12月30日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、野菜サラダ（レタス、カボチャ、ミニトマト、他）、リンゴ、ミカン

昼食

かけ蕎麦（ネギ、エリンギ、シイタケ、とろろ、生卵、味付け油揚げ）、漬物、大麦若葉

夕食

鍋物（タラ、ホタテ、春菊、水菜、シイタケ、エリンギ、エノキダケ、ニンジン、ネギ、白菜）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 12/30 1151日目 17.50kg 減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

12月29日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、目玉焼き、炒めた春菊、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり2個、納豆、冷奴、白菜の漬物、タケノコの煮物、大麦若葉、ミカン

夕食

納豆餅（切り餅1個、納豆）、サラダ（レタス、ミニトマト、カボチャ）、白菜漬物、タケノコの煮物、とろろ昆布の吸い物、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ、ミカン

就寝一時間前

ハニーレモン

間食

ナッツ、ミカン、梨

ダイエットの記録： 12/29 1150日目 17.65kg 減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

12月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、残り物の炒め物（小松菜、ウィンナーソーセージ）、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ミカン

昼食

外食で、刺身定食（刺身（マグロ、タコ、エビ、白身魚）、漬物、ご飯（白米）、味噌汁（豆腐、ワカメ）

夕食

おにぎり小1.5個、牡蠣鎬（牡蠣、春菊、豆腐）、漬物、煮魚（ブリ）、春菊おひたし、大麦若葉、亜麻仁油、梨

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 12/28 1149日目 17.45kg 減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=70.00kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

12月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、ブロッコリー、サラダ（生野菜、豆類）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、リンゴ、ミカン

昼食

菓子パン、リンゴ、ごぼうの煮付け、サラダ（生野菜、ブロッコリー、ミニトマト）、大麦若葉、ハニーレモン

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（豆腐、ネギ）、焼き魚（サーモン）、とろろ、冷や奴、煮物（エノキダケ）、煮物（タケノコ）、炒め物（小松菜、ウィンナーソーセージ）、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、梨、ナッツ

たぶん、寝る前には大さじ2杯のハチミツを飲むだろう。レモン果汁を大さじ1杯加えて。

ダイエットの記録： 12/27 1148日目 17.40kg 減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=69.65kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

12月26日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、サラダ（生野菜、豆類）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

京樽のカニ釜飯、コンブ、肉じゃが、ホウレンソウの胡麻和え、漬物、芋がらの煮物、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（シイタケ、大根）、煮魚（昨日の弁当の残り物の焼きサバ）、野菜（ブロッコリー、ミニトマト）、じゃこ、ごぼうの煮物、漬物（大根、キュウリ）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 12/26 1147日目 17.85kg 減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.85kg減少

12月25日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、レタス、キュウリ、スモークサーモン、カニ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、梨、ミカン

昼食

おにぎり小2個、納豆、焼き魚（サバ）、昨夜のオードブルの残り、カニ、スモークサーモン、サラダ（生野菜、豆類）、漬物、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯（雑穀米）、刺身（マグロ、白身魚、イカ、ホタテ）、芋がらの煮物、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、梨、ミカン

ダイエットの記録： 12/25 1146日目 17.45kg 減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=69.30kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

12月24日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（レタス、キュウリ、ニンジン、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、握り寿司、鍋（鮭、鱈、イカ、カニ、ホタテ、白菜、水菜、ネギ、エノキダケ）、サラダ（レタス、水菜、サーモン、マグロ、他）、タラバガニ。帰宅後大麦若葉

夕食

おにぎり小2個、各種オードブル、酢ガキ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン

ダイエットの記録： 12/24 1145日目 17.45kg 減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

12月23日の食事内容

朝食前

ハニーレモン

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、コンブ、ベーコンエッグ、ミカン

昼食

外食で、チキンフォー、生春巻。帰宅後大麦若葉、リンゴ、ミカン

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ニラ、シイタケ、卵）、残り物のおでん、じゃこ、漬物、ニシンの昆布巻き、酢の物（ワカメ、キュウリ）、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ、ミカン

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 12/23 1144日目 17.60kg 減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.72
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.60kg減少

12月22日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、レタス、ミニトマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

チャーハン、焼き魚（サバ）、漬物、イカとネギの酢味噌和え、カボチャの煮物、じゃこ、大麦若葉

夕食

くるみの弁当（黒米ご飯、胡麻豆腐、カボチャの煮物）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、ナッツ、にぼし、ミカン、レーズン

ダイエットの記録： 12/22 1143日目 17.40kg 減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

12月21日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（生野菜、スモークサーモン）、リンゴ、ミカン

昼食

弁当（山菜おこわ、根菜の煮物、太巻き、いなり寿司）、ホウレンソウのおひたし、レンコンのキンピラ、漬物、サラダ（生野菜、スモークサーモン）、煮物（チクワ、ニンジン、こんにゃく、シイタケ、大根）、大麦若葉、リンゴ、レーズン、ミカン

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、焼き魚（サーモン）、炒め物（小松菜、ベーコン）、和え物（万能ネギ、イカ、酢味噌）、カボチャの煮物、じゃこ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/21 1142日目 17.50kg 減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

12月20日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、炒め物（キャベツ、ピーマン、パプリカ、ウィンナーソーセージ、ニンジン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、野菜サラダ（生野菜、豆類、鶏肉ササミ）、目玉焼き、ベーコン、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（豆腐、大根の葉）、とろろ芋、ホウレンソウのおひたし、レンコンのキンピラ、煮物（チクワ、ニンジン、こんにゃく、シイタケ、大根）、刺身（タイ、ブリ、サーモン）、漬物、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、リンゴ

ダイエットの記録： 12/20 1141日目 18.20kg 減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

12月19日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ミニトマト、レタス、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（ふのり）、焼魚（サーモン）、茹でたインゲン、じゃこ、海苔、納豆、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（白菜、インゲン）、じゃこ、ホウレンソウのおひたし、刺身こんにゃく、レンコンのキンピラ、とろろ芋、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ブルーベリー、レーズン、ナッツ

やはり、腹八分目はよく効く。

ダイエットの記録： 12/19 1140日目 18.00kg 減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

12月18日の食事内容

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ハニーレモン、大麦若葉

昼食

バッテラ、カニ押し寿司、いなり寿司、べったら漬け、ポテトと豆のサラダ、大麦若葉、ブルーベリー、レーズン

夕食

バッテラ、カニ押し寿司、スープ（ジャガイモ、キャベツ、ニンジン、エリンギ、鶏の手羽）、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、にぼし

ダイエットの記録： 12/18 1139日目 17.90kg 減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.90kg減少

12月17日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、スライスハム、炒め物（エリンギ、シイタケ、エノキダケ、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ミカン

昼食

外食で、雑穀米、麦飯、各種生野菜、納豆、こんにゃく、卯の花、漬物、焼魚（いわし）、野菜たっぷりのスープ、切干大根、にびたし、豆とコンブの煮物、小松菜とじゃこの炒め物、バナナ、グレープフルーツ、グレープジュース。帰宅後、大麦若葉

夕食

おにぎり1個、湯豆腐、じゃこ、べったら漬け、茹でたいんげん、味噌汁（大根、油揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

やはり、腹八分目は効き目大だなあ

ダイエットの記録： 12/17 1138日目 18.20kg 減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=17.5%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

12月16日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（小松菜、ベーコン、エリンギ）

昼食

外食で、ざる蕎麦、野菜の天ぷら、白玉あんこ。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、煮魚（サンマ））、切干大根、残り物の炒め物（キャベツ、ピーマン、エリンギ、ニンジン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、お菓子、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/16 1137日目 17.50kg 減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

12月15日の食事内容

朝食前

ハニーレモン

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、野菜スティック（ニンジン、ミニトマト）、ゴボウサラダ、大麦若葉、ミカン

昼食

トースト、チーズ、炒め物（ウィンナーソーセージ、キャベツ、ニンジン、エリンギ、ピーマン、タマネギ）、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯（雑穀米）、金目鯛開き（半分）、春菊おひたし、牛乳で煮たカボチャ、キュウリ塩もみ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 12/15 1136日目 17.30kg 減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.30kg減少

12月14日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、炒めたブロッコリー、ミニトマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり1個半、菜の花辛子和え、切干大根、ゴボウサラダ、大麦若葉、ミカン

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、白身魚のホイル焼き）、野菜スティック（ニンジン、キュウリ、大根）、ミニトマト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

最近体重が増加ぎみなので、今日は食事の量を全体的に少し減らした。

ダイエットの記録： 12/14 1135日目 16.30kg 減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=69.80kg
• 今朝起床時=69.30kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=23.15
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.30kg減少

12月13日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、ハンペン、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、雑穀のとろろご飯（ご飯（雑穀米）、とろろ、赤だし、湯葉、ワカメ、野菜の天ぷら、ひじき、里芋、イクラと大根おろし、野菜サラダ（野菜、ツナ、ひじき、イクラ）。帰宅後大麦若葉

夕食

雑穀米、味噌汁（油揚げ、ネギ）、茹でたブロッコリー、茹でた里芋、炒め物（小松菜、ベーコン）、酢ガキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 12/13 1134日目 16.90kg 減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=68.70kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.90kg減少

12月12日の食事内容

朝食前

ハニーレモン

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（各種野菜、コンブ、白ごま）、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

菓子パン、チーズ、野菜サラダ（各種野菜、豆類）、スライスハム、にぼし、大麦若葉、リンゴ

夕食

回転寿司で握り寿司とあら汁。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/12 1133日目 17.40kg 減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

12月11日の食事内容

朝食

無し

昼食兼朝食

外食でキムチチゲうどん（うどん、豚肉、ネギ、卵、ゴボウ）、ご飯（白米）、漬物、キンピラ。帰宅後大麦若葉

午後遅めの昼食

菓子パン少々、野菜サラダ（キャベツ、レタス、豆類、他）、チーズ

夕食

鍋物（レタス、白菜、鶏肉、エリンギ、シイタケ、ニンジン、エノキダケ）、白菜漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、コンブ

ダイエットの記録： 12/11 1132日目 17.65kg 減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

12月10日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

チャーハン（豚肉、ニンジン、シイタケ、タマネギ、レタス、他）、16品目サラダ、ブロッコリー、じゃこ、白菜の漬物、大根千枚漬け、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、豆腐のあんかけ、煮物（大根、ニンジン、コンニャク、ゴボウ）、白菜の漬物、16品目サラダ、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油、にぼし、お吸い物（ワカメ、その他海草）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 12/10 1131日目 17.65kg 減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

12月9日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ネギ、エリンギ、ベーコン）、炒めたミニトマト、サラダ（ポテトサラダ、各種野菜、ローストビーフ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（鮭）、春菊のおひたし、エノキダケの煮物、野菜サラダ、じゃこ、コンブ、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、刺身（サーモン）、大根千枚漬け、ブロッコリー、ミニトマト、納豆ののり巻き、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 12/9 1130日目 17.30kg 減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.30kg減少

12月8日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、チーズハンペン、サラダ（各種野菜、ゆで卵、マカロニ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、リンゴ、柿、卯の花、ホタテとコンブの煮物、芋ガラの煮物、残り物の刺身（タコ）、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（鮭）、湯豆腐、野菜サラダ、春菊のおひたし、煮物（エノキダケ）、ホタテとコンブの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 12/8 1129日目 17.60kg 減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.72
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.60kg減少

12月7日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり小5個、白和え（ホウレンソウ、ニンジン、コンニャク）、きんぴら（レンコン、ニンジン、ゴボウ、コンニャク）、おひたし（ホウレンソウ）、煮物（鶏肉、ニンジン、レンコン、シイタケ、コンブ、大根）、酢の物（ワカメ、キュウリ、大根）、レンコンの甘酢漬け、じゃこ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サンマ）、カボチャの煮物）、サラダ（各種野菜、ゆで卵、マカロニ）、刺身（タコ）、煮物の残りの鶏肉、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/7 1128日目 17.65kg 減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

12月6日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（キャベツ、タマネギ、ピーマン、パプリカ、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食でホッケ開き定食（ホッケ、漬物、ポテトサラダ、味噌汁（豆腐、ワカメ）、付け合わせの野菜サラダ）、海鮮サラダ）

