4月30日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、野菜サラダ、炒め物の残り（アスパラ、ウィンナーソーセージ、ニンジン、セロリ、タマネギ、シイタケ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

押し寿司（バッテラ、穴子）、かんぴょう巻、太巻き、キンピラ、レンコンとゴボウのサラダ、根菜の煮物、大麦若葉

夕食

押し寿司（穴子）、味噌汁（ニラ、卵）、おひたし（ミツバ、ホウレンソウ）、タケノコの刺身、タケノコの煮物、タケノコのバター炒め、キンピラ、根菜の煮物、レンコンとゴボウのサラダ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 4/30 1272日目 16.85kg 減少

4月30日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

4月29日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、卵焼き（チーズ、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、白身魚の野菜あんかけ、納豆、煮豆、炒め物（アスパラ、ウィンナーソーセージ、ニンジン、セロリ、タマネギ、シイタケ）、ゴボウと山菜のキンピラ、ジャガイモのそぼろ煮、春菊のおひたし、タケノコのバター炒め、大麦若葉

夕食

炊き込みご飯、味噌汁（小松菜、シイタケ）、タケノコの刺身、タケノコと鰹節の煮物、白和え、ツナと野菜のサラダ、ゴボウと山菜のキンピラ、煮豆、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、レーズン、オレンジ

ダイエットの記録： 4/29 1271日目 17.35kg 減少

4月29日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

4月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、野菜サラダ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

炊き込みご飯、納豆、野菜サラダ、焼き魚（ホッケ）、ゴボウと山菜のキンピラ、煮豆、じゃこ、大麦若葉、オレンジ

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、魚の野菜あんかけ、ゴボウの胡麻和え）、春菊のおひたし、タケノコの刺身、タケノコのバター炒め、ゴボウと山菜のキンピラ。大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

イチゴ

ダイエットの記録： 4/28 1270日目 17.10kg 減少

4月28日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

4月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト（普通の食パン）、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、16品目サラダ、コンブ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食で、パスタ（水菜、サーモン）、付け合わせのサラダ、アイスティ、黒酢ドリンク。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、ジャガイモとニンジンのそぼろ煮、青菜とキクラゲの卵とじ）、16品目サラダ、ゴボウと山菜のキンピラ、煮豆、タケノコの刺身、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）、オレンジ

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 4/27 1269日目 16.85kg 減少

4月27日朝

• 前夜就寝前=69.35kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

4月26日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、16品目サラダ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

山菜おこわ、煮魚（赤魚）、16品目サラダ、コンブ、じゃこ、シジミの佃煮、タクアン、カブの漬物、ホタテのバター焼き残り、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、吸い物（とろろ昆布、タケノコ）、焼き魚（サーモン）、オニオンスライス、煮豆、16品目サラダ、コンブ、カブの漬物、タケノコの刺身、じゃこ、春菊のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード、レーズン、オレンジ、ドライブルーベリー

ダイエットの記録： 4/26 1268日目 16.95kg 減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

4月25日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

菓子パン小2個、チーズ、ベーコン、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ジャガイモ、カブの葉）、豆腐、納豆、カブの漬物、タマネギのスライス、じゃこ、ホタテのバター炒め、タクアン、シジミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

オレンジ

ダイエットの記録： 4/25 1267日目 16.85kg 減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

4月24日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト（食パン）、チーズ、ベーコンエッグ、炒め物の残り（ウィンナーソーセージ、キャベツ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

菓子パン、チーズ、炒め物（タマネギ、ニンジン、エノキダケ、ニラ）、グリルした鶏肉の残り、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（とろろ昆布）、納豆、豆腐、炒め物（小松菜、ハム）、じゃこ、シジミの佃煮、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 4/24 1266日目 17.15kg 減少

4月24日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.45kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

