- 3月12日朝
- 前夜就寝前=63.50kg
- 今朝起床時=62.20kg
- 体脂肪率=13.9
- BMI=21.27
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ
- 昼食
- 玄米、鰯の水煮、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し鶏とオクラの和え物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し鶏とオクラの和え物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 3月11日朝
- 前夜就寝前=63.60kg
- 今朝起床時=63.10kg
- 体脂肪率=13.9
- BMI=21.58
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ
- 昼食
- 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、野菜サラダ、豆腐、蒸し鶏とオクラの和え物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 3月10日朝
- 前夜就寝前=63.50kg
- 今朝起床時=62.45kg
- 体脂肪率=13.1
- BMI=21.36
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ
- 昼食
- ご飯、鮭の西京焼、野菜の天ぷら、鶏の唐揚げ、野菜の煮物、卵焼き、キンピラ牛蒡、漬物、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、鶏の唐揚げ、豆腐、野菜サラダ、蒸し鶏とオクラの和え物、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- ナッツ
- 3月9日朝
- 前夜就寝前=64.25kg
- 今朝起床時=62.50kg
- 体脂肪率=13.1
- BMI=21.37
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、クリーム玄米ブラン
- 昼食
- 菓子パン
- 夕食
- 外食で、ハッシュドビーフのオムライス
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 饅頭
- 3月8日朝
- 前夜就寝前=64.30kg
- 今朝起床時=62.80kg
- 体脂肪率=12.9
- BMI=21.48
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ
- 昼食
- 外食で、ご飯、鯖の竜田揚げ、野菜サラダ、若布の味噌汁、漬物
- 夕食
- 玄米、鰯の水煮、納豆、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煎餅、クリーム玄米ブラン
- 3月7日朝
- 前夜就寝前=64.20kg
- 今朝起床時=62.65kg
- 体脂肪率=14.4
- BMI=21.43
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ
- 昼食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、クリームシチュー（ジャガ芋、玉葱、人参、鶏肉）、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン豆、レーズン）、キンピラ牛蒡、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 3月6日朝
- 前夜就寝前=63.95kg
- 今朝起床時=62.70kg
- 体脂肪率=13.3
- BMI=21.44
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ
- 昼食
- 外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏肉の唐揚げ、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、キンピラ牛蒡、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- クリーム玄米ブラン
