4/26 6389日目24.55kg減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=61.90kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/25 6388日目25.00kg減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=61.80kg
• 今朝起床時=60.60kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/24 6387日目25.15kg減少

4月24日朝

• 前夜就寝前=62.05kg
• 今朝起床時=60.45kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/23 6386日目25.05kg減少

4月23日朝

• 前夜就寝前=61.40kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/22 6385日目25.10kg減少

4月22日朝

• 前夜就寝前=62.10kg
• 今朝起床時=60.50kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/21 6384日目25.20kg減少

4月21日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=60.40kg
• 体脂肪率=11.2
• BMI=20.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/20 6383日目24.85kg減少

4月20日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/19 6382日目24.30kg減少

4月19日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/18 6381日目23.45kg減少

4月18日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/17 6380日目23.50kg減少

4月17日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/16 6379日目23.45kg減少

4月16日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/15 6378日目23.80kg減少

4月15日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、玉葱サラダ、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/14 6377日目23.65kg減少

4月14日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

お握り、鶏の唐揚げ、野菜のお浸し、薩摩芋。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、玉葱サラダ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/13 6376日目23.80kg減少

4月13日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/12 6375日目23.45kg減少

4月12日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/11 6374日目23.80kg減少

4月11日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=11.1
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/10 6373日目23.55kg減少

4月10日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、ナッツ

4/9 6372日目23.35kg減少

4月9日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/8 6371日目23.55kg減少

4月8日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/7 6370日目23.30kg減少

4月7日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

諸般の事情で無し

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

4/6 6369日目23.75kg減少

4月6日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉のフライ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、野菜サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/5 6368日目23.55kg減少

4月5日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/4 6367日目23.50kg減少

4月4日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/3 6366日目23.20kg減少

4月3日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、刺身若布、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/2 6365日目23.60kg減少

4月2日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/1 6364日目23.60kg減少

4月1日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/31 6363日目23.30kg減少

3月31日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

野菜と卵の混ぜご飯、ポテトサラダ、鶏肉のグリル、ミートボール、豆腐と厚揚げの煮物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/30 6362日目23.15kg減少

3月30日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後野菜サラダ、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/29 6361日目23.80kg減少

3月29日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/28 6360日目24.10kg減少

3月28日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/27 6359日目24.30kg減少

3月27日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/26 6358日目24.10kg減少

3月26日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/25 6357日目24.05kg減少

3月25日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、ナッツ

3/24 6356日目23.65kg減少

3月24日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

炒飯、野菜とハムの炒め物、卵焼き、揚げ物少々、ショートケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/23 6355日目24.25kg減少

3月23日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏唐揚げ、野菜サラダ、お浸し（小松菜）、蒸し大豆、キムチ、バナナ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/22 6354日目24.05kg減少

3月22日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、バナナ、ナッツ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/21 6353日目24.30kg減少

3月21日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、海老とアボカドと野菜のサラダ、スイートポテト。帰宅後玉葱サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、インゲンの胡麻和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/20 6352日目24.25kg減少

3月20日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、インゲンの胡麻和え、蒸し大豆、キムチ、バナナ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、インゲンの胡麻和え、キムチ、バナナ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/19 6351日目23.80kg減少

3月19日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜、菜の花）、刺身若布、蒸し大豆、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

3/18 6350日目23.75kg減少

3月18日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、小松菜のお浸し、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜、菜の花）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

3/17 6349日目23.25kg減少

3月17日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/16 6348日目23.75kg減少

3月16日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/15 6347日目24.70kg減少

3月15日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=60.90kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、菠薐草とじゃこのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/14 6346日目25.00kg減少

3月14日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=60.60kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=20.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/13 6345日目24.15kg減少

3月13日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、バナナ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/12 6344日目24.55kg減少

3月12日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/11 6343日目24.45kg減少

3月11日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、筍、油揚げ）、卯の花、キムチ、バナナ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/10 6342日目24.05kg減少

