1/31 3382日目17.50kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板鶏炒め、鉄板豚肉炒め、キムチ、ナムル、野菜サラダ。帰宅後タイヤキ、大麦若葉

夕食

おにぎり、刺身、貝とワカメの和え物、野菜サラダ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

今川焼き

1/30 3381日目17.70kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、ベーコン、キムチ、豆腐、大麦若葉

夕食

外食で、シーフードグラタン、野菜サラダ、ピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

1/29 3380日目18.00kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

外食で、白味噌仕立ての鍋（チキン、野菜）、雑穀米、漬物、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

1/27 3378日目18.30kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ざる蕎麦、野菜の天ぷら、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、味噌汁（とろろ昆布）、小魚の甘露煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/28 3379日目xxxxxkg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、焼き魚（鮭）、小魚の甘露煮、アサリの佃煮、大麦若葉

夕食

食パン、豆乳、チーズ、茹でたソーセージ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

前日の夜から今朝まで徹夜に近かった・・・

1/22 3373日目18.35kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食だったけど記録し忘れ。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米おにぎり、チキンの照り焼き、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/23 3374日目17.65kg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、筍の炒め物、大麦若葉

夕食

パン、煮物（白菜、ベーコン、きのこ）、漬物、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

1/24 3375日目17.90kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、鶏の唐揚げ、サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

記録し忘れ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/25 3376日目18.20kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

おにぎり、野菜サラダ、刺身、キムチ、アサリの佃煮、根菜とイカの煮物、白菜の浅漬け、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/26 3377日目17.80kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、キムチ、あさりの佃煮、大麦若葉

夕食

ブドウパン、クルミパン、野菜サラダ、ソーセージ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

仕事が忙しいと記録が溜まってしまう。どうしてもバッチ処理になる・・・にしても、眠い

1/19 3370日目17.65kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、チキンソテー、豆乳、大麦若葉

夕食

菓子パン、イングリッシュマフィン、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/20 3371日目xxxxxkg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、豆腐、納豆、金山寺味噌、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、タイヤキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/21 3372日目18.75kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、竹輪の磯辺揚げ、鶏の唐揚げ、他）、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、刺身、金山寺味噌、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

タイヤキ

仕事で徹夜したときは、体重を計るどころではなかった。睡眠時間が減ると、ひと晩の体重の減り方も減る。睡眠の質と時間はどちらも大切。

1/18 3369日目17.60kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、トマト、納豆、ヨーグルト、リンゴ、金山寺味噌

昼食

玄米豆乳リゾット（もどき）（玉葱、人参、筍）、大麦若葉

夕食

ミートソースのペンネ、チキンソテー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

1/17 3368日目17.95kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、トマト、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、肉野菜の黒酢あんかけうどん。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、ライ麦パン、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/16 3367日目18.05kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、トマト、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鮭カマの塩焼き、漬物、根菜の煮物、鶏の照り焼き。帰宅後大麦若葉

夕食

外食で、つけとろろ蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/15 3366日目18.25kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、トマト、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、きのこ蕎麦、野沢菜漬け。帰宅後大麦若葉

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、牡蠣フライ、キャベツ、豆腐とジャコとワカメの野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、みかん

厚生労働省のこのページには、

日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」で、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されます。BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。

と書かれている。自分の場合は65.1kg以上68.1kg未満ならBMI=22.xxをキープできる。これまでの実績に基づけば、けっこう楽勝！

1/13 3364日目18.75kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

玄米、野菜サラダ、春菊のおひたし、菜の花のおひたし、豆腐、焼き魚（鮭）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、チーズ

1/14 3365日目xxxxxkg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、トマト、納豆、ヨーグルト

昼食

サンドイッチ

夕食

中華まんじゅう、おやき、春菊のおひたし、菜の花のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

おやき、団子

13日夜から今朝までは徹夜で仕事。体重を量る暇ナシ。

1/12 3363日目17.90kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

大根おろし餅（切り餅2個、大根おろし）、菜の花のおひたし、春菊のおひたし、トマト、食パン、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鮭のカマ）、春菊のおひたし、菜の花のおひたし、漬物、豆腐、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、パウンドケーキ、チョコレート

1/11 3362日目17.90kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、かき揚げ天ぷらそば。帰宅後大麦若葉

夕食

全粒粉イングリッシュマフィン、チーズ、ハチミツ、納豆、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

あの巨大なかき揚げは避けるべきだったか・・・まだ胃袋の中でその存在を主張している気がする。

1/10 3361日目17.65kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米のおにぎり、焼き魚（鮭）、漬物、みかん、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、春菊のおひたし、菜の花のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、パウンドケーキ、ナッツ

1/9 3360日目17.95kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、チャーハン。帰宅後大麦若葉

夕食

七草粥、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、パウンドケーキ、海苔餅、ナッツ

1/8 3359日目18.15kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ベーコンときのこのスープパスタ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米のおにぎり、焼き鶏、野菜サラダ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/7 3358日目17.95kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

食パン、鶏肉と野菜の炒め物、チーズ、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆、キムチ）、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

自家製ジュース（リンゴ、トマト、ヨーグルト、ハチミツ、豆乳）

1/6 3357日目17.50kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、サーモン・いくら・ねぎとろ丼、味噌汁、漬物。、帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、トマト、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、アイスクリーム

1/5 3356日目17.40kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

中華まんじゅう、漬物、豆腐、キムチ、もろきゅう、みかん、大麦若葉

夕食

外食で、ねぎま汁、握り寿司、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、チーズケーキ

1/4 3355日目17.25kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

握り寿司、枝豆、ほうれん草の胡麻和え、みかん、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鯖）、もろきゅう、漬物、豆腐、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、枝豆、みかん、チーズケーキ

1/3 3354日目17.25kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=69.55kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、おせち

昼食

中華まんじゅう、おせち、炒め物（鶏肉、野菜）、リンゴ、大麦若葉

夕食

外食で、ピザ、ブロッコリーと貝の炒め物、ホウレンソウとベーコンのバターソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅

1/2 3353日目17.30kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、おせち、海苔餅

昼食

食パン、チーズ、おせち、大麦若葉

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、チキンの炭火焼き、豆腐とジャコとワカメと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、大福餅、チーズ

1/1 3352日目17.10kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=23.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、おせち、雑煮

昼食

菓子パン、チーズ、おせち、大麦若葉

夕食

おせち、ローストビーフ、大麦若葉

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

「おせち (Osechi)」: https://en.wikipedia.org/wiki/Osechi
This page written in Japanese is also informative.

12/31 3351日目17.85kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、りんご

昼食

外食で、ご飯、シーフードフライ、キャベツ。帰宅後大麦若葉

夕食

鍋物（鶏肉、鱈、野菜）、ワイン、野菜サラダ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ざる蕎麦、ハム、きんぴら