12/31 6272日目24.55kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ、デザート。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、めかぶ、とろろ昆布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/30 6271日目24.45kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の味噌煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、とろろ昆布、南瓜の煮物、ひじきの煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/29 6270日目24.55kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の煮物、とろろ昆布、ひじきの煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

12/28 6269日目24.80kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.80kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し大豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/27 6268日目24.60kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=10.7
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/26 6267日目24.65kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖のみぞれ煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、ひじきと野菜の煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/25 6266日目24.65kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、海老とアボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、ひじきと野菜の煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/24 6265日目24.55kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、コーンポタージュスープ、鶏肉のジューシーグリル、ケールのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/23 6264日目24.85kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=62.15kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、菠薐草の胡麻和え、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、菠薐草の胡麻和え、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/22 6263日目24.50kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の胡麻和え、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

12/21 6262日目24.60kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

玄米、白米、鯖の味噌煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

12/20 6261日目24.55kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/19 6260日目24.40kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=61.20kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、ひじきの五目煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/18 6259日目24.15kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭の西京焼）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、ひじきの五目煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/17 6258日目24.20kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

玄米、白米、鯖のみぞれ煮、野菜サラダ、菠薐草とひじきの胡麻和え、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、菠薐草とひじきの胡麻和え、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

12/16 6257日目24.50kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の胡麻和え、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、菠薐草とひじきの胡麻和え、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

12/15 6256日目24.40kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.20kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の胡麻和え、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/14 6255日目24.60kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の胡麻和え、厚揚げと根菜の炊き合わせ、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/13 6254日目24.10kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の胡麻和え、厚揚げと根菜の炊き合わせ、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/12 6253日目24.65kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の味噌煮、野菜サラダ、蒸し大豆、菠薐草の白和え、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の白和え、厚揚げと根菜の炊き合わせ、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/11 6252日目24.25kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の白和え、厚揚げと根菜の炊き合わせ、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、玉葱サラダ、卯の花、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/10 6251日目24.65kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨、蜜柑

昼食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、菠薐草の胡麻和え、卯の花、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し大豆、菠薐草の胡麻和え、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/9 6250日目24.75kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=60.85kg
• 体脂肪率=10.9
• BMI=20.81
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨、蜜柑

昼食

玄米、白米、鯖みぞれ煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/8 6249日目24.20kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨、蜜柑

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/7 6248日目24.45kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨、蜜柑

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/6 6247日目24.45kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨、蜜柑

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、筑前煮（鶏肉、人参、椎茸、牛蒡、筍、蓮根）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/5 6246日目24.70kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=60.90kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=20.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、筑前煮（鶏肉、人参、椎茸、牛蒡、筍、蓮根）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/4 6245日目24.80kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=60.80kg
• 体脂肪率=11.2
• BMI=20.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/3 6244日目25.05kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=20.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鯖みぞれ煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/2 6243日目24.90kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨

昼食

玄米、白米、鯖味噌煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/1 6242日目24.85kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し