夕食

ご飯（雑穀米）、じゃこ、酢ガキ、サラダ（キャベツ、レタス、豆類、ニンジン、タマネギ）、ホウレンソウのおひたし、レンコンの甘酢漬け、煮物（鶏肉、ニンジン、レンコン、シイタケ、コンブ、大根）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 12/6 1127日目 17.20kg 減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.20kg減少

12月5日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、サラダ（キャベツ、レタス、豆類、他）、トマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、コンソメスープ（ジャガイモ、ニンジン、エリンギ、ベーコン）、チーズ、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、イチゴ

夕食

ご飯（雑穀米）、サラダ（キャベツ、レタス、豆類、ニンジン、タマネギ）、おでん、ホウレンソウのおひたし、ししゃものマリネ、筑前煮、青菜とキクラゲの卵炒め、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

柿、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/5 1126日目 17.20kg 減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.20kg減少

12月4日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、炒めたブロッコリー、サラダ（レタス、キャベツ、豆、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

蟹チラシ、根菜煮物、じゃこ、キムチ、サラダ（レタス、キャベツ、豆、他）、大麦若葉、菓子パン1個

夕食

おでん、すいとん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、イチゴ、チョコレート少々

ダイエットの記録： 12/4 1125日目 17.65kg 減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

12月3日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、茹でたブロッコリー、ベーコン、サラダ（レタス、キャベツ、オクラ、キノコ、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、つけとろ蕎麦（自然薯、うずらの卵）。帰宅後に大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ジャガイモ、カブの葉）、煮魚（鮭、ショウガ、ネギ）、豆腐、田楽（コンニャク）、じゃこ、白菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 12/3 1124日目 17.95kg 減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少

12月2日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ジャーマンブレッド、目玉焼き、ベーコン、トマト、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、温野菜サラダ（キャベツ、ニンジン）、サラダ（レタス、ブロッコリースプラウト、トマト、パプリカ）、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（白菜、油揚げ）、ブロッコリー、刺身（マグロ、サーモン、ブリ、アジ）、じゃこ、納豆。大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

じゃこ、ミカン、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 12/2 1123日目 17.45kg 減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

12月1日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、スライスハム、ベーコン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

くるみパン、スライスハム、チーズ、炒め物（ベーコン、インゲン）、煮豆、白菜の漬物、大麦若葉、にぼし

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、サバの味噌煮、白和え、酢の物（キュウリ、ワカメ）、キムチ、煮豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 12/1 1122日目 17.40kg 減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

11月30日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、30品目サラダ、目玉焼き、炒めたインゲン、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり小4個、卯の花、根菜と厚揚げの炊き合わせ、30品目サラダ、コンブ、くるみとじゃこの佃煮、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯少々、魚のあんかけ、カボチャの牛乳焼き）、昼の残りの根菜と厚揚げの炊き合わせ、インゲンのおひたし、白菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ミカン

ダイエットの記録： 11/30 1121日目 17.85kg 減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.85kg減少

11月29日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、スライスハム、チーズ、コンブ、サラダ（レタス、ニンジン、カボチャ、ブロッコリー、他）、ハムステーキ、バナナ

昼食

菓子パン少々、コンソメスープ（ベーコン、タマネギ、ジャガイモ、ニンジン、ニンニク）、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（エノキダケ、エリンギ、ネギ、卵）、とろろ芋の海苔巻き、とろろ芋かけご飯、田楽（コンニャク）、キムチ、サラダ（レタス、ニンジン、カボチャ、ブロッコリー、スモークサーモン、他）、茹でたインゲン、ピーマンのキンピラ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 11/29 1120日目 17.70kg 減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.70kg減少

11月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、春菊胡麻和え、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、バナナ

昼食

外食でチキンフォー、生春巻

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（エノキダケ、麩、ネギ）、焼き魚（サバ）、キンピラ（ピーマン）、キムチ、刺身の残り（マグロ）、煮物（白菜、ベーコン、豚肉）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、にぼし

ダイエットの記録： 11/28 1119日目 18.10kg 減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.10kg減少

湿疹のことなど

あれほど酷かった湿疹も、症状が現れる間隔がかなり空いてきた。やはり大麦若葉と亜麻仁油が効いているのだろう。ステロイド軟膏も抗ヒスタミン剤も一切使わずにここまで回復するのだから素晴らしい。Shirley's Wellness Cafe に感謝である。

むろんそのためには、食生活の改善やダイエットが基本となるのだろう。身体が元に戻りつつある兆候だと思う。症状を抑えるだけの対処療法から脱却できていると思うと嬉しくなる。

11月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、全粒紛のパンのトースト、チーズ、スライスハム、サラダ（キャベツ、レタス、豆類、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

押し寿司、きんちゃく、かんぴょう巻き、太巻き、カブの漬物、卯の花、サーモンとタマネギのマリネ、キムチ、らっきょう、大麦若葉、バナナ

夕食

くるみの弁当（ご飯（白米）、鮭ホイル焼き、豆とひじきの煮物）、刺身（マグロ）、春菊のおひたし、らっきょう、サラダ（キャベツ、レタス、豆類、他）、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし

ダイエットの記録： 11/27 1118日目 17.40kg 減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

11月26日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、トマト、目玉焼き、サラダ（野菜、オクラ、キノコ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

カニ釜飯、キムチ、刺身の残り（タコ）、カブの漬物、サラダ（野菜、オクラ、キノコ）、じゃこ、大麦若葉、らっきょう、ミカン

夕食

押し寿司（サーモン、サンマ）、カブの漬物、マリネ（サーモン、タマネギ）、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし

ダイエットの記録： 11/26 1117日目 18.10kg 減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.10kg減少

11月25日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、スライスハム、チーズ、サラダ（生野菜、豆類）、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米、雑穀米）、焼き魚（サバ）、肉じゃが、じゃこ、サラダ（生野菜、豆類）、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（カブの葉、油揚げ）、豆腐ステーキのキノコあんかけ、刺身（タコ）、酢ガキ、キムチ、じゃこ、カブ漬物、らっきょう、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/25 1116日目 17.90kg 減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.90kg減少

11月24日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、30品目サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、北海丼（カニ、ホタテ、サーモン、イクラ、ネギトロ、ウニ）、付け合わせの野菜サラダ、漬物、味噌汁（豆腐、ワカメ）。帰宅後大麦若葉、ミカン

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サンマ））、味噌汁（カブの葉、ジャガイモ）じゃこ、キムチ、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/24 1115日目 17.70kg 減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.70kg減少

11月23日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ジャーマンブレッド、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、トマト

昼食

うどん（ネギ、鶏肉）

夕食

外食で、きのこと野菜の五穀雑炊、野菜サラダ、ナスの漬物。帰宅後大麦若葉と亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 11/23 1114日目 17.65kg 減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

11月22日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ジャーマンブレッド、チーズ、スライスハム、ハムステーキ、目玉焼き、30品目サラダ

昼食

海苔餅（切り餅1.5個、チーズ）、30品目サラダ、刺身（サーモン）、カブの漬物、大麦若葉、ミカン

夕食

山菜おこわ、肉じゃが（糸こんにゃく、ジャガイモ、牛肉、ニンジン）、煮物（白菜、ベーコン）、キムチ、じゃこ、味噌汁（油揚げ、タマネギ）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/22 1113日目 17.85kg 減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.85kg減少

11月21日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ジャーマンブレッド、チーズ、スライスハム、サラダ（レタス、玉ねぎ、ニンジン、カボチャ、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、バナナ

昼食

おにぎり2個、焼き魚（ブリ）、サラダ（レタス、玉ねぎ、ニンジン、カボチャ、他）、キムチ、佃煮、カブの漬物、カマボコ、バナナ、大麦若葉

夕食

外食で、十穀米、味噌汁、煮魚（メバル）、大根の煮物、漬物、付け合わせの野菜サラダ、里芋の煮物、海鮮サラダ。帰宅後、大麦若葉、ミカン

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/21 1112日目 17.80kg 減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.80kg減少

11月20日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で海鮮丼、付け合わせの野菜サラダ、漬物、味噌汁。帰宅後、おにぎり1個、ホウレンソウ胡麻和え、煮物（里芋、シイタケ、タケノコ、ニンジン、コンニャク、レンコン）、ゴボウのキンピラ、大麦若葉、バナナ

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（ジャガイモ、青菜）、ブリの照り焼き、キムチ、トマト、カマボコ、切干大根、ゴボウのキンピラ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/20 1111日目 18.10kg 減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.10kg減少

11月19日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、30品目サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で各種野菜、豆腐、焼き魚（いわし）、納豆、ポトフ、麦ご飯、ホタテ混ぜご飯、コンニャク、コンブ、グレープフルーツ、グレープジュース、ヨーグルト

夕食

パン一切れ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ、シード、にぼし

ダイエットの記録： 11/19 1110日目 18.15kg 減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.15kg減少

11月18日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、30品目サラダ、トマト、ニンジン、キムチ、タラコ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サンマ）、大根おろし、大学芋、煮物（根菜、シイタケ、コンニャク））、キムチ、30品目サラダ）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 11/18 1109日目 17.90kg 減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.90kg減少

11月17日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（エビのマヨネーズ和え、レタス、他野菜）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

サラダ屋のかぼちゃのリゾット、茹でたインゲン、大麦若葉

夕食

押し寿司（炙りサンマ、サーモン、他）、サラダ（エビ、ブロッコリー、カリフラワー、しめじ、他）、キムチ、タラコ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 11/17 1108日目 18.00kg 減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

11月16日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、煮物（白菜、鶏肉、エリンギ、シイタケ、ニンジン）、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、卵）、タラコ、白菜漬物、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（雑穀米、おでん（大根、ハンペン、厚揚げ、コンニャク、卵、他）、鶏肉とキュウリのごま和え）、サラダ（野菜、エビのマヨネーズ和え）、白菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、シード、にぼし

ダイエットの記録： 11/16 1107日目 18.00kg 減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

11月15日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、炒めたブロッコリー、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、味噌汁（とろろ、ミョウガ）、焼き魚（サバ）、30品目サラダ、キムチ、タラコ、タクアン、トマト、大麦若葉

夕食

山菜おこわ、味噌汁（ネギ、油揚げ）、シイタケとチーズのバター炒め、白菜の漬物、タラコ、らっきょう、茹でたインゲン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/15 1106日目 17.75kg 減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.75kg減少

11月14日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、30品目サラダ、トマト

昼食

パックになったチキンフォー（フォー、もやし、鶏肉、タマネギ、他）、サラダ（各種野菜、エビ）、大麦若葉

夕食

出前の握り寿司、茶碗蒸し、サラダ（各種野菜、エビ）、らっきょう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/14 1105日目 17.40kg 減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

11月13日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（レタス、キャベツ、豆類、他）、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

弁当（じゃこご飯、チキンハンバーグ、茹でた野菜（ブロッコリー、れんこん、他）、温泉卵、ひじき）、キムチ、サラダ（レタス、キャベツ、豆類、他）、卯の花、炊き合わせ（レンコン、ニンジン、コンニャク、シイタケ）、タクアン、リンゴ、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、茹でたブロッコリー、キムチ、サラダ（レタス、キャベツ、豆類、他）、タクアン、大根の漬物、焼き魚（金目鯛の開き）、らっきょう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/13 1104日目 17.40kg 減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

11月12日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、30品目サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、コンソメスープ（ウィンナーソーセージ、ニンジン、タマネギ、ブロッコリースプラウト、シイタケ、エリンギ、他）、チーズ、大麦若葉

夕食

サバ押し寿司（西京焼きのサバ）、サラダ（レタス、豆類、他）、キムチ、タクアン、漬物（大根）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

柿

ダイエットの記録： 11/12 1103日目 17.95kg 減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少

11月11日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、スライスハム、サラダ（レタス、カボチャ、ニンジン、ベーコン、ブロッコリー、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（サバ）、サラダ（レタス、カボチャ、ニンジン、ベーコン、ブロッコリー、他）、キムチ、タクアン、タラコ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、煮魚（赤魚）、炒め物（ニンジン、キャベツ、ビーフン、他）、オクラ）、キムチ、らっきょう、タラコ、30品目サラダ、漬物（大根）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 11/11 1102日目 16.85kg 減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=69.75kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.85kg減少