4月23日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

温そば（鶏肉、エリンギ、ネギ）、揚げ出し豆腐、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ダイコン、油揚げ）、タクアン、鮭ホイル焼き、トマト、セロリ、グリルした鶏肉、炒め物（ウィンナーソーセージ、キャベツ、タマネギ、ニンジン、ピーマン）、シジミの佃煮、じゃこ、キュウリの漬物、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 4/23 1265日目 17.50kg 減少

4月23日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

4月22日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、野菜サラダ、ベーコンエッグ、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食で、ピザ（半分）、野菜サラダ、ソテー（ホウレンソウ、ジャガイモ、ベーコン）、オレンジジュース。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（タケノコご飯、ひじき、揚げ出し豆腐、サツマイモ）、サラダ（キュウリ、ワカメ、トマト）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ

ダイエットの記録： 4/22 1264日目 16.30kg 減少

4月22日朝

• 前夜就寝前=69.65kg
• 今朝起床時=69.30kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=23.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.30kg減少

4月21日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、野菜サラダ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、チーズ、豆乳

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（金目鯛の開き）、ワカメサラダ、野菜サラダ、じゃこ、シジミの佃煮、タクアン、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、鮭のホイル焼き、肉じゃが、青菜のおひたし）、タケノコの刺身、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）、団子

就寝一時間前

ハチミツ

間食

団子

ダイエットの記録： 4/21 1263日目 16.60kg 減少

4月21日朝

• 前夜就寝前=69.75kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

4月20日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、ハムステーキ、野菜サラダ、コンブ、トマト、目玉焼き、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、団子

夕食

外食で和食会席。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 4/20 1262日目 16.85kg 減少

4月20日朝

• 前夜就寝前=69.30kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

4月19日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、サラダ（野菜、シメジ、オクラ）、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、サラダ（野菜、コンブ、タコ）、タクアン、大麦若葉

夕食

押し寿司（カニ、サバ）、刺身（タケノコ、タコ）、シジミの佃煮、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

黒酢のドリンク

ダイエットの記録： 4/19 1261日目 17.20kg 減少

4月19日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

4月18日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、豆野菜サラダ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

イングリッシュマフィン（胚芽、食物繊維入り）、煮物（タケノコ、ニンジン、厚揚げ）、炒め物（ベーコン、ニンジン、ピーマン、シイタケ、エリンギ）、豆乳、大麦若葉、チーズ、リンゴ

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（とろろ昆布）、刺身（タコ、ホタテ、タケノコ）、じゃこ、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、レーズン

ダイエットの記録： 4/18 1260日目 17.00kg 減少

4月18日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

4月17日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、スライスハム、チーズ、炒め物（エノキダケ、ベーコン）、トマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、ネギ、鰹節）、タクアン、豆野菜サラダ、キャベツのキムチ、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ジャガイモ、小松菜）、タケノコの刺身、タケノコのバター炒め、煮物（タケノコ、ニンジン、シイタケ、厚揚げ）、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

オレンジ、にぼし

ダイエットの記録： 4/17 1259日目 17.25kg 減少

4月17日朝

• 前夜就寝前=69.65kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

4月16日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、スライスハム、チーズ、炒め物（のらぼう菜、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

おにぎり2個、酢漬けのコハダ、のらぼう菜のおひたし、ダイコンの漬物、大麦若葉

夕食

山菜おこわ、味噌汁（セリ、タケノコ）、タケノコの刺身、タケノコのバター炒め、キャベツのキムチ、タクアン、刺身（マグロ、ブリ、ホタテ、甘エビ）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、レーズン

ダイエットの記録： 4/16 1258日目 17.10kg 減少

4月16日朝

• 前夜就寝前=69.80kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

4月15日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、野菜サラダ、コンブ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食で、各種野菜、卯の花、コンブの煮物、刺身こんにゃく、パスタ、炊き込みご飯、豆腐、漬物、焼き魚（イワシ）、味噌汁、ゴボウと豆のキンピラ、グレープジュース

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、オクラ、信田巻き、豆サラダ）、豆と野菜のサラダ、煮物の残り（イカ、里芋）、菜の花のからし和えの残り、残り物の肉巻き2個、残り物の肉野菜炒め、イチゴ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 4/15 1257日目 16.90kg 減少

