1/31 5573日目24.05kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、木肌鮪の刺身、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、卯の花、枝豆、小松菜の漬物、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/30 5572日目24.00kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、蒸し豆、ほうれん草のお浸し、枝豆、小松菜の漬物、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/29 5571日目23.75kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老と栗とチキンのドリア、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵の刺身、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、枝豆、オクラの漬物、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/28 5570日目22.80kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、オクラの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ブロッコリーとオクラとインゲンと枝豆のサラダ、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/27 5569日目23.85kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏の唐揚げ、ハンバーグ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かまの塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、菜の花のお浸し、小松菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー、煎餅

1/26 5568日目23.50kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、小松菜の漬物、かぼちゃの煮物、菜の花のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー

1/25 5567日目23.45kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=11.2
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、バターチキンのカレードリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、枝豆、小松菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ココナッツクラッカー

1/24 5566日目23.35kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=12.5/li>
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、蒸し豆、枝豆、小松菜のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/23 5565日目23.40kg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=13.1/li>
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（ご飯、焼鮭、シュウマイ、コロッケ、卵焼き、ちくわの天ぷら）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ココナッツクラッカー

1/22 5564日目23.55kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、雑穀米のベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ブロッコリーとオクラとインゲンと枝豆のサラダ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、小松菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/21 5563日目23.05kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=12.4/li>
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、小松菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー

1/20 5562日目23.35kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、野菜の煮物）、海老とアボカドのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、白菜の漬物、ほうれん草のお浸し、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー

1/19 5561日目23.25kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=10.5/li>
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、海老とアボカドのサラダ、木肌鮪の刺身、納豆、煮干し、豆腐、切り昆布、白菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー

1/18 5560日目23.40kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=13.6/li>
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、わかさぎの佃煮、キムチ、肉まん１個、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー

1/17 5559日目23.40kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=14.0/li>
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、菜の花の胡麻和え、白菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー

1/16 5558日目23.00kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、栗と海老とチキンのドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、菜の花の胡麻和え、白菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー

1/15 5557日目23.30kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=13.3/li>
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、わかさぎの佃煮、蒸し豆、小松菜のお浸し、小松菜の漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/14 5556日目23.15kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=15.2/li>
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、野菜の煮物）、海老とアボカドのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、菜の花の白和え、小松菜のお浸し、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/13 5555日目23.05kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=13.2/li>
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、鰊の昆布巻き、菜の花の白和え、小松菜の漬物、切り昆布、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー

1/12 5554日目22.80kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、壬生菜のお浸し、鰊の昆布巻き、ワカサギの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、イナダの刺身、納豆、煮干し、豆腐、鰊の昆布巻き、卯の花、小松菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー

1/11 5553日目22.70kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=11.3/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、壬生菜のお浸し、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー

1/10 5552日目22.80kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏のフライ、鰊の昆布巻き、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、小松菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ココナッツクラッカー

1/9 5551日目22.40kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=15.7/li>
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

雑穀米、鯛のあら汁、豚の角煮、牡蠣、青菜とタコの辛子酢味噌和え、トマト、キムチ、チーズケーキ、りんご

夕食

玄米、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/8 5550日目23.35kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=15.1/li>
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、海老とアボカドのサラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、白菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/7 5549日目23.55kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=15.2/li>
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリル、ポテトコロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、オクラとブロッコリーとインゲンと枝豆のサラダ、白菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/6 5548日目23.30kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=14.5/li>
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏のフライ、ほうれん草のバター醤油和え、ほうれん草の胡麻和え、鰊の昆布巻き、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、黄肌鮪の刺身、わかさぎのフライ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラとブロッコリーとインゲンと枝豆のサラダ、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/5 5547日目22.80kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.3/li>
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、菜の花の胡麻和え、切り昆布、白菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/4 5546日目22.60kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=14.2/li>
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

コンビニのおにぎり２個

夕食

玄米、野菜サラダ、オクラとブロッコリーとインゲンと枝豆のサラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、菜の花の辛し和え、かぼちゃの煮物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/3 5545日目22.50kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=14.8/li>
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏のフライ、白菜の漬物、キムチ、肉まん１個、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、わかさぎのフライ、納豆、煮干し、豆腐、菜の花の辛し和え、白菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/2 5544日目21.85kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=12.7/li>
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老と帆立のシーフードドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ブロッコリーとインゲンと枝豆とオクラのサラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、じゃこと胡桃の佃煮、白菜の漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/1 5543日目22.70kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=14.9/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

弁当（ご飯、鶏の唐揚げ、漬物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭ハラミ塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、根菜と椎茸の煮物、ほうれん草の白和え、白菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し