11月10日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒めたハンペン、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

焼きうどん、タラコ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（鮭）、里芋と挽き肉のあんかけ、青菜の胡麻和え）、タクアン、キムチ、刺身（エンガワ）、らっきょう、タラコ、焼き鳥、大麦若葉、亜麻仁油、柿

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 11/10 1101日目 16.65kg 減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=69.65kg
• 今朝起床時=68.95kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.65kg減少

11月9日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり（小5個）、ブロッコリー、煮物（根菜、高野豆腐、シイタケ、他）、野菜炒めのあんかけ（ブロッコリー、ニンジン、タケノコ、他）、野菜炒めの玉子とじ、大麦若葉

夕食

菓子パン、春菊のおひたし、かまぼこ、トマト、チーズ、白菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 11/9 1100日目 16.85kg 減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.85kg減少

11月8日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（レタス、茹で豚、ブロッコリースプラウト）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食でお好み焼きと焼きそばとサザエ。帰宅後大麦若葉

夕食

山菜おこわ、味噌汁（ネギ、ジャガイモ）、ブロッコリー、焼き魚（サーモン）、糸こんにゃくの焼きタラコ和え、白菜の漬物、煮物の残り（タケノコ、油揚げ、シイタケ）、タラコ、じゃこ、春菊のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、シード、ナッツ

ダイエットの記録： 11/8 1099日目 16.65kg 減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=69.70kg
• 今朝起床時=68.95kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg)より16.65kg減少

11月7日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、コンソメスープ（ジャガイモ、玉ねぎ、ニンジン、ブロッコリー、ウィンナーソーセージ）、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米、味噌汁（レタス、シイタケ）、サラダ（レタス、ブロッコリースプラウト、茹で豚）、茹でたブロッコリー、煮物（タケノコ、ニンジン、シイタケ、油揚げ）、タラコ、糸こんにゃくの焼きタラコ和え、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、シード、にぼし

ダイエットの記録： 11/7 1098日目 17.40kg 減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

11月6日の食事内容

朝食前

ハニーレモン

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、コンブ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

いなり寿司、山菜おこわ、根菜煮物、16品目サラダ、昨日の弁当の残り（ナスの田楽、豆腐のエビあんかけ）、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

雑穀米、味噌汁、煮魚（ブリのカマ）、たらこ、ホウレンソウ、じゃこ、16品目サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、黒豆、ナッツ、シード、ミカン

ダイエットの記録： 11/6 1097日目 18.30kg 減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

11月5日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、各種野菜、豆腐、海草、豆類などのポトフ、煮物、酢の物、煮びたし、雑穀米、納豆、ヨーグルト、グレープフルーツ、グレープジュース、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、16品目サラダ、コンブ、煮豆、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、にぼし、ナッツ、シード、黒豆

ダイエットの記録： 11/5 1096日目 18.10kg 減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.10kg減少

11月4日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（ブリ）、野菜サラダ、らっきょう、タクアン、白菜漬物、残り物の炒め物（インゲン、ベーコン、エリンギ）、残り物の小松菜ごま和え、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、インゲンごま和え、刺身（マグロ）、炒め物（インゲン、鰹節）、20品目サラダ、白菜漬物、タクアン、らっきょう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、和菓子（餅）、黒豆、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 11/4 1095日目 17.70kg 減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.70kg減少

11月3日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

雑炊（鶏肉、ニンジン、シイタケ、小松菜、餅、他）、白菜漬物、タクアン、らっきょう、じゃこ、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（ナス）、小松菜ごま和え、炒め物（インゲン、ベーコン、エリンギ）、シイタケとチーズのグリル、タクアン、白菜漬物、焼き魚（サーモンの西京漬け）、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ

ダイエットの記録： 11/3 1094日目 17.35kg 減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.35kg減少

11月2日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、サラダ（トマト、レタス、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、チーズ、スライスハム、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（煮魚（サンマ、ゴボウ、小松菜おひたし）、白和え（こんにゃく、ニンジン、青菜）、酢の物（春雨、キュウリ、キクラゲ、ミカン））、田楽（こんにゃく）、キムチ、タクアン、じゃこ、べったら漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、シード、黒豆、リンゴ

ダイエットの記録： 11/2 1093日目 17.50kg 減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

11月1日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（インゲン、エリンギ、ベーコン）、トマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

雑煮（切り餅2個、エノキダケ、鶏肉、ニンジン、小松菜）、べったら漬け、タクアン、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、煮物（ジャガイモ、挽き肉）、海苔と納豆の炒め物、漬物（ナス）、べったら漬け、キムチ、じゃこ、味噌汁（ジャガイモ、小松菜）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、黒豆、にぼし

ダイエットの記録： 11/1 1092日目 17.95kg 減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少

10月31日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、コンソメスープ（レタス、エリンギ、ニンジン）、野菜サラダ（レタス、ニンジン、カボチャ、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

外食で、ミックス焼きそば、豚肉のお好み焼き、付け合わせのサラダ（キャベツ、キュウリ、レタス）

夕食

ご飯（白米）、昨日の弁当の残り（サバ味噌煮、豆入りポテトサラダ、ゴボウとニンジンのキンピラ）、サラダ（レタス）、タクアン、べったら漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

みたらし団子

ダイエットの記録： 10/31 1091日目 17.70kg 減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.70kg減少

10月30日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

外食で、ベトナム料理のチキンフォー、生春巻、豆乳。帰宅後、大麦若葉

夕食

鍋物（ネギ、ニンジン、ホタテ、エリンギ、エノキダケ、白菜、ホウレンソウ、カキ、タラ、シイタケ）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/30 1090日目 17.45kg 減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=69.30kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

10月29日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（エノキダケ、タマネギ、ピーマン、ベーコン、シイタケ、ニラ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

チャーハン、中華風スープ、キムチ、大麦若葉、柿

夕食

海苔餅（切り餅1個、チーズ、海苔）、キムチ、里芋の煮物、インゲンのおひたし、べったら漬け、じゃこ、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし

ダイエットの記録： 10/29 1089日目 18.00kg 減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

10月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ハンペン、コンブ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（コンブ、タマネギ、トマト）、にぼし、大麦若葉、ミカン

夕食

外食で、麦ご飯、雑穀米、生野菜各種、小魚南蛮漬け、豆腐、切干大根の煮物、野菜たっぷりのポトフ、納豆、漬物、卯の花、茶碗蒸し、コンブの煮物、コンニャク、コーヒーゼリー、黒ゴマのヨーグルト、グレープジュース、グレープフルーツ。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/28 1088日目 17.90kg 減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.90kg減少

10月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（葉物、根菜）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、野菜スティック（キュウリ、ニンジン）、コンブ、キムチ、トマト、大麦若葉、ミカン

夕食

宅配の弁当（雑穀米、おでん、胡麻豆腐、青菜のおひたし）、キムチ、刺身（タイ、マグロ、アジ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

はちみつ

間食

ナッツ、シード、にぼし

ダイエットの記録： 10/27 1087日目 17.20kg 減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.20kg減少

10月26日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、コーン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

巻き寿司（納豆巻き、ネギトロ巻き）、キムチ、刺身（サーモン、シメ鯖）、大麦若葉

夕食

おでん、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 10/26 1086日目 17.85kg 減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.85kg減少

10月25日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取。

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（野菜、豆類）、柿、大麦若葉

昼食

菓子パン、コンソメスープ（玉ねぎ、ニンジン、ウィンナーソーセージ、シイタケ、ジャガイモ）、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（とろろ）、焼き魚（サーモン）、30品目サラダ、トマト、漬物（大根）、煮物（フキ、タケノコ）、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/25 1085日目 18.15kg 減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.15kg減少

10月24日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ざるそば、天ぷら（ミョウガ、シイタケ、インゲン）、大麦若葉、ミカン、シード、ナッツ、にぼし

夕食

おにぎり2個、サラダ（レタス、キャベツ、豆類、他）、漬物（大根）、土佐煮（タケノコ、フキ）、刺身（マグロ、タコ、白身魚）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、和菓子、漬物（大根）

ダイエットの記録： 10/24 1084日目 18.65kg 減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.65kg減少

10月23日の食事内容

朝食

10時すぎに菓子パンと豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、煮魚（サンマ）、ポテトサラダ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 10/23 1083日目 18.50kg 減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.50kg減少

10月22日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、16品目サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、16品目サラダ、スライスハム、チーズ、にぼし、大麦若葉、インスタントスープ、リンゴ

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、温野菜（ニンジン、ピーマン、エリンギ、エノキダケ、シイタケ）、リンゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/22 1082日目 18.05kg 減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.57
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.05kg減少

10月21日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

ご飯（白米）、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、野菜スティック（ニンジン、キュウリ）、焼魚（サーモン）、大麦若葉、みかん

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、ナスそぼろあんかけ、かぼちゃ煮物、豆入りポテトサラダ）、ナス漬物、16品目サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、シード、にぼし、ミカン

ダイエットの記録： 10/21 1081日目 17.95kg 減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少

10月20日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり2個、刺身（サーモン）、野菜サラダ、卯の花、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ネギ、ワカメ）、キムチ、炒め物（ウィンナーソーセージ、ホウレンソウ）、煮物（エノキダケ、鰹節）、煮物（里芋、シイタケ）、16品目サラダ、漬物（ナス）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/20 1080日目 18.30kg 減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

10月19日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

チャーハン（ウィンナーソーセージ、ピーマン、ニンジン、インゲン）、キムチ、べったら漬け、16品目サラダ、だだちゃ豆、大麦若葉、柿

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サバのみりん干し）、野菜の卵とじ、こんにゃくの土佐煮）、キムチ、じゃこ、べったら漬け、ブルーベリー、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

柿、ナッツ

ダイエットの記録： 10/19 1079日目 18.20kg 減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

10月18日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、炒めたブロッコリー、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

イングリッシュマフィン1個、コンソメスープ（ベーコン、シイタケ、エノキダケ、タマネギ、ニンジン）、サラダ（レタス、ブロッコリー、インゲン、トマト）、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

握り寿司、キムチ、べったら漬け、だだちゃ豆、茶碗蒸し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

柿、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/18 1078日目 17.80kg 減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.80kg減少

10月17日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、サラダ（レタス、キャベツ、豆類、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

焼きそば（キャベツ、挽き肉、ニンジン、シイタケ、他）、豆腐、ブロッコリー、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯（五穀米）、焼き魚（サーモン）、枝豆、べったら漬け、じゃこ、キムチ、インゲンおひたし、ブロッコリー、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/17 1077日目 18.20kg 減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

10月16日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、野菜サラダ（レタス、キャベツ、他）、トマト、りんご

昼食

菓子パン、インスタントスープ、スライスハム、チーズ、炒め物（ウィンナーソーセージ、キャベツ、ピーマン、ニンジン、タマネギ）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（五穀米、おでん、胡麻豆腐）、豆腐、キムチ、インゲンのおひたし、野菜サラダ（レタス、キャベツ、他）、コンブ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 10/16 1076日目 17.85kg 減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.85kg減少

10月15日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ（レタス、豆類、他）、コンブ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

押し鮨（マス、バッテラ）、いなり寿司、キムチ、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（炊き込みご飯、カニ玉風、ナス田楽、梨）、キムチ、インゲンおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 10/15 1075日目 18.20kg 減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

10月14日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、オニオンスライス、温野菜（ニンジン、シイタケ、エリンギ）、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、刺身（イワシ）、サラダ（トマト、ワカメ、ツナ、ゴマ、キュウリ）、キムチ、煮物（ニンジン、油揚げ、タケノコ、シイタケ）、味噌汁（ニラ、卵）、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 10/14 1074日目 18.30kg 減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

10月13日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、サラダ（16品目サラダ、豆類、野菜）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、ミカン

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、16品目サラダ、じゃこ、ししとう、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、肉じゃが、焼き魚（サンマ））、トマト、野菜スティック（ニンジン、キュウリ）、ホウレンソウおひたし、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 10/13 1073日目 18.30kg 減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

