3/31 7093日目22.85kg減少

3月31日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、菠薐草の白和え、卯の花、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆腐、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、南瓜の種、菠薐草の白和え、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/30 7092日目23.55kg減少

3月30日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の鉄板グリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、牛蒡、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、卯の花、菠薐草の白和え、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/29 7091日目22.70kg減少

3月29日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

お握り2個、煎餅、クッキー

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、卯の花、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/28 7090日目23.30kg減少

3月28日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、野菜サラダ（グリーンピース、コーン、人参）、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、クリーム玄米ブラ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、卯の花、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

3/27 7089日目23.50kg減少

3月27日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、野菜サラダ（グリーンピース、コーン、人参）、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、クリーム玄米ブラン

昼食

玄米、鯖の水煮、南瓜の種、野菜サラダ、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、卯の花、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/26 7088日目23.55kg減少

3月26日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、卯の花、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/25 7087日目23.85kg減少

3月25日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、卯の花、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、蓮根、牛蒡、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/24 7086日目23.50kg減少

3月24日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、卯の花、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/23 7085日目24.20kg減少

3月23日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鯖の水煮、南瓜の種、野菜サラダ、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、南瓜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、納豆、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/22 7084日目23.80kg減少

3月22日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリーム玄米ブラン、煎餅、クッキー

3/21 7083日目23.60kg減少

3月21日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、クリーム玄米ブラン

昼食

菓子パン２個、珈琲

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、豆腐、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリーム玄米ブラン

3/20 7082日目23.65kg減少

3月20日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰯の水煮、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、人参、蒟蒻、牛蒡、蓮根、椎茸）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、里芋、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/19 7081日目23.90kg減少

3月19日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、蓮根、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/18 7080日目23.80kg減少

3月18日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/17 7079日目23.60kg減少

3月17日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン豆、レーズン）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/16 7078日目23.90kg減少

3月16日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰯の水煮、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/15 7077日目23.90kg減少

3月15日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ご飯、豚肉と野菜の煮込み、鶏肉の唐揚げ、若布と油揚げの味噌汁、漬物

夕食

玄米、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

3/14 7076日目23.95kg減少

3月14日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

ツナマヨネーズのお握り２個

夕食

玄米、野菜サラダ、豆腐、野菜の炊き合わせ（里芋、蓮根、人参、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコパイ、煎餅

3/13 7075日目23.70kg減少

3月13日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ、スイートポテト

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/12 7074日目23.40kg減少

3月12日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し鶏とオクラの和え物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し鶏とオクラの和え物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/11 7073日目22.50kg減少

3月11日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、野菜サラダ、豆腐、蒸し鶏とオクラの和え物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/10 7072日目23.15kg減少

3月10日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

ご飯、鮭の西京焼、野菜の天ぷら、鶏の唐揚げ、野菜の煮物、卵焼き、キンピラ牛蒡、漬物、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、豆腐、野菜サラダ、蒸し鶏とオクラの和え物、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/9 7071日目23.10kg減少

3月9日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、クリーム玄米ブラン

昼食

菓子パン

夕食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス

就寝前

ハチミツ

間食

饅頭

3/8 7070日目22.80kg減少

3月8日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ご飯、鯖の竜田揚げ、野菜サラダ、若布の味噌汁、漬物

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クリーム玄米ブラン

3/7 7069日目22.95kg減少

3月7日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、クリームシチュー（ジャガ芋、玉葱、人参、鶏肉）、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン豆、レーズン）、キンピラ牛蒡、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/6 7068日目22.90kg減少

3月6日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏肉の唐揚げ、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、キンピラ牛蒡、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリーム玄米ブラン

3/5 7067日目23.65kg減少

3月5日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、茹で野菜（人参、コーン、グリーンピース）、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、栗南瓜のサラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、豆腐、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、キンピラ牛蒡、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリームと果物をクリームとヨーグルトで和えたパフェ

3/4 7066日目23.65kg減少

3月4日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、茹で野菜（人参、コーン、グリーンピース）、ブルーベリー、苺、ラズベリー、クリームチーズ、ヨーグルト、バナナ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、鯖の竜田揚げ、野菜サラダ、若布の味噌汁、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン

3/3 7065日目23.75kg減少

3月3日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、茹で野菜（人参、コーン、グリーンピース）、カッテージチーズ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、牛蒡、蓮根、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン豆、レーズン）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリーム玄米ブラン
クリームチーズとヨーグルトと蜂蜜を和えたブルーベリーと苺とラズベリー

3/2 7064日目23.90kg減少

3月2日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、カッテージチーズ、バナナ、茹で野菜（人参、コーン、グリーンピース）

昼食

ご飯、タルタルソースのチキンカツ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、人参、蒟蒻、牛蒡、蓮根、椎茸）、納豆、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/1 7063日目23.25kg減少

3月1日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=11.2
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、カッテージチーズ、バナナ、茹で野菜（人参、コーン、グリーンピース）

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉の鉄板グリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