2012年3月30日金曜日

3/30 1981日目 20.80kg 減少

3月30日朝
  • 前夜就寝前=65.30kg
  • 今朝起床時=64.80kg
  • 体脂肪率=13.5%
  • BMI=21.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳、イチゴ
昼食
菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、イチゴ
夕食
外食で握り寿司、アサリの味噌汁、枝豆、ブロッコリーとエビのタルタルサラダ。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2012年3月29日木曜日

3/29 1980日目 21.05kg 減少

3月29日朝
  • 前夜就寝前=64.95kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=12.3%
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食でタラコとイカのクリームパスタ、卵スープ、野菜サラダ
夕食
ご飯、味噌汁(ワカメ、ジャガイモ)、刺身、炒め物(シイタケ、エリンギ)、ブロッコリー、タケノコの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2012年3月28日水曜日

3/28 1979日目 20.80kg 減少

3月28日朝
  • 前夜就寝前=65.15kg
  • 今朝起床時=64.80kg
  • 体脂肪率=13.2%
  • BMI=21.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳
昼食
ご飯、焼き魚(サーモン)、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、シュウマイ、キャベツ、大学芋、ザーサイと鶏ささみの和え物)、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2012年3月27日火曜日

3/27 1978日目 21.40kg 減少

3月27日朝
  • 前夜就寝前=64.45kg
  • 今朝起床時=64.20kg
  • 体脂肪率=13.0%
  • BMI=21.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ソフトサラミ、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
握り寿司、いなり寿司、枝豆、大麦若葉
夕食
ご飯、煮魚(サワラ)、ブロッコリー、トマト、酢ガキ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年3月26日月曜日

3/26 1977日目 21.00kg 減少

3月26日朝
  • 前夜就寝前=65.05kg
  • 今朝起床時=64.60kg
  • 体脂肪率=13.8%
  • BMI=21.58
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ゆで卵、煮たリンゴ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、野菜サラダ、炒め物(小松菜、油揚げ)、納豆、豆乳、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、煮魚(サンマ)、かぼちゃの煮物、キノコのみぞれ酢和え)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ドライフルーツ、煎餅

2012年3月25日日曜日

3/25 1976日目 20.85kg 減少

3月25日朝
  • 前夜就寝前=65.05kg
  • 今朝起床時=64.75kg
  • 体脂肪率=13.3%
  • BMI=21.63
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
弁当(豆ご飯、焼き魚、卵焼き、天ぷら、野菜の煮物、他)、大麦若葉、ゆで卵
夕食
ご飯、味噌汁(ジャガイモ、小松菜)、焼き魚(サーモン)、生卵、納豆、炒め物(小松菜、油揚げ)、漬物、もずく、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2012年3月24日土曜日

3/24 1975日目 21.10kg 減少

3月24日朝
  • 前夜就寝前=64.75kg
  • 今朝起床時=64.50kg
  • 体脂肪率=12.9%
  • BMI=21.55
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
クリームシチュー(ジャガイモ、タマネギ、ニンジン、エリンギ、ウィンナーソーセージ、豚肉)、大麦若葉
夕食
外食で握り寿司、味噌汁、枝豆、サラダ(ブロッコリー、エビ)。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2012年3月23日金曜日

3/23 1974日目 20.70kg 減少

3月23日朝
  • 前夜就寝前=65.40kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=14.3%
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食
雑煮(切り餅2個、シイタケ、ネギ、豚肉、ニンジン、他)、大麦若葉
夕食
菓子パン、炒め物(豚肉、キャベツ、エリンギ、タマネギ、ニンジン)、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2012年3月22日木曜日

3/22 1973日目 20.35kg 減少

3月22日朝
  • 前夜就寝前=65.60kg
  • 今朝起床時=65.25kg
  • 体脂肪率=13.5%
  • BMI=21.80
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、煮たリンゴ、チーズはんぺん、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で抹茶ティラテ、菓子パン。帰宅後大麦若葉
夕食
ご飯、刺身、煮魚(ブリ)、酢ガキ、春菊おひたし、キュウリ、セロリ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ドーナツ、スポーツ飲料

2012年3月21日水曜日

3/21 1972日目 20.55kg 減少

3月21日朝
  • 前夜就寝前=65.55kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=13.4%
  • BMI=21.73
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、リンゴ、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、チーズ、野菜サラダ、ウインナーソーセージ、豆乳、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、エビフライ、キャベツ、田楽、オクラ)、大麦若葉、亜麻仁油、漬物
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年3月20日火曜日