10月12日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、スライスハム、目玉焼き、ベーコン、サラダ（葉物、豆類）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

外食で煮魚の和食（ご飯（白米）、味噌汁、煮魚、漬物、とろろ）、豆腐とじゃこの野菜サラダ（キュウリ、トマト、豆腐、じゃこ、レタス、他）、鰹のたたき

夕食

菓子パン一切れ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

団子一串

ダイエットの記録： 10/12 1072日目 17.25kg 減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.84
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.25kg減少

10月11日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（葉物、豆類、他）、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、卵）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

焼きうどん（ニンジン、シイタケ、ウィンナーソーセージ、ピーマン、タマネギ）、サラダ（葉物、豆類、他）、じゃこ、大麦若葉

夕食

納豆餅（納豆、海苔、切り餅1個）、ホウレンソウおひたし、サラダ（葉物、豆類、他）、じゃこ、味噌汁（ジャガイモ、青菜）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 10/11 1071日目 17.45kg 減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

10月10日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（インゲン、ベーコン）、リンゴ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

ざる蕎麦、牛肉佃煮、ナス炒め、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、あら汁、サラダ（アボカド、野菜、タラコ）、帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/10 1070日目 18.00kg 減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

10月9日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ピザトースト（チーズ、ピーマン、トマト）、目玉焼き、ベーコン

昼食

菓子パン、炒め物（ブロッコリー、豚肉、ニンジン、タマネギ、ピーマン）、コンソメスープ（ニンジン、タマネギ、ベーコン）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、ししゃも南蛮漬け、煮物（がんもどき、ニンジン、コンニャク、オクラ）、青菜おひたし）、リンゴ、枝豆、キュウリ塩もみ（ミョウガ、トマト）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/9 1069日目 18.30kg 減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

10月8日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、16品目サラダ、コンブ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

チャーハン、枝豆、スープ（レタス、ワカメ）、トマト、大麦若葉

夕食

出前の握り寿司、茶碗蒸し、枝豆、サラダ（16品目サラダ、トマト、ミョウガ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード、柿

ダイエットの記録： 10/8 1068日目 18.80kg 減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.80kg減少

10月7日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、温野菜（キャベツ、ニンジン、エリンギ）、コンブ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、炒め物（ビーフン、ニンジン、タマネギ、他）、煮物（里芋、ニンジン、他）、16品目サラダ、コンブ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/7 1067日目 18.50kg 減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.50kg減少

10月6日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、温野菜サラダ（キャベツ、ニンジン、シイタケ）、大麦若葉、にぼし

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ナス、油揚げ）、焼き魚（サバ）、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、卯の花、コンニャクとかつお節の炒め物、焼き野菜（ナス、ピーマン、シイタケ）、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、シード、ナッツ

ダイエットの記録： 10/6 1066日目 18.25kg 減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.25kg減少

10月5日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

弁当（山菜チラシ、根菜煮物）、サバ押し寿司、大麦若葉

夕食

菓子パン2個、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード、柿

ダイエットの記録： 10/5 1065日目 18.25kg 減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.25kg減少

10月4日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、炒め物（キャベツ、ニンジン、シイタケ、エノキダケ、ベーコン）

昼食

外食で、フォーと生春巻

夕食

ご飯（白米）、刺身（タコ）、ヌタ（ネギ）、30品目サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、リンゴ

ダイエットの記録： 10/4 1064日目 18.20kg 減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

10月3日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、煮物（里芋、インゲン、ニンジン、シイタケ）、キムチ、弁当の残り物の煮物（厚揚げ、ナス）、弁当の残り物の魚（白身魚のホイル焼き）、弁当の残り物の青菜とキクラゲの玉子とじ、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、16品目サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/3 1063日目 18.00kg 減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

10月2日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、サラダ（16品目サラダ、他）、バナナ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、炒め物（タマネギ、ニンジン、シイタケ、エノキダケ、ウィンナーソーセージ）、大麦若葉、バナナ

夕食

出前の握り寿司、茶碗蒸し

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/2 1062日目 18.00kg 減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

10月1日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、サラダ（16品目サラダ、コンブ）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、梨

昼食

外食で、海老ときのこのあんかけ粥

夕食

チラシ寿司のご飯、金目鯛の開き（半身）、サラダ（葉物、根菜）、トマト、キムチ、宅配の弁当（ご飯少々、白身魚ホイル焼き、卵とじ（青菜、キクラゲ））、にぼし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 10/1 1061日目 18.30kg 減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

9月30日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

菓子パン1個、チーズ、スライスハム、サラダ（16品目サラダ、コンブ）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サワラ）、ヒジキ、酢の物）、サラダ（16品目サラダ、コンブ）、豆腐、たくあん、じゃこ、リンゴ、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 9/30 1060日目 17.30kg 減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.30kg減少

9月29日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、スライスハム、チーズ、サラダ（16品目サラダ、豆類）、卵焼き、炒めたブロッコリー、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（サバ）、サラダ（16品目サラダ、コンブ）、たくあん、大麦若葉。

夕食

ビール、バーボン、温野菜サラダ、シュウマイ、刺身、他

就寝前

ハチミツ

ダイエットの記録： 9/29 1059日目 17.50kg 減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

9月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、野菜サラダ（野菜、オクラ、豆類）

昼食

五目釜飯、キムチ、タクアン、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、エビフライ、キャベツ、すき昆布と厚揚げの煮物、青菜のしめじ和え）、キムチ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 9/28 1058日目 17.65kg 減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

9月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、スライスハム、ベーコンエッグ、16品目サラダ

昼食

外食でご飯（雑穀米）、スープ（ジャガイモ、鶏肉、しめじ）、各種煮豆、野菜スティック（ニンジン、大根、キュウリ）、卯の花、納豆、小魚の南蛮漬け、豆腐、こんにゃく、ゴーヤの佃煮、パスタ、グレープフルーツ

夕食

トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（野菜、豆類）、茹でたブロッコリー、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 9/27 1057日目 18.40kg 減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.40kg減少

9月26日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、コンブ

昼食

中華料理屋で、ビール（中ジョッキ1杯）と中華料理

夕食

ご飯（白米）、刺身（サーモン、タコ）、茹でたインゲン、ナスとミョウガの塩もみ、糸こんにゃくと鰹節の煮物、ゴボウの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 9/26 1056日目 18.10kg 減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.10kg減少

9月25日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（16品目サラダ、コンブ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、鰹節、海苔）、キムチ、16品目サラダ、にぼし、梨、大麦若葉

夕食

おにぎり2個、刺身（サンマ）、キムチ、糠漬け（キュウリ、ニンジン、ナス）、サラダ（しめじ、キュウリ、タマネギ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 9/25 1055日目 18.25kg 減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.25kg減少

9月24日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、サラダ（16品目サラダ、オニオンスライス、ニンジン）、トマト

昼食

イングリッシュマフィン1個、カボチャ煮、スライスハム、チーズ、だだちゃ豆、にぼし、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、ししゃも南蛮漬け、さつまいものきんぴら、根菜と麩の煮物）、キムチ、16品目サラダ、コンブ、にぼし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 9/24 1054日目 18.10kg 減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.10kg減少

9月23日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、トマト、ヨーグルト

昼食

チャーハン、キムチ、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、キムチ、炒め物（ナス、エリンギ、シイタケ）、だだちゃ豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、ナッツ、シード、にぼし

ダイエットの記録： 9/23 1053日目 18.30kg 減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

9月22日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、インゲンのバター炒め、16品目サラダ、にぼし、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、トマト、梨、大麦若葉

夕食

外食で、ナスときのことベーコンのパスタ、スモークサーモンの野菜サラダ。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 9/22 1052日目 18.50kg 減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.50kg減少

9月21日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、16品目サラダ

昼食

ご飯（白米）、焼魚（サーモン、ブリ）、炒め物（タマネギ、ベーコン、キャベツ、ニンジン、シイタケ、エリンギ）、キムチ、大麦若葉

夕食

外食でご飯（白米）、味噌汁、焼魚（サンマ）、温野菜（しめじ、かぼちゃ、キャベツ、ニンジン）、肉じゃが。その後地階で豆乳黒酢

就寝一時間前

ハチミツ

間食

梨、ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 9/21 1051日目 18.60kg 減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.60kg減少

9月20日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、リンゴ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

納豆餅（切り餅1個、納豆、鰹節、海苔）、茹でたインゲン、キムチ、サラダ（ニンジン、オニオンスライス）、トマト、大麦若葉

夕食

おこわ、豆腐、刺身（トロ、マグロ赤身、サーモン、イカ、白身魚）、キムチ、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし、葛餅

ダイエットの記録： 9/20 1050日目 18.65kg 減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.65kg減少

9月19日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（レタス、キュウリ、タマネギ、ニンジン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で菓子パン、豆サラダ（各種豆、レタス、他）、リンゴジュース

夕食

外食でタコとアスパラのカルパッチョ、スモークサーモンのサラダ（スモークサーモン、レタス、他）、アイスティ。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ドーナツ、缶コーヒー

ダイエットの記録： 9/19 1049日目 18.20kg 減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

9月18日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、チーズ、だだちゃ豆、リンゴ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（鮭ちらし、揚げだし豆腐、野菜サラダ、オレンジ）、サラダ（レタス、ニンジン、タマネギ、キュウリ）、茹でたインゲン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 9/18 1048日目 18.10kg 減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.10kg減少

9月17日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、ご飯（雑穀米）、野菜のポトフ、各種生野菜、ゴーヤチャンプル、ゴーヤ佃煮、コンニャク、コンブ煮、納豆、豆腐、ナスあげびたし、ヨーグルト、梨、グレープジュース、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、焼き魚（金目鯛開き半分）、茹でたアスパラ、茹でたインゲン、ナムル（ニンジン）、タラコ、野菜スティック（キュウリ、ニンジン）、だだちゃ豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 9/17 1047日目 18.60kg 減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.60kg減少

9月16日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

ご飯（白米）、ナス味噌炒め、30品目サラダ、糠漬け（ナス、ニンジン、キュウリ）、キムチ、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、刺身（イナダ、サーモン）、サラダ（30品目サラダ、オニオンスライス）、糠漬け（ナス、ニンジン、キュウリ）、ナス味噌炒め、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 9/16 1046日目 18.20kg 減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

9月15日の食事内容

朝食

ハニーレモン、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、サラダ（レタス、オニオンスライス）、温野菜（キャベツ、ニンジン）、もろきゅう、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、鮭照り焼き、炒め物（ビーフン、豚肉、ニンジン、他）、胡麻豆腐）、糠漬け（キュウリ、ナス、ニンジン）、胡麻豆腐、サラダ（ブロッコリー、イカ、エビ、トマト、青菜、アスパラ、パプリカ）、キムチ、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ少々、クッキー少々、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 9/15 1045日目 17.90kg 減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.90kg減少

9月14日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、30品目サラダ、バナナ

昼食

巻き寿司（鉄火、納豆、イカ、ねぎとろ）、30品目サラダ、バナナ、菓子パン1個、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、スライスハム、30品目サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 9/14 1044日目 17.65kg 減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

9月13日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（タマネギ、ニンジン、シイタケ、キャベツ、ベーコン）、トマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

外食でベトナム料理のフォーと生春巻、豆乳。帰宅後大麦若葉

夕食

おにぎり2個、焼き魚（ブリ）、サラダ（レタス、レッドアーリー、生ハム、他）、胡麻豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、梨

ダイエットの記録： 9/13 1043日目 17.95kg 減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少

9月12日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、温野菜（キャベツ、ニンジン）、炒め物（シイタケ、エリンギ、キャベツ、ニンジン、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

パスタ（ミートソース）、茹でたインゲン、キムチ、じゃこ、大麦若葉、梨

夕食

菓子パン、サラダ（オニオンスライス、ニンジン、ミョウガ、トマト）、チーズ、スライスハム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 9/12 1042日目 18.20kg 減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

