2025年4月2日水曜日

4/2 6730日目24.85kg減少

4月2日朝
  • 前夜就寝前=62.45kg
  • 今朝起床時=60.75kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=20.78
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
昼食
外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、納豆、豆腐、南瓜の種、南瓜の煮物、キンピラ牛蒡、ひじき煮(ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ)、若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2025年4月1日火曜日

4/1 6729日目24.45kg減少

4月1日朝
  • 前夜就寝前=62.80kg
  • 今朝起床時=61.15kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=20.91
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
昼食
玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、南瓜の種、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、納豆、豆腐、南瓜の種、茹で野菜(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、若布、ひじき煮(ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、人参、油揚げ、蓮根)、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2025年3月31日月曜日

3/31 6728日目24.20kg減少

3月31日朝
  • 前夜就寝前=62.80kg
  • 今朝起床時=61.40kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=21.00
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
昼食
外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、南瓜の種、茹で野菜(ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、ひじき煮(ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、人参、油揚げ、蓮根)、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2025年3月30日日曜日

3/30 6727日目23.85kg減少

3月30日朝
  • 前夜就寝前=63.25kg
  • 今朝起床時=61.75kg
  • 体脂肪率=13.4
  • BMI=21.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
昼食
茸のピラフ、鶏肉と野菜の巾着、茄子の炒め物、生ハムと野菜のサラダ、漬物、スポンジケーキ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、納豆、豆腐、南瓜の種、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2025年3月29日土曜日

3/29 6726日目23.45kg減少

3月29日朝
  • 前夜就寝前=63.80kg
  • 今朝起床時=62.15kg
  • 体脂肪率=10.8
  • BMI=21.25
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
昼食
玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、納豆、豆腐、茹で野菜(ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、ひじき煮(ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ)、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、南瓜の種、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2025年3月28日金曜日

3/28 6725日目23.35kg減少

3月28日朝
  • 前夜就寝前=63.70kg
  • 今朝起床時=62.25kg
  • 体脂肪率=12.9
  • BMI=21.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
昼食
玄米、白米、焼き魚(銀鮭の西京焼)、野菜サラダ、キムチ、ヨーグルト、ブルーベリー、苺、ラズベリー、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、納豆、豆腐、茹で野菜(ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、ひじき煮(ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ)、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、ヨーグルト、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ナッツ、南瓜の種、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2025年3月27日木曜日

3/27 6724日目23.40kg減少

3月27日朝
  • 前夜就寝前=63.90kg
  • 今朝起床時=62.20kg
  • 体脂肪率=11.4
  • BMI=21.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食
玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、南瓜の種、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、納豆、豆腐、茹で野菜(里芋、人参、インゲン、蓮根)、若布、ひじき煮(ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ)、南瓜煮、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し