3月10日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

野菜たっぷりビビンバ、味噌汁、ショートケーキ。帰宅後野菜サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、筍、油揚げ）、卯の花、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/9 6341日目24.95kg減少

3月9日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=60.65kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、バナナ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/8 6340日目24.80kg減少

3月8日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.80kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/7 6339日目24.70kg減少

3月7日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=60.90kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=20.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/6 6338日目24.35kg減少

3月6日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後野菜サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/5 6337日目24.10kg減少

3月5日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

3/4 6336日目23.95kg減少

3月4日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/3 6335日目23.40kg減少

3月3日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

3/2 6334日目24.30kg減少

3月2日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/1 6333日目24.30kg減少

3月1日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/29 6332日目24.30kg減少

2月29日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/28 6331日目24.25kg減少

2月28日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/27 6330日目24.20kg減少

2月27日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2/26 6329日目24.55kg減少

2月26日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、胡桃、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/25 6328日目24.20kg減少

2月25日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、栗と海老と鶏肉のドリア。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ぜんまいの煮物（ぜんまい、蒟蒻、人参、椎茸、わらび、木耳、筍、牛蒡、蓮根、油揚げ）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/24 6327日目24.05kg減少

2月24日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ぜんまいの煮物（ぜんまい、蒟蒻、人参、椎茸、わらび、木耳、筍、牛蒡、蓮根、油揚げ）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/23 6326日目24.15kg減少

2月23日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し大豆、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/22 6325日目23.95kg減少

2月22日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/21 6324日目23.80kg減少

2月21日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/20 6323日目23.55kg減少

2月20日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/19 6322日目24.05kg減少

2月19日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2/18 6321日目23.50kg減少

2月18日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

筍と豚肉の炊き込みご飯、漬物、蒟蒻の煮物、揚げ物少々。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/17 6320日目23.25kg減少

2月17日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/16 6319日目24.05kg減少

2月16日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/15 6318日目23.95kg減少

2月15日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆）、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/14 6317日目24.85kg減少

2月14日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、アイスクリーム

2/13 6316日目24.35kg減少

2月13日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2/12 6315日目24.60kg減少

2月12日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、帆立と昆布の煮物（昆布、帆立、油揚げ、人参、椎茸）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2/11 6314日目24.45kg減少

2月11日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

白米と青菜の混ぜご飯、ハンバーグ、大根の煮物、野菜の煮物、マカロニ、シュークリーム、ショートケーキ。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆、蓮根）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/10 6313日目24.90kg減少

2月10日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆、蓮根）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2/9 6312日目24.35kg減少

2月9日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=11.2
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2/8 6311日目24.90kg減少

2月8日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/7 6310日目24.80kg減少

2月7日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=60.80kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/6 6309日目24.75kg減少

2月6日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=60.85kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=20.81
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、胡桃、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し大豆、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/5 6308日目25.00kg減少

2月5日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.60kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=20.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、胡桃、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、胡桃、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/4 6307日目24.65kg減少

2月4日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

白米、おでん、野菜の炒め物、漬物、デザート、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/3 6306日目25.05kg減少

2月3日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=20.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、鶏肉のフライ、蒸し大豆、帆立貝と昆布の煮物（昆布、帆立貝、油揚げ、人参、椎茸）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/2 6305日目24.10kg減少

2月2日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、帆立と昆布の煮物（昆布、帆立貝、油揚げ、人参、椎茸）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2/1 6304日目24.35kg減少

2月1日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、帆立と昆布の煮物（昆布、帆立貝、油揚げ、人参、椎茸）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/31 6303日目25.10kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.50kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/30 6302日目24.90kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、帆立貝と昆布の煮物（昆布、帆立貝、油揚げ、人参、椎茸）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/29 6301日目24.50kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

1/28 6300日目24.45kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

1/27 6299日目25.00kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=60.60kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=20.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

