2月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ（レタス、レッドアーリー、リンゴ、トマト、キュウリ）、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食でチキンフォー、生春巻、黒酢ドリンク。帰宅後大麦若葉、菓子パン

夕食

菓子パン、湯豆腐、野菜（アスパラ、トマト、ブロッコリー）、チーズ、スライスハム、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

茹でた大豆、菓子パン

ダイエットの記録： 2/28 1211日目 16.75kg 減少

2月28日朝

• 前夜就寝前=69.65kg
• 今朝起床時=68.85kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.75kg減少

2月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、ハンペン、ベーコン、イチゴ

昼食

弁当（ちらし寿司、煮物）、煮豆、大麦若葉、菓子パン少々、酢豆、純米酢（大さじ1杯）

夕食

ちらし寿司、シイタケチーズ、焼魚（金目鯛の開き）、エノキダケの煮物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、レーズン、シード

ダイエットの記録： 2/27 1210日目 17.15kg 減少

2月27日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.45kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

2月26日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

おやき（ねぎみそ）1個、チーズ、豆乳、炒め物（タマネギ、キャベツ、ニンジン、ウィンナーソーセージ、エリンギ）、大麦若葉、純米酢（大さじ1杯）

夕食

納豆餅1個（切り餅、納豆、海苔、鰹節）、煮物（ジャガイモ、タマネギ、サヤインゲン、シイタケ、牛肉、ニンジン）、煮豆、イチゴ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、レーズン、シード

ダイエットの記録： 2/26 1209日目 17.15kg 減少

2月26日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=68.45kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

2月25日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ロールパン1個、メロンパン1個、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

ビュッフェ形式の外食で、各種野菜、焼魚（鯖）、炊き込みご飯、雑穀米、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、白身魚のホイル焼き、トーフミールの煮物、青菜の胡麻和え）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

酢豆、おやき1個（野沢菜）、にぼし、レーズン

ダイエットの記録： 2/25 1208日目 17.20kg 減少

2月25日朝

• 前夜就寝前=69.30kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

2月24日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

おにぎり1個、納豆、野菜サラダ、焼魚（サーモン）、大麦若葉、純米酢（大さじ1杯）

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼魚（鮭）、白和え（こんにゃく、ひじき、他）、ゴボウのゴマ和え）、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、レーズン、ドライブルーベリー、シード、お菓子

ダイエットの記録： 2/24 1207日目 17.10kg 減少

2月24日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

2月23日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食で焼き魚定食（ホッケ、ご飯（白米）、味噌汁（ワカメ、豆腐）、漬物、揚げ出し豆腐野菜あんかけ）。帰宅後大麦若葉、純米酢（大さじ1杯）

夕食

海苔餅（切り餅1個半、チーズ）、漬物（キャベツ、大根）、じゃこ、とろろ昆布の吸い物、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、レーズン、シード、ドライブルーベリー

ダイエットの記録： 2/23 1206日目 16.90kg 減少

2月23日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=68.70kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.90kg減少

2月22日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、にぼし、ドライブルーベリー、レーズン

昼食

外食で、各種野菜、納豆、焼き魚（いわし）、こんにゃく、小魚南蛮漬け、だまこ汁、麦飯、雑穀米、高野豆腐、豆乳鍋、グレープジュース、リンゴゼリー。帰宅後大麦若葉

夕食

ロールパン1個半、野菜サラダ、茹でたブロッコリー、トマト、キュウリ、炒めたウィンナーソーセージ、おでんの残り、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、レーズン、シード、ドライブルーベリー

ダイエットの記録： 2/22 1205日目 17.10kg 減少

2月22日朝

• 前夜就寝前=69.70kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

2月21日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ミカン、ドライブルーベリー、にぼし、レーズン、酢大豆

昼食

外食で、ご飯（白米）、味噌汁、焼き魚（鮭）、漬物、ひじき。帰宅後に大麦若葉、酢豆、純米酢（大さじ1杯）、ミカン、にぼし、ドライブルーベリー、レーズン

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、焼き魚（サーモン）、キャベツの漬物、ブロッコリー、トマト、じゃこ、納豆、ナバナのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）、ミカン、ドライブルーベリー、レーズン

就寝一時間前

ハチミツ

間食

酢豆、炒った豆、にぼし

ダイエットの記録： 2/21 1204日目 16.95kg 減少

2月21日朝

• 前夜就寝前=69.75kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

2月20日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、ミカン、ドライブルーベリー、レーズン、にぼし、大麦若葉、酢大豆

夕食

おでん、ナバナのおひたし、キャベツの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、にぼし、シード

ダイエットの記録： 2/20 1203日目 16.85kg 減少

2月20日朝

• 前夜就寝前=69.30kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

2月19日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食でフォー、生春巻。帰宅後大麦若葉

夕食

昨夜の弁当のちらし寿司、刺身（タコ、ホタテ）、酢ガキ、胡麻豆腐、キムチ、味噌汁（サヤインゲン、ジャガイモ、エリンギ）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、シード、ドライブルーベリー、乾燥小魚、菓子パン、ミカン