9月11日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、炒めたインゲン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食でホッケ開き定食（ご飯（十穀米）、味噌汁、焼き魚（ホッケ開き）、漬物、あら煮、野菜サラダ）、海鮮サラダ（野菜サラダ、サーモンとまぐろの刺身）、イカ一夜干し、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、鶏肉トマトソース煮、五目きんぴら、大学芋）、キムチ、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 9/11 1041日目 17.50kg 減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

9月10日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、ハムステーキ、チーズ、スライスハム、30品目サラダ

昼食

おにぎり3個、煮物（コンニャク、厚揚げ、里芋、他）、キムチ、たくあん、べったら漬け、菜の花からし和え、刺身（マグロ）、大麦若葉、バナナ

夕食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（サーモン）、茹でたインゲン、キムチ、じゃこ、ナスの漬物、ブロッコリー、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 9/10 1040日目 17.75kg 減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.75kg減少

9月9日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

菓子パン半分、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ベーコンエッグ、スライスハム、チーズ、30品目サラダ

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（金目鯛開き）、オニオンスライス、炒め物（タマネギ、キャベツ、ニンジン、ベーコン、エリンギ、シイタケ）、30品目サラダ＋ニンジンスティック、たくあん、べったら漬け、キムチ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、肉じゃが、青菜おひたし）、たくあん、べったら漬け、しじみ佃煮、ブロッコリー、キムチ、30品目サラダ、ナス漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、バナナ

ダイエットの記録： 9/9 1039日目 17.45kg 減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

9月8日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、トマト、チーズハンペン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（アジ開き）、オニオンスライス、温野菜（ニンジン、キャベツ）、茹でたインゲン、もろきゅう、たらこ、らっきょう、しじみ佃煮、たくあん、べったら漬け、大麦若葉、梨

夕食

おにぎり2個、サラダ（タコ、青菜、ブロッコリー、他）、べったら漬け、たくあん、キムチ、もろきゅう

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし

ダイエットの記録： 9/8 1038日目 17.25kg 減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=69.35kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=22.84
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.25kg減少

9月7日の食事内容

朝食前

大麦若葉とハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、茹でたインゲン、ベーコンエッグ

昼食

茶巾寿司、太巻き、サンマの押鮨、納豆巻、梨、わけぎとホタテのヌタ、たくあん、らっきょう、べったら漬け、大麦若葉

夕食

太巻きの残り、納豆餅（切り餅2個）、温野菜（ニンジン、キャベツ）、オニオンスライス、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

野菜チップス、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 9/7 1037日目 17.40kg 減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

9月6日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

菓子パン、ハムステーキ、炒め物（キャベツ、シイタケ、ニンジン）、温野菜（ニンジン、エリンギ）、トマト

昼食

外食で、ご飯（雑穀米）、パスタ、野菜たっぷりスープ、各種生野菜、豆腐、ひじき、チャンプル、納豆、じゃこ、サーターアンダギー、卯の花、グレープフルーツ、イチゴヨーグルト、グレープジュース、大麦若葉

夕食

トースト、スライスハム、チーズ、梨、インスタントスープ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、大福餅

ダイエットの記録： 9/6 1036日目 17.75kg 減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.75kg減少

9月5日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、くるみパン半分、スライスハム、チーズ、コンブ

昼食

ご飯（白米）、味噌汁、八宝菜、シュウマイ、みかん

夕食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（サンマ）、タラコ、らっきょう、しじみ佃煮、たくあん、べったら漬け、茹でたインゲン、ホタテとワケギのヌタ、味噌汁

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 9/5 1035日目 17.75kg 減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.75kg減少

9月4日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、ベーコン、コンブ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯(白米)、味噌汁、金目鯛煮つけ、青菜とちくわのおかか和え

夕食

宅配の弁当(ご飯(白米)、焼き魚(サバみりん干し)、根菜とインゲンとコンニャクの煮物、カボチャの牛乳焼き)、メンマとコンニャクとレンコンの炒め物、笹かま、しじみの佃煮、ししとう、タラコ、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 9/4 1034日目 17.50kg 減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

9月3日の食事内容

朝食

大麦若葉、ハニーレモン、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯(白米)、味噌汁(大根)、クリームコロッケ、煮物(大根、ニンジン)

夕食

ご飯(雑穀米)、味噌汁、焼き魚(金目鯛開き)、切り干し大根(ブロッコリースプラウト)、だだちゃ豆、ひじき、たくあん、油揚げ、ししとう、大麦若葉、亜麻仁油

ダイエットの記録： 9/3 1033日目 18.00kg 減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

9月2日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（30品目サラダ、コンブ）、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、サラダ（30品目サラダ、コンブ）、焼き魚（サーモン）、たくあん、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

ご飯（雑穀米）、炒め物（キャベツ、ニンジン、タマネギ、エノキダケ、シイタケ、ピーマン、ベーコン）、だだちゃ豆、たくあん、オニオンスライス、リンゴ、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、野菜チップス

ダイエットの記録： 9/2 1032日目 18.35kg 減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.35kg減少

9月1日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、30品目サラダ

昼食

スーパーで買ってきた釜あげしらす丼、野菜サラダ、サラダ（オクラ、山芋、ワカメ）、卯の花（おから、インゲン）、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（サンマ）、30品目サラダ、たくあん、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 9/1 1031日目 18.35kg 減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.35kg減少

8月31日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン1個、チーズ、スライスハム

昼食

サンドイッチ（ハム、チーズ、レタス）、野菜サラダ（レタス、大根、ニンジン、キュウリ、パプリカ、他）

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サンマ）、大根おろし、煮物（がんもどき、ニンジン、他）、青菜ときくらげの卵炒め）、サラダ（レタス、カボチャ、オクラ、ニンジン、パプリカ、他）、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 8/31 1030日目 18.05kg 減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.57
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.05kg減少

8月30日の食事内容

朝食

大麦若葉、ハニーレモン、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（インゲン、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

濱町で握り寿司7カン、濱町サラダ（野菜、マグロ、サーモン）、刺身（サンマ）

夕食

菓子パン1個、茹でたブロッコリー、チーズ、スライスハム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 8/30 1029日目 18.25kg 減少

8月30日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.25kg減少

8月29日の食事内容

朝食

菓子パン1個、卵焼き、コーン、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉、ハニーレモン

昼食

雑炊（ご飯、シイタケ、鶏肉、卵、エリンギ、エノキダケ、ネギ）、たくあん、らっきょう、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（サーモン）、茹でたインゲン、ナス味噌炒め、トマト、たくあん、らっきょう、納豆、大麦若葉、亜麻仁油、梨

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 8/29 1028日目 18.40kg 減少

8月29日朝

• 前夜就寝前=68.1kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.40kg減少

8月28日の食事内容

朝食

緑茶、大麦若葉、トースト、炒め物（ピーマン、パプリカ、タマネギ、キャベツ、ウィンナーソーセージ）、ブルーベリー

昼食

ざるうどん、サラダ（レタス、パプリカ、タマネギ、キュウリ、コーン）、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（サバ）、煮物（カボチャ）、煮物（ナス、厚揚げ、オクラ）、サラダ（レタス、パプリカ、タマネギ、キュウリ、コーン）、たくあん、らっきょう、トマト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 8/28 1027日目 18.60kg 減少

8月28日朝

• 前夜就寝前=不明
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.60kg減少

8月27日の食事内容

朝食

大麦若葉、ハニーレモン、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、30品目サラダ、ブルーベリー、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、ご飯（白米）、味噌汁、焼き魚（サバ）、卵焼き、漬物

夕食

飲み会で、レタスしゃぶしゃぶ、ビール、焼酎

ダイエットの記録： 8/27 1026日目 17.10kg 減少

8月27日朝

• 前夜就寝前=69.95kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.10kg減少

8月26日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、トマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、卵焼き（シイタケ、ベーコン）

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（サーモン）、30品目サラダ、野菜スティック（ニンジン、キュウリ）、だだちゃ豆、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（ジャガイモ、菜っ葉）、焼き魚（ブリ）、サラダ（30品目サラダ、海草サラダ）、煮物（ゴーヤ、シイタケ、鰹節）、焼きナス、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 8/26 1025日目 17.15kg 減少

8月26日朝

• 前夜就寝前=69.70kg
• 今朝起床時=68.45kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.15kg減少

8月25日の食事内容

朝食

大麦若葉、ハニーレモン、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、夏野菜とホタテのチーズカレー（パプリカ、アスパラ、ナス）

夕食

宅配の弁当（ご飯、白身魚のホイル焼き（じゃがいも、タマネギ、ニンジン、ピーマン）、ナムル、煮物（ちくわ、こんにゃく、ニンジン））、だだちゃ豆、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 8/25 1024日目 17.25kg 減少

8月25日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.84
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.25kg減少

8月24日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、チーズ、炒め物（ピーマン、タマネギ、キャベツ、エノキダケ、ベーコン、ニンジン、卵）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン1個、チーズ、サラダ（タマネギ、キュウリ、ニンジン、ブロッコリースプラウト）、大麦若葉、おにぎり（明太子）1個、団子1本

夕食

ご飯（雑穀米）、刺身（イナダ）、サラダ（大根、ニンジン、じゃこ、水菜、ミニトマト、キャベツ、ツナ、じゃこ、他）、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 8/24 1023日目 17.65kg 減少

8月24日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

8月23日の食事内容

朝食

大麦若葉、ハニーレモン、トースト、チーズ、ベーコン、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、納豆、じゃこ、サーモン、16品目サラダ、インゲン、牛肉とタラコのしぐれ煮、カボチャの煮物、大麦若葉

夕食

トースト、菓子パン（小）1個、トマト、コンソメスープ（ブロッコリー、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、ベーコン）、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 8/23 1022日目 17.75kg 減少

8月23日朝

• 前夜就寝前=69.65kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.75kg減少

8月22日の食事内容

朝食

大麦若葉、ハニーレモン、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、16品目サラダ、バナナ

昼食

外食で丼物（マグロ、納豆、キムチ、オクラ、トロロ、半熟卵、ご飯）、味噌汁、漬物

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁(ワカメ、ジャガイモ)、煮物（カボチャ）、豆腐、インゲンのゴマ和え、キムチ、サラダ（ホタテ、トマト、アスパラ、キュウリ、エビ、他）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 8/22 1021日目 17.45kg 減少

8月22日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

8月21日の食事内容

朝食前

大麦若葉とハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、炒め物（タマネギ、ニンジン、ピーマン、シイタケ、キャベツ）、ベーコンエッグ

昼食

おにぎり1個、いなり寿司、卵焼き1切れ、鶏唐揚げ1個、だだちゃ豆、押鮨（さんま）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、五目きんぴら、焼き魚（サバ）、みぞれ酢和え（キュウリ）、白菜漬物、16品目サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

ダイエットの記録： 8/21 1020日目 17.95kg 減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少

8月20日の食事内容

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、はんぺん、大麦若葉、ハニーレモン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、30品目サラダ

昼食

弁当（ご飯（白米）、白身魚フライのあんかけ、春雨酢の物、卵焼き、豚カツ、鶏唐揚げ、煮豆、キンピラ、ヨーグルト、カップラーメン

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、鶏肉ともやしのゴマ酢和え、野菜の天ぷら、煮物（ニンジン、里芋））、だだちゃ豆、白菜漬物、キュウリのミョウガ和え、らっきょう

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 8/20 1019日目 17.80kg 減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.80kg減少

8月19日の食事内容

朝食前

大麦若葉とハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、30品目サラダ、バナナ

昼食

おこわ、焼き魚（サバ）、30品目サラダ、温野菜（キャベツ、ニンジン）、酢豚、キムチ、らっきょう、しじみ佃煮、大麦若葉、バナナ

夕食

きな粉餅（切り餅2個）、キムチ、白菜漬物、30品目サラダ、ヨーグルト、らっきょう、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、スイカ

ダイエットの記録： 8/19 1018日目 17.35kg 減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.35kg減少

8月18日の食事内容

朝食

菓子パン、チーズ、スライスハム、卵焼き（ネギ、じゃこ）、炒め物（エノキダケ、ピーマン）、大麦若葉、ハニーレモン

昼食

外食で、タイ料理（米のヌードル（もやし、焼き豚）、ご飯（白米）、つけ合わせの野菜サラダ、杏仁豆腐、アイスコーヒー）

夕食

くるみの弁当（ご飯（白米）、酢豚の肉団子2個、コンブの煮物、かぼちゃゴマ煮、牛肉しぐれ煮、キュウリ漬物、ナス漬物、かぼちゃ煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 8/18 1017日目 17.70kg 減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.70kg減少

