6/30 4993日目20.65kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、根菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥茶漬け、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、かぼちゃの煮物、卯の花、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/29 4992日目20.40kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、鯖の水煮、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米茶漬け、野菜サラダ、チキンカツ、ひじきの煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

6/28 4991日目20.50kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、豆アジの唐揚げ、卯の花、ワカメと椎茸の煮物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆アジの唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/27 4990日目20.05kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、漬物、オクラのおひたし、タコとワカメの酢の物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/26 4989日目20.30kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の竜田揚げ、漬物、卯の花、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、漬物、ひじきの煮物、枝豆、オクラのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/25 4988日目19.85kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、ひじきの煮物、かぼちゃの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アボカドとシュリンプのサラダ

6/24 4987日目19.90kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、ひじきの煮物、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、漬物、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

6/23 4986日目20.25kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=16.9
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、枝豆、漬物、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、漬物、豆腐、卯の花、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/22 4985日目20.30kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、鰯の生姜煮、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、真アジの南蛮漬け、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/21 4984日目20.15kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、オクラのおひたし、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、卯の花、オクラのおひたし、ひじきの煮物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/20 4983日目20.55kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=17.1
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、鰯の生姜煮、ひじきの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ビーフジャワカレー、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、タコとワカメの酢の物、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

6/19 4982日目20.05kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、ひじきの煮物、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/18 4981日目20.10kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の竜田揚げ、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、漬物、ひじきの煮物、枝豆、真アジの南蛮漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

6/17 4980日目20.25kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、ひじきの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/16 4979日目19.80kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ひじきの煮物、漬物、枝豆、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/15 4978日目19.60kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、子持ちししゃもの唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、タコとワカメの酢の物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/14 4977日目19.65kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、豆アジの唐揚げ、野菜サラダ、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、こんにゃくの煮物、豆腐、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、アイスクリーム

6/13 4976日目20.60kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、子持ちししゃもの唐揚げ、鰊の昆布巻き、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、白身魚のフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、鶏肉と根菜の煮物、豆腐、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/12 4975日目20.25kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、ホウレンソウのおひたし、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/11 4974日目20.40kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、卯の花、漬物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆アジの唐揚げ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、豆腐、漬物、ホウレンソウのおひたし、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/10 4973日目20.45kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

鶏づくし弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、煮物、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鰤）、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、豆腐、漬物、卯の花、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/9 4972日目20.55kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、チキンカツ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ

6/8 4971日目19.90kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、ヒレカツ、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、漬物、枝豆、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

6/7 4970日目20.70kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/6 4969日目20.75kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、メカブ、酢漬けの煮干し、酢納豆、漬物、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

6/5 4968日目20.75kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、鯖の水煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ヒレカツ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/4 4967日目20.60kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンの竜田揚げ、酢漬けの煮干し、酢納豆、枝豆、漬物、ワカサギの佃煮、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ

6/3 4966日目20.50kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンの竜田揚げ、キャベツの浅漬け、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、枝豆、ワカサギの佃煮、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/2 4965日目20.50kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのオーブン焼き、スープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、卯の花、キャベツの浅漬け、漬物、枝豆、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

6/1 4964日目20.00kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖の味噌煮、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンの竜田揚げ、漬物、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、豆腐、鰊の昆布巻き、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー