豆、こんにゃく、卯の花、漬物、焼魚（いわし）、野菜たっぷりのスープ、切干大根、にびたし、豆とコンブの煮物、小松菜とじゃこの炒め物、バナナ、グレープフルーツ、グレープジュース。帰宅後、大麦若葉

夕食

おにぎり1個、湯豆腐、じゃこ、べったら漬け、茹でたいんげん、味噌汁（大根、油揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

やはり、腹八分目は効き目大だなあ

ダイエットの記録： 12/17 1138日目 18.20kg 減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=17.5%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

12月16日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（小松菜、ベーコン、エリンギ）

昼食

外食で、ざる蕎麦、野菜の天ぷら、白玉あんこ。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、煮魚（サンマ））、切干大根、残り物の炒め物（キャベツ、ピーマン、エリンギ、ニンジン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、お菓子、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/16 1137日目 17.50kg 減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

12月15日の食事内容

朝食前

ハニーレモン

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、野菜スティック（ニンジン、ミニトマト）、ゴボウサラダ、大麦若葉、ミカン

昼食

トースト、チーズ、炒め物（ウィンナーソーセージ、キャベツ、ニンジン、エリンギ、ピーマン、タマネギ）、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯（雑穀米）、金目鯛開き（半分）、春菊おひたし、牛乳で煮たカボチャ、キュウリ塩もみ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 12/15 1136日目 17.30kg 減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.30kg減少

12月14日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、炒めたブロッコリー、ミニトマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり1個半、菜の花辛子和え、切干大根、ゴボウサラダ、大麦若葉、ミカン

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、白身魚のホイル焼き）、野菜スティック（ニンジン、キュウリ、大根）、ミニトマト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

最近体重が増加ぎみなので、今日は食事の量を全体的に少し減らした。

ダイエットの記録： 12/14 1135日目 16.30kg 減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=69.80kg
• 今朝起床時=69.30kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=23.15
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.30kg減少

12月13日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、ハンペン、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、雑穀のとろろご飯（ご飯（雑穀米）、とろろ、赤だし、湯葉、ワカメ、野菜の天ぷら、ひじき、里芋、イクラと大根おろし、野菜サラダ（野菜、ツナ、ひじき、イクラ）。帰宅後大麦若葉

夕食

雑穀米、味噌汁（油揚げ、ネギ）、茹でたブロッコリー、茹でた里芋、炒め物（小松菜、ベーコン）、酢ガキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 12/13 1134日目 16.90kg 減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=68.70kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.90kg減少

12月12日の食事内容

朝食前

ハニーレモン

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（各種野菜、コンブ、白ごま）、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

菓子パン、チーズ、野菜サラダ（各種野菜、豆類）、スライスハム、にぼし、大麦若葉、リンゴ

夕食

回転寿司で握り寿司とあら汁。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/12 1133日目 17.40kg 減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

12月11日の食事内容

朝食

無し

昼食兼朝食

外食でキムチチゲうどん（うどん、豚肉、ネギ、卵、ゴボウ）、ご飯（白米）、漬物、キンピラ。帰宅後大麦若葉

午後遅めの昼食

菓子パン少々、野菜サラダ（キャベツ、レタス、豆類、他）、チーズ

夕食

鍋物（レタス、白菜、鶏肉、エリンギ、シイタケ、ニンジン、エノキダケ）、白菜漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、コンブ

ダイエットの記録： 12/11 1132日目 17.65kg 減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

12月10日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

チャーハン（豚肉、ニンジン、シイタケ、タマネギ、レタス、他）、16品目サラダ、ブロッコリー、じゃこ、白菜の漬物、大根千枚漬け、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、豆腐のあんかけ、煮物（大根、ニンジン、コンニャク、ゴボウ）、白菜の漬物、16品目サラダ、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油、にぼし、お吸い物（ワカメ、その他海草）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 12/10 1131日目 17.65kg 減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

