「冬眠式プラスハチミツダイエット」実践記録のブログ

2026年2月4日水曜日

2/4 7038日目25.00kg減少

2月4日朝

前夜就寝前=62.30kg
今朝起床時=60.60kg
体脂肪率=12.3
BMI=20.72
ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
昼食: 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、鶏肉の唐揚げ、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 菓子パン

2026年2月3日火曜日

2/3 7037日目24.85kg減少

2月3日朝

前夜就寝前=61.95kg
今朝起床時=60.75kg
体脂肪率=12.5
BMI=20.78
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
昼食: 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の水煮、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2026年2月2日月曜日

2/2 7036日目25.35kg減少

2月2日朝

前夜就寝前=61.65kg
今朝起床時=60.25kg
体脂肪率=11.8
BMI=20.60
ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
昼食: 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、芋煮（里芋、長葱、牛蒡、蒟蒻、豚肉、油揚げ）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、野菜の炊き合わせ（里芋、蓮根、人参、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2026年2月1日日曜日

2/1 7035日目24.95kg減少

2月1日朝

前夜就寝前=62.30kg
今朝起床時=60.65kg
体脂肪率=12.0
BMI=20.74
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
昼食: お握り1個、煎餅
夕食: 玄米、納豆、野菜サラダ、筑前煮（牛蒡、筍、鶏肉、人参、蓮根、蒟蒻、椎茸）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2026年1月31日土曜日

1/31 7034日目25.10kg減少

1月31日朝

前夜就寝前=61.90kg
今朝起床時=60.50kg
体脂肪率=12.8
BMI=20.69
ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
昼食: 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰯の水煮、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリームとバナナとヨーグルトのパフェ

2026年1月30日金曜日

1/30 7033日目25.35kg減少

1月30日朝

前夜就寝前=61.60kg
今朝起床時=60.25kg
体脂肪率=12.8
BMI=20.60
ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
昼食: 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ、スイートポテト
夕食: 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐、野菜の炊き合わせ（里芋、蓮根、人参、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2026年1月29日木曜日

1/29 7032日目25.90kg減少

1月29日朝

前夜就寝前=61.15kg
今朝起床時=59.70kg
体脂肪率=12.3
BMI=20.42
ダイエット開始時点(85.6kg) より25.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ
昼食: 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、筑前煮（牛蒡、筍、鶏肉、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸）、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、牛蒡、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: キャラメルナッツブリュレ

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