8月17日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、オニオンスライス、卵焼き（サクラエビ）、トマト

昼食

茶巾寿司、かんぴょう巻、太巻き、いなり寿司、枝豆、キムチ、キュウリの塩もみミョウガ和え、大麦若葉、菓子パン1個

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁、焼き魚（サバ）、漬物（ナス）、らっきょう、温野菜（キャベツ、ニンジン、エリンギ）、キムチ、牛肉しぐれ煮、しじみ佃煮、モロキュウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 8/17 1016日目 17.95kg 減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少

8月16日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

イングリッシュマフィン、炒め物（キャベツ、ピーマン、エノキダケ、ニンジン）、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

炒飯（白米、ピーマン、タマネギ、ニンジン、ホタテ）、インスタントスープ、にぼし、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、納豆、枝豆、焼きナス、キュウリ塩もみのミョウガ和え、しじみの佃煮、焼き魚（アジ開き）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 8/16 1015日目 17.65kg 減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

8月15日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ベーコンエッグ

昼食

ざるうどん、トマト、にぼし、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、インスタント味噌汁、焼き魚（カンパチのかま）、オニオンスライス、オクラ、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 8/15 1014日目 17.75kg 減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.75kg減少

8月14日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、はんぺん、16品目サラダ、コンブ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、生野菜、豆腐、佃煮、ゴーヤチャンプル、パスタ、納豆、雑穀米、野菜スープ、小魚南蛮漬け、グレープジュース、グレープフルーツ、漬物。帰宅後、大麦若葉

夕食

菓子パン、ミニトマト、スライスハム、チーズ、笹かま、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、リンゴ、にぼし

ダイエットの記録： 8/14 1013日目 17.75kg 減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.75kg減少

8月13日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、30品目サラダ、バナナ

昼食

五目炒飯、コンソメスープ、かまぼこ、ゴーヤの煮物、シラス、トマト、大麦若葉

夕食

レトルトの野菜カレー（雑穀米）、16品目サラダ、コンブ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、メロン

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 8/13 1012日目 17.45kg 減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

8月12日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、ベーコン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、スライスハム、チーズ

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（アジ開き）、30品目サラダ、しじみ佃煮、シラス、トマト、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、ゴーヤの煮物、30品目サラダ、茹でたインゲン、かまぼこ、刺身（タコ、サーモン、ブリ）、しじみ佃煮、シラス、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし、バナナ

ダイエットの記録： 8/12 1011日目 17.80kg 減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.80kg減少

8月11日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（ベーコン、ピーマン、ニンジン、シイタケ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、ご飯（白米）、味噌汁、焼き魚（ホッケ）、山芋の明太子和え、漬物

夕食

くるみの弁当（ご飯（白米）、エビフライ、キャベツ、煮物（里芋、ニンジン）、ゴーヤチャンプル、ゴーヤチャンプルのサラダ、漬物（瓜、ナス）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし

ダイエットの記録： 8/11 1010日目 17.40kg 減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.40kg減少

8月10日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ざる蕎麦、納豆、トマト、大麦若葉、にぼし

夕食

おこわ、アジ開き半分、スライスハム、納豆、キュウリ、セロリ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 8/10 1009日目 18.30kg 減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

8月9日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、30品目サラダ、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

梅しそご飯、焼き魚（サバ）、おひたし（ホウレンソウ）、納豆、味噌汁、茹でたインゲン、大麦若葉

夕食

おこわ、刺身（イワシ、サーモン）、30品目サラダ、茹でたホウレンソウとインゲン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 8/9 1008日目 17.95kg 減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少

8月8日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、炒飯、スープ、デザート、ビール（中ジョッキ1杯）

夕食

トースト、スライスハム、チーズ、ホウレンソウのおひたし、30品目サラダ、炒め物（ハム、インゲン）、トコロテン、ゼリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 8/8 1007日目 17.65kg 減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

8月7日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

菓子パン、ベーコンエッグ、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、16品目サラダ

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サーモン）、茹でたインゲン、16品目サラダ、トマトひと切れ、ししゃみみりん干し、大麦若葉

夕食は焼きそば（ハム、キャベツ、ピーマン、ニンジン、シイタケ、エリンギ）、カニ玉風、サンマの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 8/7 1006日目 18.15kg 減少

8月7日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.15kg減少

8月6日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、肉巻き、16品目サラダ

昼食

ネギとろ丼、漬物、味噌汁

夕食

宅配の弁当（梅じゃこご飯、カニ玉風、胡麻豆腐、煮物（ガンモ、ニンジン、インゲン）、刺身（イナダ）、茹でたインゲン、ししゃもみりん干し、16品目サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

バナナ、茹でたインゲン、ナッツ

ダイエットの記録： 8/6 1005日目 17.75kg 減少

8月6日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.75kg減少

8月5日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、サンドイッチ用食パン、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、30品目サラダ

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、ししゃもみりん干し、肉巻き、30品目サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、サンマ生姜煮、カボチャ煮、ビーフン炒め物）、30品目サラダ、ししゃもみりん干し、肉巻き、じゃことサクラエビの炒め物、スイカ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、バナナ

ダイエットの記録： 8/5 1004日目 17.80kg 減少

8月5日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.80kg減少

8月4日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ

昼食

外食で、ご飯（白米）、味噌汁（キャベツ）、焼き魚（銀鮭）、豆腐、漬物

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、酢の物（キュウリ、ワカメ）、マカロニサラダ、肉巻き）、胡麻豆腐、豆腐、ししゃもみりん干し、漬物（大根とキュウリ））、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 8/4 1003日目 17.70kg 減少

8月4日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.70kg減少

8月3日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、ご飯(白米)、味噌汁、金目鯛煮付け、刺身(アジ、マグロ、白身魚)、サザエ壷焼き、漬物、レンコンとニンジンの煮物

夕食

外食で、パン、トマト、キュウリ、カイワレ、スプラウト、ポテトサラダ、カボチャサラダ、水菜、スイカ、ミカン、オニオンスライス、パプリカ、かまぼこ

ダイエットの記録： 8/3 1002日目 17.55kg 減少

8月3日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.74
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.55kg減少

8月2日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

イングリッシュマフィン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ハンペン、ベーコン

昼食

餅（切り餅2個、大根おろし、鰹節、ミョウガ、ネギ）、ゴーヤとナスの味噌炒め（残り物）、炒めたカボチャとウィンナーソーセージ、茹でたアスパラ、炒めたジャコとサクラエビ、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、30品目サラダ、インスタントスープ、スライスハム、チーズ、ベーコン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、ナッツ

ダイエットの記録： 8/2 1001日目 17.30kg 減少

8月2日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.30kg減少

8月1日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ベーコンエッグ

昼食

外食で、ご飯（白米）、味噌汁、焼き魚（ほっけ）、卵焼き、漬物

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（ナス）、茹でたアスパラ、トマト、グリルしたカボチャ、ウィンナーソーセージ、焼き魚（サバ）、酢の物（ゴーヤ）、炒め物（ナス、ゴーヤ、味噌）、炒め物（ジャコ、サクラエビ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 8/1 1000日目 17.55kg 減少

8月1日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.74
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.55kg減少

7月31日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

ロールパン2個、30品目サラダ、ベーコン、スライスハム、チーズ

昼食

タコスご飯、ゴーヤのサラダ、大麦若葉、にぼし

夕食

菓子パン、ベーコンエッグ、30品目サラダ、焼き魚（サバ）少々、スライスハム、チーズ、にぼし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、ナッツ

ダイエットの記録： 7/31 999日目 18.05kg 減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.57
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.05kg減少

7月30日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（ベーコン、ハム、シイタケ、マイタケ）

昼食

外食で、ご飯（白米）、味噌汁、焼き魚（銀鮭）、酢の物（ワカメ、タコ、キュウリ）、漬物

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、肉じゃが、オクラ、焼き魚（サバ土佐酢））、30品目サラダ、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 7/30 998日目 18.20kg 減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

7月29日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、ベーコンエッグ、バナナ

昼食

ご飯（雑穀米）、16品目サラダ、生野菜（ニンジン、キュウリ）、焼き魚（サーモン）、タクアン、コンブ

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、さつまいも田舎煮、信田巻き、炒め物（春雨、ニンジン、タマネギ、豚肉））、16品目サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、にぼし

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 7/29 997日目 18.15kg 減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.15kg減少

7月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ロールパン、クロワッサン、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ロールパン、クロワッサン、チーズ、スライスハム、温野菜（ニンジン、キャベツ）、オニオンスライス（タマネギ、ミョウガ、鰹節）、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（ナス）、刺身（タコ、ブリ、コンブ）、16品目サラダ、タクアン、バナナ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし、バナナ

ダイエットの記録： 7/28 996日目 18.00kg 減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

7月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、16品目サラダ、バナナ、ブルーベリー

昼食

サンドイッチ（レタス、キュウリ、トマト、鶏肉、フライエッグ、ベーコン、他）、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉、ブルーベリー、にぼし

夕食

納豆餅（切り餅2個、ネギ、海苔、納豆）、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、タクアン、もろきゅう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 7/27 995日目 17.60kg 減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.72
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.60kg減少

7月26日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、ミートローフ、目玉焼き、スライスハム、チーズ、豆腐、サラダ（ダイコン、ニンジン、イカ、ワカメ）、おひたし（ホウレンソウ、アスパラ）

昼食

海鮮ちらし、オニオンサラダ（タマネギ、レタス、パプリカ、他）、切り干しダイコン、おひたし（ホウレンソウ、アスパラ）、卯の花、トマト、煮物（タケノコ、コンニャク、里芋、ニンジン、蓮根）、大麦若葉、バナナ

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（タマネギ、油揚）、刺身（ブリ、サーモン、海草サラダ）、タクアン、16品目サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 7/26 994日目 18.15kg 減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.15kg減少

7月25日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、昨日の菓子パンの残り、スライスハム、チーズ、ベーコン、にぼし

昼食

外食でご飯（白米）、味噌汁（キャベツ）、焼魚（サバ）、インゲンのゴマ和え、漬物。帰宅後、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、おひたし（アスパラ、ホウレンソウ）、煮物（カボチャ）、枝豆、切り干しダイコン、豆腐、サラダ（ダイコン、ニンジン、ワカメ、イカ）、ししゃも南蛮漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 7/25 993日目 17.10kg 減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.10kg減少

7月24日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、30品目サラダ

昼食

いなり寿司、ばってら、海鮮巻き、菓子パン

夕食

菓子パン少々、チーズ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 7/24 992日目 17.55kg 減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.74
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.55kg減少

7月23日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、焼豚、30品目サラダ

昼食

外食で、海鮮バラ丼（マグロ、サーモン、白身魚、イカ、タコ、卵焼き、キュウリ）、味噌汁、漬物

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（麸、ネギ、ワカメ）、煮物（ゴボウ）、枝豆、納豆、じゃこ、おひたし（ホウレンソウ）、焼魚（サーモン）、にぼし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 7/23 991日目 17.45kg 減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

7月22日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、焼豚、ベーコンエッグ、30品目サラダ

昼食

寿司屋でちらし寿司。帰宅後、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、ホイル焼き（タラ、ジャガイモ、シメジ、タマネギ）、青菜のゴマ和え、煮物（根菜、タケノコ、コンニャク、鶏肉））、30品目サラダ、じゃこ、梅干し、にぼし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

抹茶豆乳、ナッツ

ダイエットの記録： 7/22 990日目 18.45kg 減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.45kg減少

7月21日の食事内容

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、焼豚、30品目サラダ、大麦若葉、ハニーレモン

昼食

外食でご飯（白米）、味噌汁、焼魚（ほっけ）、納豆、漬物

夕食

ご飯（白米）、スープ（トロロ）、炒め物（ハム、インゲン）、サラダ（レタス、ワカメ、コンニャク、トマト）、じゃこ、和物（キュウリ、ミョウガ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 7/21 989日目 18.35kg 減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.35kg減少

