冬眠式プラスハチミツダイエットのコツ

コツといっても、3食きちんと食べて、寝る前に大さじ1杯（くらい）のハチミツを食べるだけなのだが、「冬眠式プラスハチミツダイエット」の111ページにも書いてある「…燃やす量よりも食べる量が多ければ体重は増えますし、（中略）食べる量よりも燃やす量が多ければ体重は減ります」が、コツと言えば言えるかもしれない。

見方を変えれば腹八分（eating until 80% full）を心がけるということかもしれない。

じゃあどうすれば腹八分がわかるか、…　それは人それぞれだと思うけど、

たとえば、WebMD に載っている "Slimming Slideshow: 24 Ways to Lose Weight Without Dieting" という、体重を落とすうえで役立つ 24 種類のコツを紹介しているスライドの15枚目には

Most people have a natural "eating pause," when they drop the fork for a couple of minutes. Watch for this moment and don't take another bite. Clear your plate and enjoy the conversation. This is the quiet signal that you're full, but not stuffed. Most people miss it.

なんていう説明が載っている。ざっくりまとめれば「人にはたいてい、少しの間フォークから手を離して（訳注。日本なら箸を置いて）自然に食事が途切れる「間」というものがある。この時を逃さずに、そこで食事を終わろう。この「間」は満腹ではないが満足したという無言のシグナルだ」ということらしい。

これなど、わかりやすいし、すぐ実践できる。

実践するかどうかは、また別の話だろうけど...

年初来の変化

年末年始で多少食べ過ぎたけども、なんとか戻ったかな。

こうやってグラフにしてみると一目瞭然！

さすがは「冬眠式プラスハチミツダイエット」＋「腹八分」

やっぱ、gnuplot のグラフはきれいだ

腹八分のヒント

個人的に、腹八分の目安かも、と参考にしているのが 24 Ways to Lose Weight Without Dieting という、スライドショーになっている情報の中の一つ。

内容は読んで字のごとく、「食事以外で体重を落とす24の方法」、まあ、方法というか「コツ」かも。

このスライドショーの15枚目に次のような説明が載っている。

Most people have a natural "eating pause," when they drop the fork for a couple of minutes. Watch for this moment and don't take another bite. Clear your plate and enjoy the conversation. This is the quiet signal that you're full, but not stuffed. Most people miss it.

つまり、ざっと要約すると、食事が進むと自然にフォーク（日本なら箸）を置く「間」ができるもの。その「間」を逃さずに、そこで食事を終わり、あとは会話を楽しもう。この「間」は、満腹じゃないけど満足したという無言の合図だ ということ。

これなら自分だけでも十分感じられるし、実践可能な方法。

早い話が、「ちょっと食い足りない気がするけど、まあ、いいかあ」という状態...だろうなあ、きっと。

腹八分は、こういった情報 や こんな情報、こういう情報 と考え合わせると、なかなか興味深いものがある。

腹八分とは

腹八分が健康にいい（良さそう）なのは分かっていても、なかなか達成できない。でも目安はある。

食事が進むと、そのうち、ふと何気なく箸を置く瞬間があるもの。それは「満腹じゃないけど、充分満足した」という無言の合図。そこを逃さなければ、腹八分なのだろう。