3/20 1971日目 20.75kg 減少

3月20日朝
  • 前夜就寝前=65.05kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=12.8%
  • BMI=21.67
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、目玉焼き、ハム、シイタケ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉、コーヒー、枝豆
夕食
ご飯、味噌汁(大根)、焼き魚(金目鯛の開き)、マグロ山かけ、枝豆、ウド、ナスの素揚げ、海苔、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
パウンドケーキ

2012年3月19日月曜日

3/19 1970日目 20.20kg 減少

3月19日朝
  • 前夜就寝前=65.75kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=13.3%
  • BMI=21.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、野菜サラダ、チーズ、ヨーグルト、豆乳、目玉焼き、ベーコン
昼食
弁当(炊き込みご飯、目玉焼き、鶏肉の照り焼き、天ぷら、煮物)、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、白身魚のホイル焼き(ジャガイモ)、根菜の煮物、青菜の白和え)、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
菓子パン

2012年3月18日日曜日

3/18 1969日目 20.80kg 減少

3月18日朝
  • 前夜就寝前=65.10kg
  • 今朝起床時=64.80kg
  • 体脂肪率=12.5%
  • BMI=21.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、キウイフルーツ、オレンジ
昼食
チャーハン、野菜サラダ、アスパラ、かまぼこ、豆腐、たくあん、大麦若葉
夕食
外食で握り寿司、あさりの味噌汁、サラダ(ブロッコリー、エビ)、納豆巻き、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
クルミ、煮干し

2012年3月17日土曜日

3/17 1968日目 20.70kg 減少

3月17日朝
  • 前夜就寝前=65.00kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=13.9%
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、キウイフルーツ、オレンジ
昼食
外食でサンドイッチ、菓子パン、紅茶
夕食
ご飯、味噌汁(ナス)、煮魚(サーモン)、こんにゃくの刺身、かまぼこ、漬け物、アスパラ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
はっさく、チョコレート、菓子パン

2012年3月16日金曜日

3/16 1967日目 20.60kg 減少

3月16日朝
  • 前夜就寝前=65.30kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=12.6%
  • BMI=21.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、オレンジ
昼食
おにぎり1個、豆腐、炒め物(豚肉、キャベツ、ピーマン、タマネギ、ニンジン、エリンギ)、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ワカメ、ジャガイモ)、焼き魚(サーモン)、キャベツ、豚しゃぶ、ウドの煮物、漬け物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年3月15日木曜日

3/15 1966日目 20.65kg 減少

3月15日朝
  • 前夜就寝前=65.25kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=12.6%
  • BMI=21.70
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、自家製ジュース(リンゴ、オレンジ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳)
昼食
菓子パン、キュウリ、タマネギ、豆腐コロッケ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚(サバ)、大根おろし、白和え、サツマイモ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、クルミ

2012年3月14日水曜日

3/14 1965日目 20.75kg 減少

3月14日朝
  • 前夜就寝前=65.25kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=13.4%
  • BMI=21.67
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、オレンジ、キウイフルーツ
昼食
菓子パン、野菜サラダ、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉、ミカン
夕食
宅配の弁当(ご飯、肉豆腐(豆腐、豚肉)、パスタサラダ、青菜の胡麻和え)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
オカラのドーナツ

2012年3月13日火曜日

3/13 1964日目 20.55kg 減少

3月13日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=14.3%
  • BMI=21.73
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、目玉焼き、キュウリ、チーズはんぺん、ヨーグルト、豆乳
昼食
タコご飯、タケノコの磯辺揚げ、菜の花の磯辺揚げ、ホタテの照り焼き、大麦若葉
夕食
海苔餅1個(チーズ)、パウンドケーキ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年3月12日月曜日

3/12 1963日目 20.45kg 減少

3月12日朝
  • 前夜就寝前=65.50kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=14.0%
  • BMI=21.77
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、ヨーグルト、豆乳、目玉焼き
昼食
巻き寿司、ままかり漬け、ホウレンソウのおひたし、ブロッコリー、バナナ、豆腐、焼き魚(ニシン)、大麦若葉
夕食
ご飯、納豆、酢ガキ、刺身(マグロ)、ウド、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年3月11日日曜日

3/11 1962日目 20.70kg 減少

3月11日朝
  • 前夜就寝前=65.45kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=14.8%
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、温野菜サラダ(ピーマン、ニンジン、キャベツ、パプリカ、タマネギ)、豆乳
昼食
外食で七穀米、とろろ、焼き魚(サバの塩麹漬け)、白菜の塩麹漬け、揚げ出し豆腐、ひじき。帰宅後大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ニラ、卵)、焼き魚(サーモン)、ウド、キュウリ、ホウレンソウのおひたし、豆腐コロッケ、ままかり漬け、漬け物、温野菜、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年3月10日土曜日