ダイエットの記録： 2/19 1202日目 16.60kg 減少

2月19日朝

• 前夜就寝前=70.45kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

2月18日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、スライスハム、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

ご飯（白米）、炒め物（豚肉、キャベツ、ニンジン、エリンギ、タマネギ）、煮物（里芋、ニンジン、シラタキ、鶏肉、シイタケ、さつまあげ）、オニオンスライス、煮豆、キムチ、リンゴ、大麦若葉、純米酢（大さじ1杯）

夕食

外食でビール、レモンサワー、コラーゲン鍋、おじや、鶏唐揚げ、枝豆、その他つまみ

就寝前

ハチミツ、大麦若葉

間食

にぼし、ナッツ、リンゴ、ブドウパン、スライスハム、チーズ、大麦若葉、豆乳

ダイエットの記録： 2/18 1201日目 17.95kg 減少

2月18日朝

• 前夜就寝前=69.35kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

2月17日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、ブルーベリー、バナナ

昼食

おにぎり1個、納豆、16品目サラダ、焼き魚（鮭）、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（大根、油揚げ）、焼き魚（鮭）、オニオンスライス、煮物（里芋、ニンジン、シラタキ、鶏肉、シイタケ、さつまあげ）、煮豆、キムチ、海苔、大麦若葉、亜麻仁油

夜9時すぎ

純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 2/17 1200日目 17.25kg 減少

2月17日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

2月16日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、サラダ（水菜、ワカサギ、大根）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、レモンとハチミツをかけて加熱したリンゴ

昼食

おにぎり2個、煮魚（カジキマグロ）、レンコンのきんぴら、筑前煮、酢大豆、純米酢（大さじ1杯）、レモンとハチミツをかけて加熱したリンゴ

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（鮭）、オクラ、肉じゃが）、焼き魚（サーモンのハラミ）、ナバナのおひたし、キムチ、レンコンのきんぴら、筑前煮、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

夜9時頃

純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、バナナ

ダイエットの記録： 2/16 1199日目 17.40kg 減少

2月16日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

2月15日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ウィンナーチーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

雑煮（切り餅2個、水菜、ネギ、ニンジン、エリンギ、豚肉）、胡麻和え（キュウリ、キャベツ、ニンジン）、ナバナのおひたし、煮豆、キムチ、大麦若葉

夕食

おこわ、刺身（マグロ、ネギトロ）、サラダ（水菜、ワカサギ、大根）、大麦若葉、亜麻仁油、レモンとハチミツをかけて加熱したリンゴ

夜8時半頃

純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、酢大豆、にぼし

ダイエットの記録： 2/15 1198日目 17.70kg 減少

2月15日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

2月14日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サーモンのハラミ）、トマト、もろきゅう、キムチ、納豆、胡麻豆腐、煮豆、大麦若葉、純米酢（大さじ1杯）

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（大根、油揚げ）、煮魚（サンマ1切れ）、刺身こんにゃく、ナバナのおひたし、胡麻和え（キュウリ、キャベツ、ニンジン）、キムチ、煮豆、海苔、大麦若葉、亜麻仁油

夜8時半頃

純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

酢大豆、ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 2/14 1197日目 17.80kg 減少

2月14日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

2月13日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（キャベツ、ニンジン、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

焼きうどん（うどん、タマネギ、ニンジン、鶏肉、海苔）、大麦若葉

夕食

握り寿司、あら汁。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

夜8時過ぎ

純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

酢大豆、ハチミツとレモンをかけて加熱したリンゴ、にぼし、ナッツ、ドライブルーベリー

ダイエットの記録： 2/13 1196日目 17.75kg 減少

2月13日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

2月12日の食事内容

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、炒め物（シイタケ、ベーコン、トマト）、豆乳、ミカン

昼食

ざる蕎麦、漬物、炒めた鶏肉、野菜サラダ、大麦若葉、純米酢（大さじ 1杯）

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サンマ）、ゴボウの和え物、野菜の卵とじ）、漬物、野菜サラダ、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 2/12 1195日目 17.60kg 減少

2月12日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

2月11日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（ベーコン、カボチャ、トマト）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、バナナ、ミカン、豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、サラダ（生野菜、コンブ、豆）、バナナ、ミカン

夕食

納豆餅（切り餅1個、納豆、ネギ、海苔、鰹節）、刺身こんにゃく、サラダ（生野菜、コンブ、トマト、煮豆）、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

夜9時すぎ

純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 2/11 1194日目 17.35kg 減少

2月11日朝

• 前夜就寝前=69.30kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

2月10日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（16品目サラダ、コンブ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（鮭）、煮物残り（タケノコ）、漬物、大麦若葉、純米酢（大さじ1杯）

夕食

外食でビール、ワイン、オードブル、パスタ、デザート。帰宅後サンドイッチ、刺身（マグロ、タイ）、大麦若葉、純米酢（大さじ1杯）、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし、ドライブルーベリー、ミカン