1/26 6298日目24.50kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=62.15kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

1/25 6297日目24.90kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=62.10kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アボカドと海老と野菜のサラダ

1/24 6296日目24.25kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐と筍の煮物（ひじき、枝豆、人参、豆腐、筍、油揚げ）、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/23 6295日目24.05kg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、帆立貝と昆布の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/22 6294日目24.65kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、帆立貝と昆布の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）少量

1/21 6293日目24.35kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、野菜の煮物（大根、人参、薩摩芋、蓮根、里芋、筍、生揚げ、がんもどき、蒟蒻、さやいんげん、椎茸）、きのこの旨煮（蓮根、人参、牛蒡、木耳、舞茸、えのき茸、えりんぎ、油揚げ、椎茸、鶏肉）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/20 6292日目24.50kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、野菜の煮物（大根、人参、薩摩芋、蓮根、里芋、筍、生揚げ、がんもどき、蒟蒻、さやいんげん、椎茸）、きのこの旨煮（蓮根、人参、牛蒡、木耳、舞茸、えのき茸、えりんぎ、油揚げ、椎茸、鶏肉）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/19 6291日目24.45kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/18 6290日目24.80kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=60.80kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=20.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

1/17 6289日目24.30kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、筑前煮（蒟蒻、蓮根、鶏肉、人参、牛蒡、筍、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/16 6288日目24.25kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、筑前煮（蒟蒻、蓮根、鶏肉、人参、牛蒡、筍、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/15 6287日目24.80kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=60.80kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、南瓜の煮物、蒸し大豆、卯の花、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、厚揚げ、蒟蒻、蓮根、人参、里芋、椎茸、さつま揚げ）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

1/14 6286日目24.55kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ、デザート。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、厚揚げ、蒟蒻、蓮根、人参、里芋、椎茸、さつま揚げ）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/13 6285日目25.10kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=60.50kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、筑前煮（蒟蒻、蓮根、鶏肉、人参、牛蒡、筍、椎茸）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/12 6284日目24.55kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=62.10kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/11 6283日目24.95kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=60.65kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、煮物（里芋、牛肉、蒟蒻、葱、牛蒡）、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、筑前煮（蒟蒻、蓮根、鶏肉、人参、牛蒡、筍、椎茸）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/10 6282日目24.45kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/9 6281日目24.65kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、厚揚げ、蒟蒻、蓮根、人参、里芋、椎茸、さつま揚げ）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

1/8 6280日目24.35kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、厚揚げ、蒟蒻、蓮根、人参、里芋、椎茸、さつま揚げ）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/7 6279日目24.35kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/6 6278日目25.05kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐の煮物（ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/5 6277日目24.75kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=60.85kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.81
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、厚揚げ、蒟蒻、蓮根、人参、里芋、椎茸、さつま揚げ）、めかぶ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/4 6276日目24.55kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鯖のみぞれ煮、野菜サラダ、ひじきと野菜の煮物（蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆、蓮根）、蒸し大豆、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、とろろ昆布、めかぶ、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、厚揚げ、蒟蒻、蓮根、人参、里芋、椎茸、さつま揚げ）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

1/3 6275日目24.40kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.20kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、コーンポタージュスープ、鶏肉のジューシーグリル、茹で卵と鶏肉と野菜のシーザーサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、とろろ昆布、めかぶ、ひじきと野菜の煮物（蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆、蓮根）、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/2 6274日目24.55kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

雑炊、炊き込みご飯、刺身、煮物、汁物、手作りベーコン、鰊の昆布巻き、デザート、ビール

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、南瓜の煮物、めかぶ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/1 6273日目24.35kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、焼き魚（鮭の塩麹焼）、野菜サラダ、南瓜の煮物、蒸し大豆、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、めかぶ、とろろ昆布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、筑前煮（鶏肉、蓮根、蒟蒻、筍、人参、牛蒡、椎茸、栗）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し