3/10 1961日目 20.60kg 減少

3月10日朝
  • 前夜就寝前=65.35kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.2%
  • BMI=21.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、野菜サラダ、枝豆、豆乳
昼食
おにぎり1個、野菜サラダ、フキとタケノコの煮物、焼き魚(アジの開き)、大麦若葉、ブルーベリー
夕食
ご飯、海苔、枝豆、ホウレンソウのおひたし、しめじの大根おろし和え、刺身、ブロッコリー、焼きナス、漬け物、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー、ミカン
就寝前
ハチミツ
間食
ブルーベリー

2012年3月9日金曜日

3/9 1960日目 20.70kg 減少

3月9日朝
  • 前夜就寝前=65.45kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=14.0%
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
ハニーレモン、お粥、野菜サラダ、大麦若葉
昼食
フレンチトースト、ブロッコリー、リンゴ、アボカド、大麦若葉
夕食
お粥(カニ)、野菜サラダ、焼きナス)、焼き魚(金目鯛の開き)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年3月8日木曜日

3/8 1959日目 20.40kg 減少

3月8日朝
  • 前夜就寝前=66.05kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.3%
  • BMI=21.78
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、すりおろしリンゴ、お粥、生卵、はんぺん
昼食
お粥(鯛の刺身、鶏ささみ)、大麦若葉
夕食
お粥(鯛の刺身、鶏ささみ)、湯豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
バナナ

2012年3月7日水曜日

3/7 1958日目 19.65kg 減少

3月7日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=14.1%
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、豆乳、野菜サラダ、みかん、大麦若葉
夕食
みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年3月6日火曜日

3/6 1957日目 20.15kg 減少

3月6日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=13.5%
  • BMI=21.87
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
弁当(炊き込みご飯、焼き魚、天ぷら、卵焼き、インゲン胡麻和え)、根菜の煮物、あさりとネギのヌタ、タケノコの炒り豆腐、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(大根)、酢ガキ、ブロッコリー、ワカメとキュウリの酢の物、納豆、焼き魚(ブリ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年3月5日月曜日

3/5 1956日目 19.30kg 減少

3月5日朝
  • 前夜就寝前=66.80kg
  • 今朝起床時=66.30kg
  • 体脂肪率=14.0%
  • BMI=22.15
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
チャーハン、漬け物、菜の花のおひたし、枝豆、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、八宝菜、袋煮、春雨の酢の物)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ピーナツ、煮干し、パウンドケーキ

2012年3月4日日曜日

3/4 1955日目 19.25kg 減少

3月4日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=13.7%
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食でマグロサーモン丼、豆腐、味噌汁。帰宅後大麦若葉
夕食
ご飯、生卵、酢ガキ、菜の花のからし和え、刺身こんにゃく、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年3月3日土曜日

3/3 1954日目 19.50kg 減少

3月3日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=66.10kg
  • 体脂肪率=14.1%
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、レタス、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で石焼きビビンバ、惣菜。帰宅後大麦若葉
夕食
菓子パン、サラダ(野菜、チキン)、チーズ、スライスハム、チーズはんぺん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年3月2日金曜日

3/2 1953日目 19.55kg 減少

3月2日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=14.0%
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、スライスハム、チーズ、ハムステーキ、野菜サラダ、豆腐、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ネギ、シイタケ)、もずく、豆腐、納豆、菜の花のおひたし、チキンソテー、数の子のわさび和え、ワカメとキュウリの酢の物、かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
パウンドケーキ

2012年3月1日木曜日

3/1 1952日目 19.70kg 減少

3月1日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=65.90kg
  • 体脂肪率=15.1%
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、スライスハム、チーズ、ソフトサラミ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、野菜サラダ、スープ(タマネギ、ニンジン、シイタケ、ハム)、大麦若葉
夕食
ご飯、野菜サラダ、サバの味噌煮、タケノコとフキの煮物、数の子のわさび和え、カボチャの煮物、酢ガキ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
パウンドケーキ

2/29 1951日目 20.15kg 減少

2月29日朝
  • 前夜就寝前=65.75kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=14.5%
  • BMI=21.87
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、スライスハム、チーズ、ソフトサラミ、炒め物(タマネギ、エリンギ、しめじ)、目玉焼き、ベーコン、豆乳、ヨーグルト
昼食
菓子パン、ソフトサラミ、チーズ、大麦若葉、豆乳
夕食
宅配の弁当(ご飯、エビフライ、キャベツ、コンブの煮物、青菜の胡麻和え)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し