4月15日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.70kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.90kg減少

4月14日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、チーズハンペン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

ご飯（白米）、納豆、焼き魚（サーモンの切り身とハラミ）マリネ（カリフラワー、さつまいも、レンコン）、浅漬け（ダイコン、キュウリ、ニンジン）、浅漬け（キャベツ、ダイコン）、野菜サラダ、コンブ、ゴボウの胡麻和え、小松菜のおひたし、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、かぼちゃ煮、肉巻き1個、肉野菜炒め少々、浅漬け（ダイコン、キュウリ、ニンジン）、浅漬け（キャベツ、ダイコン）、マリネ（カリフラワー、キュウリ、さつまいも）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 4/14 1256日目 16.60kg 減少

4月14日朝

• 前夜就寝前=69.75kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

4月13日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、スライスハム、ベーコンエッグ、野菜サラダ、コンブ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、バナナ、イチゴ

昼食

チャーハン（ベーコン、ニンジン、シイタケ、卵、ネギ）、豆腐、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、浅漬け（キャベツ、ダイコン）、菜の花のからし和え、煮物（里芋、イカ）、豆腐、小松菜のおひたし、浅漬け（ダイコン、キュウリ、 ニンジン）、ゴボウの胡麻和え、ゼンマイの煮物、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）、バナナ、イチゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし

ダイエットの記録： 4/13 1255日目 16.65kg 減少

4月13日朝

• 前夜就寝前=70.10kg
• 今朝起床時=68.95kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.65kg減少

4月12日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、バナナ

昼食

あさりわっぱ飯（炊き込みご飯、あさり、シイタケ、他）、タケノコの煮物、ホウレンソウのおひたし、青菜の漬物、菓子パン1個、大麦若葉

夕食

カニ飯弁当、タケノコの刺身、イチゴ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 4/12 1254日目 17.10kg 減少

4月12日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

4月11日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、さつま揚げ、アスパラ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食で、焼き魚定食（ご飯（白米）、味噌汁、焼き魚（サバ）、揚げ出し豆腐野菜あんかけ、漬物）。帰宅後大麦若葉

夕食

山菜おこわ、納豆、野菜サラダ、焼き魚（金目鯛の開き）、ホウレンソウのおひたし、青菜の漬物、タケノコの煮物、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）、バナナ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、ナッツ、にぼし、ドライブルーベリー

ダイエットの記録： 4/11 1253日目 16.85kg 減少

4月11日朝

• 前夜就寝前=69.35kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

4月10日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、サラダ（レタス、キュウリ、ニンジン、タマネギ、ブロッコリースプラウト、トマト）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

菓子パン、チーズ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、サラダ（レタス、キュウリ、ニンジン、タマネギ、ブロッコリースプラウト、トマト）、大麦若葉

夕食

山菜おこわ、味噌汁（シイタケ、万能ネギ）、焼き魚（ブリ）、ホウレンソウのおひたし、タケノコの煮物、茹でたアスパラ、さつま揚げ、モロキュウ、大根の漬物、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

オレンジ、にぼし、レーズン、ナッツ

ダイエットの記録： 4/10 1252日目 16.95kg 減少

4月10日朝

• 前夜就寝前=69.55kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

4月9日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

山菜おこわ、カレイの煮付け、キンピラゴボウ、菜の花のからし和え、茹でたブロッコリー、昨夜の八宝菜の残り、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、焼き魚（鮭）、サラダ（レタス、キュウリ、ニンジン、タマネギ、ブロッコリースプラウト、トマト）、大根の漬物、ゴボウのキンピラ、菜の花のからし和え、さつま揚げ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）、いちご

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 4/9 1251日目 17.35kg 減少

4月9日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

4月8日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

くるみパン、チーズ、残り物の煮魚（サンマ）、大麦若葉

夕食

くるみの弁当（ご飯（白米）、八宝菜、酢の物（ワカメ、キュウリ）、胡麻豆腐）、大根の漬物、茹でたブロッコリー、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

