6/30 4262日目19.70kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ、キウイ

昼食

外食で、雑穀米、チキンカレー、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、鴨汁せいろ蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/29 4261日目19.65kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ、キウイ

昼食

納豆餅、枝豆、ブロッコリー、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、ブロッコリー、枝豆、漬物、豆腐、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クリームあんみつ

6/28 4260日目19.40kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、野菜サラダ、チキン南蛮、ポークカツ、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、スモークサーモンとタコの海鮮サラダ、枝豆、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/27 4259日目19.45kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり2個。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、サーモンと野菜の海鮮サラダ、カツオのたたき、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/26 4258日目19.50kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、野菜サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、枝豆、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

6/25 4257日目19.45kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、野菜炒め、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/24 4256日目19.60kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、ブロッコリー、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、海鮮サラダ、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、ナッツ、スイカ

6/23 4255日目19.80kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、リンゴ、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、豆乳、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、メカブ、豆腐、枝豆、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/22 4254日目19.20kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、豆乳、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米のカレー、ビーフシチューを少々、コーヒー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/21 4253日目19.20kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、納豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、枝豆、漬物、リンゴ、野菜サラダ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/20 4252日目19.70kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、もずく、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、キウイ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/19 4251日目20.00kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/18 4250日目20.05kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、野菜サラダ、枝豆、キウイ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/17 4249日目20.30kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、野菜サラダ、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、野菜サラダ、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

6/16 4248日目19.80kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ガーリックトースト、野菜サラダ、グラタンオニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、枝豆、漬物、焼き魚（鮭）、豆腐、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/15 4247日目19.65kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、枝豆、漬物、タコの刺身、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

6/14 4246日目19.10kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、枝豆、缶詰の鯖、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/12 4244日目19.00kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

忘れた

夕食

忘れた

就寝前

ハチミツ

間食

忘れた

仕事最優先なので、記録し忘れた。

6/13 4245日目xxxxxkg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢ソース、グリルドチキン、アボカドとエビのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

久しぶりの徹夜仕事で、計測どころではなかった。

6/11 4243日目19.40kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、枝豆、トマト、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、納豆、缶詰の鯖、トマト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/10 4242日目19.65kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

海苔餅、ブロッコリー、豆腐、漬物、トマト、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、豆腐、漬物、キャベツの旨塩和え、枝豆、ブドウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウ、コーヒーゼリーサンデー

6/9 4241日目19.35kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、漬物、焼き魚（赤魚の粕漬け焼き）、根菜の煮物、刺身。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、枝豆、漬物、キャベツの旨塩和え、メカブ、ブドウ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブドウ

6/8 4240日目19.10kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ2品、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢ソース。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/7 4239日目18.95kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、チキン南蛮、ポークカツ、サラダ、オニオンスープ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、豆腐、漬物、枝豆、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/6 4238日目18.90kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、ブルーベリー

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、バナナ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、海鮮サラダ、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

6/5 4237日目19.30kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルドチキン、白身魚のフライ、フライドチキン、野菜サラダ

夕食

鉄火丼弁当、漬物、キャベツの旨塩和え、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、ナッツ

6/4 4236日目19.05kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ポークロースステーキ、キノコのマリネのサラダ、海老とアボカドのサラダ。その後いつもの公園のいつものベンチでパイナップル、グレープフルーツ、ドラゴンフルーツ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、納豆、缶詰の鯖、漬物、キャベツの旨塩和え、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、ナッツ

6/3 4235日目18.85kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、漬物、鶏の天ぷら、刺身

夕食

玄米、タコとサーモンの海鮮サラダ、漬物、メカブ、豆腐、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

スイカ、ナッツ

6/2 4234日目18.50kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、チャーハン、納豆、枝豆、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、缶詰の鯖、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/1 4233日目18.55kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、キャベツの旨塩和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

チャーハン、鰤の刺身、枝豆、豆腐、キャベツの旨塩和え、漬物、もずく、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

5/31 4232日目18.80kg減少

5月31日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、漬物、フライ（イカ、海老、鯵）、キャベツ

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、シーフードのグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