ダイエットの記録： 2/10 1193日目 17.75kg 減少

2月10日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

2月9日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、サラダ（16品目サラダ、コンブ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食でホッケ開き定食（ご飯（白米）、味噌汁、ホッケ開き、漬物、付け合わせの野菜サラダ、卵焼き）、海鮮サラダ（生野菜、サーモン、マグロ）。帰宅後大麦若葉、純米酢（大さじ一杯）

夕食

山菜おこわ、味噌汁（大根、油揚げ）、湯豆腐、煮物（タケノコ）、炒め物（小松菜、ウィンナーソーセージ）、煮豆、漬物、残り物の根菜煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夜8時半頃

純米酢（大さじ一杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、にぼし

ダイエットの記録： 2/9 1192日目 17.55kg 減少

2月9日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

いつも間食に食べているにぼしの栄養成分

パッケージの表記によれば100gあたり

エネルギー	350kcal
たんぱく質	71.4g
脂質	6.8g
炭水化物	0.8g
ナトリウム	540mg
カルシウム	2700mg
鉄	8.8mg
ナイアシン	21.2mg
DHA	570.0mg
EPA	630.0mg

2月8日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

五目釜飯、煮物の残り（姫竹、フキ）、卯の花の残り、漬物、大麦若葉、純米酢（大さじ一杯）

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（鮭）、根菜の煮物、酢の物（ワカメ、キュウリ、エノキダケ））、漬物、16品目サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夜9時頃

純米酢（大さじ一杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし

ダイエットの記録： 2/8 1191日目 17.30kg 減少

2月8日朝

• 前夜就寝前=69.85kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

2月7日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、サラダ（生野菜、コンブ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、残り物の煮物（シイタケ、ニンジン、里芋、鶏肉）、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、刺身（サーモン、タコ）、煮物（フキ、姫竹）、卯の花、じゃこ、漬物、酢ガキ、大麦若葉、亜麻仁油

20時半頃

純米酢（大さじ一杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、レーズン、にぼし、クルミ、いちご

ダイエットの記録： 2/7 1190日目 17.70kg 減少

2月7日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

2月6日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、スライスハム、サラダ（15品目サラダ、大豆）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

おにぎり3個、野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、漬物、大麦若葉、海苔、にぼし

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ナス、エノキダケ）、煮物（里芋、ニンジン、鶏肉、シイタケ、コンニャク）、焼き魚（鮭）、ホウレンソウとエビの酢味噌和え、漬物、ドライブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ一杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 2/6 1189日目 18.05kg 減少

2月6日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

2月5日の食事内容

朝食

菓子パン、豆乳、炒め物（ニラ、ベーコン、卵、シイタケ）、スライスハム、チーズ、大麦若葉

昼食

外食でフォー、生春巻。帰宅後大麦若葉、にぼし

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（白菜、油揚げ）、納豆、焼き魚（ししゃも）、刺身こんにゃく、漬物、ホウレンソウのおひたし、サラダ（16品目サラダ、大豆）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）、リンゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、イチゴ、リンゴ

ダイエットの記録： 2/5 1188日目 18.15kg 減少

2月5日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

2月4日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、スライスハム、ベーコンエッグ、サラダ（生野菜、トマト）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

コンソメスープ（ニンジン、タマネギ、ジャガイモ、エリンギ、ベーコン、切り餅2個）、大麦若葉、にぼし、節分の豆

夕食

チャーハン（ウィンナーソーセージ、ピーマン、パプリカ、シイタケ、ニンジン）、漬物、サラダ（生野菜、シメジ、オクラ、大豆）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）、にぼし

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 2/4 1187日目 17.90kg 減少

2月4日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

2月3日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（レタス、キュウリ、トマト、ニンジン、パプリカ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

山菜おこわ、納豆、焼き魚（ブリ）、漬物、大麦若葉、ドライブルーベリー

夕食

恵方巻、くるみの弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サンマ）、大根おろし、白和え、酢の物）、漬物、刺身（サーモン）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、にぼし、くるみ

ダイエットの記録： 2/3 1186日目 17.95kg 減少

2月3日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

2月2日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、スライスハム、炒め物（エリンギ、キャベツ、ニンジン、ピーマン、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

チャーハン（ウィンナーソーセージ、レタス、ニンジン、ピーマン、パプリカ）、漬物、煮豆、にぼし、大麦若葉、いちご

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、鯖味噌煮、キャベツ、カボチャ卵焼き、酢の物（ワカメ、キュウリ））、漬物、もろきゅう、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 2/2 1185日目 17.35kg 減少

2月2日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

2月1日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、16品目サラダ、チーズ、スライスハム、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

おにぎり3個、ひじき、切干大根、にぼし、大麦若葉

夕食

山菜おこわ、味噌汁（豆腐、油揚げ）、焼き魚（ホッケの開き）、温野菜サラダ（シイタケ、ニンジン、ナス）、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 2/1 1184日目 17.95kg 減少

2月1日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少