12月9日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ネギ、エリンギ、ベーコン）、炒めたミニトマト、サラダ（ポテトサラダ、各種野菜、ローストビーフ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（鮭）、春菊のおひたし、エノキダケの煮物、野菜サラダ、じゃこ、コンブ、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、刺身（サーモン）、大根千枚漬け、ブロッコリー、ミニトマト、納豆ののり巻き、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 12/9 1130日目 17.30kg 減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.30kg減少

12月8日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、チーズハンペン、サラダ（各種野菜、ゆで卵、マカロニ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、リンゴ、柿、卯の花、ホタテとコンブの煮物、芋ガラの煮物、残り物の刺身（タコ）、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（鮭）、湯豆腐、野菜サラダ、春菊のおひたし、煮物（エノキダケ）、ホタテとコンブの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 12/8 1129日目 17.60kg 減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.72
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.60kg減少

12月7日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり小5個、白和え（ホウレンソウ、ニンジン、コンニャク）、きんぴら（レンコン、ニンジン、ゴボウ、コンニャク）、おひたし（ホウレンソウ）、煮物（鶏肉、ニンジン、レンコン、シイタケ、コンブ、大根）、酢の物（ワカメ、キュウリ、大根）、レンコンの甘酢漬け、じゃこ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サンマ）、カボチャの煮物）、サラダ（各種野菜、ゆで卵、マカロニ）、刺身（タコ）、煮物の残りの鶏肉、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/7 1128日目 17.65kg 減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

12月6日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（キャベツ、タマネギ、ピーマン、パプリカ、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食でホッケ開き定食（ホッケ、漬物、ポテトサラダ、味噌汁（豆腐、ワカメ）、付け合わせの野菜サラダ）、海鮮サラダ）

夕食

ご飯（雑穀米）、じゃこ、酢ガキ、サラダ（キャベツ、レタス、豆類、ニンジン、タマネギ）、ホウレンソウのおひたし、レンコンの甘酢漬け、煮物（鶏肉、ニンジン、レンコン、シイタケ、コンブ、大根）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 12/6 1127日目 17.20kg 減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.20kg減少

12月5日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、サラダ（キャベツ、レタス、豆類、他）、トマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、コンソメスープ（ジャガイモ、ニンジン、エリンギ、ベーコン）、チーズ、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、イチゴ

夕食

ご飯（雑穀米）、サラダ（キャベツ、レタス、豆類、ニンジン、タマネギ）、おでん、ホウレンソウのおひたし、ししゃものマリネ、筑前煮、青菜とキクラゲの卵炒め、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

柿、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/5 1126日目 17.20kg 減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.20kg減少

12月4日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、炒めたブロッコリー、サラダ（レタス、キャベツ、豆、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

蟹チラシ、根菜煮物、じゃこ、キムチ、サラダ（レタス、キャベツ、豆、他）、大麦若葉、菓子パン1個

夕食

おでん、すいとん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、イチゴ、チョコレート少々

ダイエットの記録： 12/4 1125日目 17.65kg 減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

12月3日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、茹でたブロッコリー、ベーコン、サラダ（レタス、キャベツ、オクラ、キノコ、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、つけとろ蕎麦（自然薯、うずらの卵）。帰宅後に大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ジャガイモ、カブの葉）、煮魚（鮭、ショウガ、ネギ）、豆腐、田楽（コンニャク）、じゃこ、白菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/3 1124日目 17.95kg 減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少

12月2日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ジャーマンブレッド、目玉焼き、ベーコン、トマト、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、温野菜サラダ（キャベツ、ニンジン）、サラダ（レタス、ブロッコリースプラウト、トマト、パプリカ）、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（白菜、油揚げ）、ブロッコリー、刺身（マグロ、サーモン、ブリ、アジ）、じゃこ、納豆。大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

じゃこ、ミカン、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 12/2 1123日目 17.45kg 減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

12月1日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、スライスハム、ベーコン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

くるみパン、スライスハム、チーズ、炒め物（ベーコン、インゲン）、煮豆、白菜の漬物、大麦若葉、にぼし

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、サバの味噌煮、白和え、酢の物（キュウリ、ワカメ）、キムチ、煮豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 12/1 1122日目 17.40kg 減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少