7月20日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、焼豚、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ブルーベリー、バナナ、サラダ（昨夜の残りの野菜サラダ、大豆）

昼食

外食で各種野菜、豆腐、納豆、コンブ、ヨーグルト、杏仁豆腐、麦飯、野菜たっぷりスープ、パスタ、ひじき、漬物、グレープジュース、大麦若葉

夕食

トースト、サラダ（30品目サラダ、大豆）、バター炒め（マイタケ、トマト、ウィンナーソーセージ）、もろきゅう、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、ナッツ、リンゴ、にぼし

ダイエットの記録： 7/20 988日目 18.20kg 減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

7月19日の食事内容

朝食

トースト、焼豚、目玉焼き、トマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、16品目サラダ、スライスハム、チーズ、ブルーベリー、ハニーレモン、大麦若葉

昼食

外食で、ご飯（白米）、味噌汁、焼魚（赤魚）、揚げだし豆腐の野菜あんかけ、漬物

夕食

ご飯（白米）、大豆、サラダ（キュウリ、アスパラ、ホタテ、エビ、ブロッコリー）、サラダ（レタス、エビ、ニンジン、カボチャ、ダイコン、他）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

バナナ、ブルーベリー、ナッツ

ダイエットの記録： 7/19 987日目 18.45kg 減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.45kg減少

7月18日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、16品目サラダ、バナナ、大麦若葉

昼食

外食でご飯（白米）、味噌汁、焼魚（サバ）、根菜と鶏肉の煮物、漬物、野菜ジュース

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（油揚、ネギ）、焼魚（サンマ）、じゃこ、16品目サラダ、ナスとチーズの炒め物（ミートソース）、小松菜のおひたし、大豆、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 7/18 986日目 18.45kg 減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.45kg減少

7月17日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、チーズ、サラダ（30品目サラダ、大葉、ミョウガ、ハム）、ベーコン、プラム

昼食

冷やしうどん（油揚、焼豚、キュウリ、ニンジン）、サラダ（30品目サラダ、ネギ、ミョウガ、ジャコ、サクラエビ）、キムチ。大麦若葉

夕食

釜揚げシラス丼、サラダ（海草サラダ、刺身（カンパチ、サーモン））、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、ナッツ、ニボシ

ダイエットの記録： 7/17 985日目 18.30kg 減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

7月16日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、30品目サラダ、ベーコンエッグ

昼食

外食でご飯（白米）、味噌汁（しじみ）、焼魚（銀鮭）、納豆、漬物、野菜ジュース

夕食

ご飯（白米）、スープ（とろろ）、焼魚（サーモン）、30品目サラダ、ゴマ和え（キャベツ、ニンジン、キュウリ）、キムチ、リンゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 7/16 984日目 18.65kg 減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.65kg減少

7月15日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スモークハム、チーズ、炒め物（ベーコン、ピーマン、エリンギ、シイタケ）

昼食

外食で海鮮丼、味噌汁、漬物、つけ合わせの野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（焼魚（さわらの西京漬け）、酢の物（ワカメ、キュウリ）、煮物（厚揚げ、ニンジン、ゴボウ、ダイコン、他））、豆腐、昨夜の残りの煮物、サラダ（30品目サラダ、大葉、ミョウガ）、キムチ、プラム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 7/15 983日目 18.65kg 減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.65kg減少

7月14日の食事内容

朝食

昨日の残りの菓子パン、ベーコンエッグ、トマト、ハニーレモン、大麦若葉、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食で、ご飯（白米）、味噌汁（油揚）、焼魚（さわらの西京漬け）、豆腐、漬物、野菜ジュース

夕食

ご飯（白米）、スープ（とろろコンブ）、サラダ（レタス、カボチャ、ナス、ベーコン、オクラ、ニンジン、他）、煮物（タケノコ、油揚、ニンジン、インゲン、シイタケ）、茹でたインゲン、豆腐、昨夜の残りのカボチャサラダと鶏の治部煮、キムチ、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 7/14 982日目 18.30kg 減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

7月13日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スモークハム、チーズ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、リンゴ

昼食

パン屋の菓子パンとサラダ（レタス、チキン、パプリカ、ブロッコリー、他）、大麦若葉、チーズ

夕食

宅配の弁当（ナス炒め、茹でたニンジンとオクラ、かぼちゃサラダ、長芋）、刺身コンニャク、キムチ、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 7/13 981日目 18.00kg 減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

7月12日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、スライスハム、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、コンブ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

冷やしうどん（ミョウガ、大葉、キュウリ、ハム、トマト）、大麦若葉、キムチ、茹でたインゲン、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）

夕食

納豆餅（切り餅1個、納豆）、カマボコ、キュウリ、キムチ、リンゴ、トマト、スープ（ハム、ミョウガ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、リンゴ、にぼし

ダイエットの記録： 7/12 980日目 18.45kg 減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.45kg減少

7月11日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

外食でご飯（白米）、味噌汁（タマネギ、青菜）、焼魚（銀鮭）、納豆、漬物

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（エリンギ、ナス）、ナスとピーマンの味噌炒め、じゃこ、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、タクアン、キムチ、カマボコ、大麦若葉、亜麻仁油、メロン

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 7/11 979日目 18.60kg 減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.60kg減少

7月10日の食事内容

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（30品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ハニーレモン、大麦若葉

昼食

外食でホッケ開き定食（焼魚（ホッケ）、揚げだし豆腐、つけ合わせの野菜サラダ、味噌汁、漬物）、海鮮サラダ（野菜、マグロ、サーモン）

夕食

イングリッシュマフィン、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、スライスハム、チーズ、刺身（タコ）、コンブ、大麦若葉、亜麻仁油、プラム、メロン

就寝一時間前

ハチミツ

間食

クリスプブレッド、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 7/10 978日目 18.80kg 減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.80kg減少

7月9日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（30品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、ベーコン

昼食

外食で刺身定食（刺身（カンパチ、マグロ、サーモン）、酢の物（タコ、ワカメ）、味噌汁（大根、油揚）、漬物

夕食

宅配の弁当（梅ジャコご飯、千草焼き、胡麻豆腐）、たくあん、ジャコ、ブロッコリー、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 7/9 977日目 18.60kg 減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.60kg減少

7月8日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、焼魚（サーモン）、ニンジンスティック、オニオンスライス、野菜サラダ、大麦若葉、にぼし

夕食

ご飯（白米）、刺身（サーモン、ブリ）、ブロッコリー、たくあん、サラダ（（30品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、ミョウガ）、じゃこのニンニク炒め、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ、アイスクリーム、大麦若葉、メロン

ダイエットの記録： 7/8 976日目 19.15kg 減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg)より19.15kg減少

7月7日の食事内容

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ブロッコリー、大麦若葉

昼食

マグロのやまかけ丼

夕食

宅配の弁当（鶏唐揚げ少々、野菜ゴマ和え、ナス煮びたし）、メロン、にぼし、サラダ（ブロッコリー、野菜サラダ）、海苔、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 7/7 975日目 18.80kg 減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.80kg減少

7月6日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

昨日の昼食の残りの菓子パン少々、スライスハム、チーズ、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、バナナ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

ベトナム料理のフォー（もやし、豚肉）、カレー、豆乳、バナナ

夕食

宅配の弁当（煮魚、カニ玉風、酢の物（ワカメ、キュウリ）、カブ煮）、オニオンスライス、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 7/6 974日目 18.65kg 減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.65kg減少

7月5日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、アメリカンチェリー

昼食

菓子パン、チーズ、サラダ（野菜サラダ、ツブ貝、スモークサーモン）、バナナ、メロン、ヨーグルト、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（シイタケ、タマネギ）、サラダ（野菜サラダ、ツブ貝、スモークサーモン、海草サラダ）、焼魚（サーモン）、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

アメリカンチェリー、にぼし

ダイエットの記録： 7/5 973日目 18.50kg 減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.50kg減少

7月4日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、スライスハム、チーズ、オニオンスライスとミョウガ、温野菜（ニンジン、エリンギ）

昼食

海鮮丼（マグロ、イクラ、エビ、金糸卵、他）、15品目サラダ、卯の花、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、納豆、オクラ、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、吸い物（布海苔）、ホタテバター焼き、刺身（サーモン、タコ）、大麦若葉、亜麻仁油、アメリカンチェリー

就寝一時間前

ハチミツ

間食

メロン

ダイエットの記録： 7/4 972日目 19.00kg 減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg)より19.00kg減少

7月3日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ）、ベーコンエッグ、コンブ

昼食

ピザ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ、コンブ、ジャコ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 7/3 971日目 18.30kg 減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

7月2日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、16品目サラダ、コンブ

昼食

山菜蕎麦

夕食

鉄火丼、刺身（マグロの大トロ）、納豆巻、明太子巻、かんぴょう巻、16品目サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 7/2 970日目 19.35kg 減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg)より19.35kg減少

7月1日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉、アメリカンチェリーを摂取

朝食

ジャーマンブレッド（プンパニッケル）、16品目サラダ、海草サラダ、ベーコン、スライスハム、チーズ、残り物の豚生姜焼、ブルーベリー、メロン

昼食

握り寿司（アジ）、鉄火巻、いなり寿司（2個）、野菜サラダ、卯の花、ポテトサラダ、バナナ、大麦若葉

夕食

きな粉餅（切り餅2個、黒ゴマ黒豆きな粉）、刺身（サーモン、イナダ）、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、ミョウガ、ジャコ）、バナナ、アメリカンチェリー、卯の花、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 7/1 969日目 19.15kg 減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg)より19.15kg減少

6月30日の食事内容

朝食前

ブルーベリー、ハニーレモン、大麦若葉を摂取

朝食

ジャーマンブレッド（プンパニッケル）、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ベーコン、スライスハム、チーズ、リンゴ、バナナ

昼食

おにぎり（小）2個、ゴーヤーチャンプル、サラダ（オクラ、山芋）、野菜サラダ、かぼちゃ煮、酢の物（ワカメ、大根、キュウリ、シラス）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（豚焼肉、さつま芋サラダ、切り干し大根）、ナスはさみ揚げの残り、残り物のオクラ、16品目サラダ、豆腐、じゃこ、ブルーベリー、桃、アメリカンチェリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

桃

グラフを更新

体重の推移チャート (月足) を更新。

祝 記録更新 . . . 66.15kg 達成

昨日に引き続き、今日も記録更新。それも大幅な更新である。二日続けての続伸といったところ。
いいねえ、このグラフ！

ダイエットの記録： 6/30 968日目 19.45kg 減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.10
• ダイエット開始時点(85.6kg)より19.45kg減少

やったね、またまた記録更新！

6月29日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取。併せてメロンを食べた

朝食

ジャーマンブレッド（プンパニッケル）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ベーコン、ハム、チーズ、アメリカンチェリー

昼食

トースト、バナナ、メロン、スライスハム、チーズ、サラダ（16品目サラダ、ジャコ）、大麦若葉、卯の花

夕食

宅配の弁当（ナスのはさみ揚げ（ナス、挽肉）、春雨サラダ、オクラ）、サラダ（16品目サラダ、ジャコ）、卯の花、バナナ、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブルーベリー

フラクタル???

しかし、こうしてみると、体重の変化というのは、いくらかフラクタルな様相を呈しているなあ. . .