オレンジ、にぼし

ダイエットの記録： 4/8 1250日目 16.70kg 減少

4月8日朝

• 前夜就寝前=69.70kg
• 今朝起床時=68.90kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.70kg減少

4月7日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、豆野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

ご飯（雑穀米）、焼き魚（サバ）、豆野菜サラダ、コンブ、キュウリの漬物、卯の花、キンピラ（タケノコ、レンコン、インゲン、他）、納豆、じゃこ、大麦若葉、にぼし

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、煮魚（サンマ）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、にぼし、ナッツ、シード、ブルーベリー

ダイエットの記録： 4/7 1249日目 16.15kg 減少

4月7日朝

• 前夜就寝前=70.15kg
• 今朝起床時=69.50kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=23.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.15kg減少

4月6日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、豆野菜サラダ、ネーブル、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食で十割蕎麦、ニシンの棒煮、おでん、串団子、揚げ蕎麦

夕食

ネギトロ巻き、納豆巻き、煮物の残り（厚揚げ、里芋、ニンジン、他）、キンピラ（タケノコ、レンコン、インゲン、他）、キュウリの漬物、卯の花、タケノコとフキの土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 4/6 1248日目 16.75kg 減少

4月6日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=68.85kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.75kg減少

4月5日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

五目わっぱ飯弁当（炊き込みご飯、鶏肉、ホタテ、山菜、卵、エビ、タケノコ、他）、じゃこ、タクアン、大麦若葉

夕食

カニサラダ巻、サラダ（キャベツ、ニンジン、キュウリ）、タケノコの土佐煮、マリネ（カリフラワー、サツマイモ、キュウリ、他）、煮物（根菜、厚揚げ、こんにゃく）、菜の花の辛子和え、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 4/5 1247日目 17.45kg 減少

4月5日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

4月4日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、コンブ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、コンソメスープ（タマネギ、ニンジン、エリンギ、ブロッコリースプラウト、豚肉）、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、焼き魚（サーモン）、チーズハンペン、アスパラ、トマト、焼いた油揚げ、ナスの味噌炒め、じゃこ、茹でたインゲン、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、にぼし、煎餅

ダイエットの記録： 4/4 1246日目 17.20kg 減少

4月4日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

4月3日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（16品目サラダ、セロリ、タマネギ、ピーマン、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

鯛めしの幕の内弁当、春雨の酢の物、菓子パン半分、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、じゃこ、刺身（マグロ、白身魚、甘エビ、ホタテ）、茹でたアスパラの梅肉和え、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

コーヒー、オレンジ、甘栗、にぼし

ダイエットの記録： 4/3 1245日目 16.95kg 減少

4月3日朝

• 前夜就寝前=69.70kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

4月2日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（卵2個、チーズ、ベーコン）、サラダ（ブロッコリー、トマト、セロリ、レタス）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、オレンジ

昼食

おにぎり2個（鮭、コンブ）、コンブ、ひじき、サラダ（オクラ、山芋、もずく）、煮物（コンブ、コンニャク、ニンジン、他）、カブの漬物、煮豆、炒め物の残り（小松菜、ウィンナーソーセージ）、大麦若葉、オレンジ

夕食

納豆餅（切り餅1個、納豆、海苔）、サラダ（16品目サラダ、セロリ、タマネギ、ピーマン、他）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

はレーズン、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 4/2 1244日目 16.65kg 減少

4月2日朝

• 前夜就寝前=69.35kg
• 今朝起床時=68.95kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.65kg減少

4月1日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、野菜サラダ、コンブ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食で、納豆おろし蕎麦（蕎麦、納豆、大根おろし）。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（小松菜、油揚げ）、炒め物（小松菜、ウィンナーソーセージ）、サラダ（レタス、トマト、セロリ、ブロッコリー）、漬物（カブ）、煮豆、焼き魚（サバ）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 4/1 1243日目 17.50kg 減少

4月1日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少