8/31 7246日目23.60kg減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、豚肉のグリル、春巻、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、南瓜の種、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/30 7245日目23.20kg減少

8月30日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

サンドイッチ、お握り１個、クッキー、クラッカー、煎餅

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/29 7244日目23.40kg減少

8月29日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/28 7243日目23.55kg減少

8月28日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、ハンバーグフリット、鶏肉のグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/27 7242日目23.90kg減少

8月27日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ

夕食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/26 7241日目24.10kg減少

8月26日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、鶏肉グリルのサンドイッチ、豚カツのサンドイッチ

夕食

外食で、野菜とハムと卵焼きのサンドイッチ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/25 7240日目23.85kg減少

8月25日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、南瓜サラダ（南瓜、チーズ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/24 7239日目23.90kg減少

8月24日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、豚肉のグリル、春巻、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、南瓜サラダ（南瓜、チーズ）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/23 7238日目24.35kg減少

8月23日朝

• 前夜就寝前=61.85kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

シーチキンマヨネーズのお握り２個、野菜ジュース、クッキー

夕食

野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

シュークリーム

8/22 7237日目23.95kg減少

8月22日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、アイスコーヒー

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、パウンドケーキ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、西瓜

8/21 7236日目23.70kg減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、ハンバーグフリット、鶏肉のグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/20 7235日目23.40kg減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、アイスコーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、南瓜サラダ（南瓜、チーズ）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/19 7234日目23.20kg減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜サラダ（南瓜、チーズ）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/18 7233日目23.20kg減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリ－、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/17 7232日目23.55kg減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、豚肉のグリル、春巻、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/16 7231日目23.65kg減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

ポークカレー、卵焼き、鰺フライ、豚カツ、漬物、ゼリー、スポンジケーキ

夕食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソースパスタ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ホットファッジサンデー

8/15 7230日目23.35kg減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

ご飯、ピーマンの肉詰め、茄子ハンバーグサンドイッチ、漬物、西瓜、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/14 7229日目23.30kg減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏の唐揚げ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、白身魚のフライ、竹輪の天ぷら、キンピラ牛蒡、卵焼き、漬物、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/13 7228日目23.20kg減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、アイスコーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/12 7227日目23.65kg減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/11 7226日目23.50kg減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/10 7225日目24.00kg減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/9 7224日目23.65kg減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

無し

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、菠薐草とひじきの胡麻和え（菠薐草、ひじき、人参）、切り干し大根の煮物（切り干し大根、人参、油揚げ、さつま揚げ）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、西瓜

8/8 7223日目23.40kg減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、コーン、アスパラガス、菠薐草）、南瓜の種、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、菠薐草とひじきの胡麻和え（菠薐草、ひじき、人参）、切り干し大根の煮物（切り干し大根、人参、油揚げ、さつま揚げ）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/7 7222日目23.45kg減少

8月7日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、ハンバーグフリット、鶏肉のグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、菠薐草とひじきの胡麻和え（菠薐草、ひじき、人参）、切り干し大根の煮物（切り干し大根、人参、油揚げ、さつま揚げ）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/6 7221日目23.15kg減少

8月6日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、牛蒡、蓮根、アスパラガス、菠薐草）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、玉葱サラダ、納豆、南瓜サラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/5 7220日目23.75kg減少

8月5日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏ささみ揚げ、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、里芋、アスパラガス、菠薐草）、南瓜サラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリームとナッツと果物を入れたパフェ

8/4 7219日目24.05kg減少

8月4日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/3 7218日目24.00kg減少

8月3日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、蓮根、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/2 7217日目23.45kg減少

8月2日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

抜き

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

西瓜

8/1 7216日目23.35kg減少

8月1日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

ご飯、白身魚フライ、竹輪の天ぷら、キンピラ牛蒡、卵焼き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、菠薐草）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し