祝 記録更新 . . . 66.50kg 達成

去る23日に66.55キログラムを達成してから一週間、わずか50グラムとはいえ記録が更新したのは嬉しいものである。

今後も、健康的なダイエットを目指してがんばるぞ！

ダイエットの記録： 6/29 967日目 19.10kg 減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg)より19.10kg減少

よっしゃ、記録更新！

6月28日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

ジャーマンブレッド（プンパニッケル）、サラダ（16品目と15品目のミックス、ブロッコリー、アスパラ）、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、アメリカンチェリー

昼食

ご飯（白米）、焼魚（サーモン）、サラダ（16品目と15品目のミックス、ジャコ）、豆腐、ブロッコリー、アスパラ、大麦若葉、アメリカンチェリー、メロン

夕食

豆ご飯、温野菜（ニンジン、エリンギ）、焼魚（サーモン）、もろきゅう、オニオンスライス（タマネギ、ミョウガ、鰹節、ジャコ）、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 6/28 966日目 18.85kg 減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.85kg減少

6月27日の食事内容

朝食前

大麦若葉とハニーレモンを摂取

朝食

ジャーマンブレッド（プンパニッケル）、サラダ（16品目と15品目のミックス）、ベーコン、卵焼き、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

サラダ屋の茶そば（とろろ、オクラ、キュウリ、ニンジン）、サラダ（もずく、ニンジン、キュウリ、春雨、他）、大麦若葉

夕食

トースト、スライスハム、チーズ、温野菜（アスパラ、ブロッコリー）、オニオンスライス、アメリカンチェリー、サラダ（もずく、ニンジン、キュウリ、春雨、他）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 6/27 965日目 18.90kg 減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.90kg減少

6月26日の食事内容

ブランチ

ジャーマンブレッド（ゾンネンブルーメン）、スライスハム、チーズ、30品目サラダとコンブ、リンゴ、大麦若葉、ハニーレモン

昼食

小さめのおにぎり3個、根菜煮物、サラダ（16品目と15品目のミックス）、メロン、キウイ、大麦若葉

夕食

昼のおにぎりの残り1個、根菜煮物、焼魚（サバ）、サラダ（16品目と15品目のミックス、じゃこ）、コンブ、卯の花、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 6/26 964日目 18.70kg 減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.70kg減少

6月25日の食事内容

朝食

ジャーマンブレッド（ゾンネンブルーメン）、スライスハム、チーズ、30品目サラダ、ハニーレモン、大麦若葉

昼食

ジャーマンブレッド（ゾンネンブルーメン）、温野菜（ニンジン）、オニオンスライス、スライスハム、チーズ、リンゴ、大麦若葉

夕食

ジャーマンブレッド（ゾンネンブルーメン）、スライスハム、チーズ、卯の花、30品目サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、キウイ

ダイエットの記録： 6/25 963日目 18.65kg 減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.65kg減少

6月24日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

ジャーマンブレッド（ゾンネンブルーメン）、30品目サラダ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

ご飯（白米）、焼魚（サーモン）、30品目サラダ、昨夜の弁当の残りの肉じゃが、卯の花、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁、刺身（カツオ、アジ、ブリ）、スモークサーモン、30品目サラダ（ドレッシングは醤油、レモン、亜麻仁油）、ジャコ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 6/24 962日目 18.95kg 減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.95kg減少

6月23日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト（小1枚）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、30品目サラダ、ベーコン

昼食

柿の葉寿司5個、ロックフィールドのサラダ（ワカメ、キュウリ、オカヒジキ、ジャコ）、卯の花、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

宅配の弁当（焼き魚（サバ）、サラダ（30品目サラダ、ミョウガ、ブロッコリースプラウト）、卯の花、ロックフィールドのサラダ（ワカメ、キュウリ、オカヒジキ、ジャコ）、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

祝 記録更新 . . . 66.55kg 達成

このところ記録ラッシュが続いているが、今日また記録を更新した。66キログラム台はもう少し先になると思っていたのだが、67キログラムの線をあっさり越えてしまった。嬉しい驚きである。

このまま順調に下がり続けるわけはない。そのうちまた、多少戻す時期が来るだろう。

2006年11月から85,6キログラムで始めたこのダイエットも、はや2年8ヶ月。約32ヶ月で19.05キログラム、おおむね20キログラム、減れば大成功であろう。

キーポイントは、やはりなんといってもハチミツ。これがないと、今の状態は絶対にあり得ない。そしてイギリスの pharmacist で "The Hibernation Diet" の提唱者 Mikc & Stuart McInnes with Maggie Stanfield。彼らが同名の書籍を著さなかったら、ハチミツを食べて寝ているだけで体脂肪が燃えて減量できることなど、とうてい分からなかった。

湿疹について言えば、もっとも貴重だったのは "Shirley's Wellness Cafe" である。このサイトを見つけ、内容を読んだから、大麦若葉と亜麻仁油を摂取するという治療法が分かったのである。それまで診てもらっていた皮膚科の医者も、「よく効きますねえ」と驚いていた。それに驚きなのは、亜麻仁油を摂取し始めてからとそれまでとでは、一晩の体重の減少量が異なる点である。亜麻仁油を摂取する前は、減ったとしても一晩に700グラム前後だったのが、亜麻仁油を摂取し始めてからは、一晩に1キログラム以上減ることが珍しくなくなった。あるときは、一晩で2キログラムも減ったことがある。

最近はさすがに下げ止まりつつあるのか、一晩に減る量も数百グラム程度に戻っているが、亜麻仁油と減量、もしくは体脂肪の燃焼には、何か関係があるのだろうか。

ダイエットの記録： 6/23 961日目 19.05kg 減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg)より19.05kg減少

またまた記録更新！このところ記録ラッシュだなあ

6月22日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、サラダ（30品目サラダ、枝豆）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

納豆餅（切り餅2個）、サラダ（30品目サラダ、枝豆）、茹でたインゲン、ブルーベリー

夕食

握り寿司（6個）、豆腐、茹でたインゲン、枝豆、ブルーベリー、アメリカンチェリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

アメリカンチェリー

ダイエットの記録： 6/22 960日目 18.70kg 減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.70kg減少

6月21日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、30品目サラダ

昼食

おにぎり2個、30品目サラダ、ニボシ、豚しゃぶ、大麦若葉

夕食

トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（30品目サラダ、枝豆）、オニオンスライス、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 6/21 959日目 18.50kg 減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.50kg減少

6月20日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、30品目サラダ、ベーコンエッグ、バナナ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ざる蕎麦、茹でたインゲン、にぼし、バナナ、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁、豚肉のしゃぶしゃぶ、30品目サラダ、焼きなす、にぼし、シラス、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、アメリカンチェリー

祝 記録更新 . . . 66.85kg 達成

昨日に引き続き、今朝もまた記録を更新。ついに66キログラム台に！毎度の事だが、減り始めると一気に来るので驚く。ただ、本格的に66キログラム台を維持するのは、もう少し先の事になるだろう。

しかし、やはり減れば嬉しくなるのは人情である。

ムフフ、やったね！！

ダイエットの記録： 6/20 958日目 18.75kg 減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.75kg減少

またまた、記録更新！

6月19日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、コンブ、ブルーベリー

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（16品目サラダ、シラス、ブロッコリースプラウト）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サンマ）、カブの煮物、カボチャサラダ、竹輪磯辺揚げ)、シラス、30品目サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、スイカ、ナッツ、にぼし

祝 記録更新 . . . 67.2kg 達成

今朝、記録を更新したので、年初来の推移グラフも更新しておこう。

5月下旬頃はどうなることかと思ったが、その後の減少の仕方はけっこうすごい。

ただ、最近になって、一晩の間の体重の減り方が変わってきた。以前は一晩で一キログラム前後減っていたのだが、ここにきて、500グラムから700グラムほどしか減らなくなってきた。

これが一時的な事なのか、それとも下げ止まりつつあるのかは分からない。もっとも、健全な体重は維持しなければならないから、いつかは下げ止まるはずである。いつまでも体重が減り続けるのも、それはそれで困ったことだから。

ダイエットの記録： 6/19 957日目 18.40kg 減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.40kg減少

やったね、記録更新！

6月18日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、チーズ、コンブ、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

サラダ屋の茶そば（オクラ、山芋、ニンジン、キュウリ、大根）、海苔巻（ご飯、キュウリ、エビ）、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個）、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、シラス）、オニオンスライス、モロキュウ、温野菜（ニンジン）、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

間食

スイカ（小四分の一）、ナッツ

ダイエットの記録： 6/18 956日目 17.90kg 減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.90kg減少

湿疹の事など . . . ほぼ治ったような . . .

2008年8月下旬から大麦若葉、そして翌月から亜麻仁油を摂取し始めておよそ10ヶ月が経過したが、この間に、あれほど酷かった湿疹が、あれよあれよという間に治まってきて、今ではほぼ完全に出なくなった。体感的には95パーセントは治ったと言っていいと思う。100パーセントではないのは、頭皮にまだ痒みが多少残っているからだ。しかしそれもかなり症状が減じている。数年間苦しんできた湿疹が、10ヶ月でほぼ完治と感じられるまで治れば御の字だろう。

ステロイドは原因を抑えるだけだが、この方法の良いところは原因を除去してくれるところだと思っている。なぜなら、人間の子供だって愛が無ければグレたりするように、人間の免疫システムだって、愛(本来あるべきもの)が無ければきっとおかしくなるのだろう。だからそれを補ってやれば、本来の姿に戻るというわけなのだろう。

湿疹を治すうえで大いに役立ったのは "Shirley's Wellness Cafe" というサイトに載っていた、このサイトの作者自身の体験談である。この作者が実践した方法の中から、自分にできることをピックアップして実践した。この作者は "wheatgrass"を搾って摂取したようだが、僕の周囲にはそれはなかった。しかし大麦若葉の粉末ならどこでも売ってたのでそれを使ったのである。

湿疹は食事療法で治るのでは???

6月17日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

パン、ベーコンエッグ、30品目サラダ（ドレッシングは醤油、レモン、亜麻仁油）、チーズ、スライスハム、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

トースト、サラダ（30品目サラダ、オニオンスライス）、もろきゅう、温野菜（ニンジン）、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

握り寿司、卯の花、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 6/17 955日目 17.55kg 減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.74
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.55kg減少

6月16日の食事内容

朝食

パン、スライスハム、チーズ、サラダ（30品目サラダ、コンブ、ドレッシングは醤油、レモン、亜麻仁油）、アメリカンチェリー、ハニーレモン、大麦若葉

昼食

パン、サラダ（30品目サラダ、ニンジン、ミョウガ）、炒め物（タマネギ、エリンギ、ピーマン、ニンジン、ベーコン）、アメリカンチェリー、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ）、キムチ、タクアン、サラダ（30品目サラダ、シラス）、鮭ムニエルの残り少々、アメリカンチェリー、大麦若葉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

アメリカンチェリー、ナッツ

ダイエットの記録： 6/16 954日目 17.85kg 減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.85kg減少

6月15日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、コンブ（ドレッシングは醤油、レモン、亜麻仁油）

昼食は外食で日替わり海鮮丼、その後甘味屋で醤油団子1本

夕食

宅配の弁当（ご飯、鮭ムニエル、ジャガイモ、中華サラダ（春雨、金糸卵、ニンジン、キュウリ、他）、根菜煮物）、キムチ、タクアン、シラス、唐辛子のふりかけ、大麦若葉

就寝一時間前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 6/15 953日目 17.30kg 減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.30kg減少

6月14日の食事内容

朝食前

ハニーレモンと大麦若葉を摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、コンブ（醤油、亜麻仁油、レモン）、ハンペン、ベーコン

昼食

海苔餅（切り餅2個）、キムチ、タクアン、もろきゅう、オニオンスライス、焼き魚（サーモン）少々、大麦若葉

夕食

豆ご飯、焼き魚（サバ）、温野菜（ニンジン、エリンギ）、キムチ、タクアン、味噌汁（ワカメ、油揚）、大麦若葉

就寝一時間前

ハチミツ、亜麻仁油、大麦若葉

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 6/14 952日目 17.75kg 減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.75kg減少

6月13日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、大麦若葉

昼食

外食で、各種生野菜、温野菜、海草、パスタ、雑穀米、豆腐、卯の花、味噌汁、ブルーベリーヨーグルト、ブドウジュース

夕食

トースト、スライスハム、チーズ、大麦若葉

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 6/13 951日目 17.60kg 減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.72
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.60kg減少

6月12日の食事内容

朝食

イングリッシュマフィン、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、コンブ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サーモン）、オニオンスライス、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト、コンブ）、タクアン、キムチ、納豆、大麦若葉

夕食

柿の葉寿司、煮物（ニンジン、サツマイモ、ジャガイモ、鶏唐揚げ、カボチャ）、サラダ（おかひじき、ワカメ、ジャコ、キュウリ）、大麦若葉

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、リンゴ