9/20 7266日目24.30kg減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

ご飯（古代米）、野菜の炒め物、野菜の天ぷら、野菜の煮物、ハム、カステラ、グレープジュース

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、南瓜の種、南瓜サラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

ホットファッジサンデー

9/19 7265日目24.40kg減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=61.80kg
• 今朝起床時=61.20kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=20.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、南瓜サラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/18 7264日目24.30kg減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の鉄板グリル

夕食

お握り２個

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/17 7263日目24.30kg減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、アイスティー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、菠薐草）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蓮根、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/16 7262日目24.05kg減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、南瓜の種、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蓮根、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/15 7261日目24.05kg減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、アイスコーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、納豆、豆腐、南瓜の種、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蓮根、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/14 7260日目24.30kg減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蓮根、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/13 7259日目24.30kg減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=62.10kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

お握り１個、野菜ジュース

夕食

お握り２個、南瓜の種、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蓮根、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

カステラ、煎餅

9/12 7258日目24.30kg減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

お握り２個、煎餅、ナッツ、クッキー

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、南瓜の種、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蓮根、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/11 7257日目23.90kg減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蓮根、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/10 7256日目24.10kg減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

お握り２個、ざくろミックスジュース、アイスコーヒー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、日本酒、ビール、お通し、刺身、ポテトサラダ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/9 7255日目23.90kg減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、珈琲。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鯖の水煮、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、キャベツの漬物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、人参、油揚げ、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/8 7254日目23.95kg減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、キャベツの漬物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、人参、油揚げ、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/7 7253日目24.25kg減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、キーマカレー、南瓜の種、豆腐、キャベツの漬物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、人参、油揚げ、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/6 7252日目23.85kg減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

パン、ピーマンの肉詰め、ハンバーグ、マカロニと野菜のサラダ、野菜のあん掛けサラダ、フルーツゼリー、煎餅

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、キャベツの漬物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、人参、油揚げ、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/5 7251日目23.85kg減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キャベツの漬物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/4 7250日目23.65kg減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏肉の唐揚げ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、南瓜の種、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/3 7249日目23.75kg減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

菓子パン１個、珈琲、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺の甘酢漬け、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/2 7248日目23.65kg減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰺の甘酢漬け、納豆、野菜サラダ、南瓜の種、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/1 7247日目23.55kg減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、珈琲

夕食

玄米、鰺の甘酢漬け、豆腐、野菜サラダ、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/31 7246日目23.60kg減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、豚肉のグリル、春巻、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、南瓜の種、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/30 7245日目23.20kg減少

8月30日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

サンドイッチ、お握り１個、クッキー、クラッカー、煎餅

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/29 7244日目23.40kg減少

8月29日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/28 7243日目23.55kg減少

8月28日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、ハンバーグフリット、鶏肉のグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/27 7242日目23.90kg減少

8月27日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ

夕食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/26 7241日目24.10kg減少

8月26日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、鶏肉グリルのサンドイッチ、豚カツのサンドイッチ

夕食

外食で、野菜とハムと卵焼きのサンドイッチ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/25 7240日目23.85kg減少

8月25日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、南瓜サラダ（南瓜、チーズ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/24 7239日目23.90kg減少

8月24日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、豚肉のグリル、春巻、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、南瓜サラダ（南瓜、チーズ）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/23 7238日目24.35kg減少

8月23日朝

• 前夜就寝前=61.85kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

シーチキンマヨネーズのお握り２個、野菜ジュース、クッキー

夕食

野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

シュークリーム

8/22 7237日目23.95kg減少

8月22日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、アイスコーヒー

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、パウンドケーキ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、西瓜

8/21 7236日目23.70kg減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、ハンバーグフリット、鶏肉のグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/20 7235日目23.40kg減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、アイスコーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、南瓜サラダ（南瓜、チーズ）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/19 7234日目23.20kg減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜サラダ（南瓜、チーズ）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/18 7233日目23.20kg減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリ－、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/17 7232日目23.55kg減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、豚肉のグリル、春巻、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/16 7231日目23.65kg減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

ポークカレー、卵焼き、鰺フライ、豚カツ、漬物、ゼリー、スポンジケーキ

夕食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソースパスタ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ホットファッジサンデー

8/15 7230日目23.35kg減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

ご飯、ピーマンの肉詰め、茄子ハンバーグサンドイッチ、漬物、西瓜、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/14 7229日目23.30kg減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏の唐揚げ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、白身魚のフライ、竹輪の天ぷら、キンピラ牛蒡、卵焼き、漬物、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/13 7228日目23.20kg減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、アイスコーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/12 7227日目23.65kg減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/11 7226日目23.50kg減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/10 7225日目24.00kg減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/9 7224日目23.65kg減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

無し

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、菠薐草とひじきの胡麻和え（菠薐草、ひじき、人参）、切り干し大根の煮物（切り干し大根、人参、油揚げ、さつま揚げ）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、西瓜

8/8 7223日目23.40kg減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、コーン、アスパラガス、菠薐草）、南瓜の種、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、菠薐草とひじきの胡麻和え（菠薐草、ひじき、人参）、切り干し大根の煮物（切り干し大根、人参、油揚げ、さつま揚げ）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/7 7222日目23.45kg減少

8月7日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、ハンバーグフリット、鶏肉のグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、菠薐草とひじきの胡麻和え（菠薐草、ひじき、人参）、切り干し大根の煮物（切り干し大根、人参、油揚げ、さつま揚げ）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/6 7221日目23.15kg減少

8月6日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、牛蒡、蓮根、アスパラガス、菠薐草）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、玉葱サラダ、納豆、南瓜サラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/5 7220日目23.75kg減少

8月5日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏ささみ揚げ、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、里芋、アスパラガス、菠薐草）、南瓜サラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリームとナッツと果物を入れたパフェ

8/4 7219日目24.05kg減少

8月4日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/3 7218日目24.00kg減少

8月3日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、蓮根、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/2 7217日目23.45kg減少

8月2日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

抜き

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

西瓜

8/1 7216日目23.35kg減少

8月1日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

ご飯、白身魚フライ、竹輪の天ぷら、キンピラ牛蒡、卵焼き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、菠薐草）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/31 7215日目23.20kg減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、ハンバーグフリット、鶏肉のグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、野菜サラダ、南瓜の種、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/30 7214日目23.10kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、ハンバーグフリット、鶏肉のグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/29 7213日目23.70kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、ミニトマト、茹で卵

昼食

玄米、鶏肉の唐揚げ、茹で卵、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、菠薐草）、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、キンピラ牛蒡（牛蒡、人参、蒟蒻）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、鶏肉と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、キンピラ牛蒡（牛蒡、人参、蒟蒻）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、トウモロコシ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/28 7212日目24.05kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、ミニトマト、茹で卵

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、南瓜の種、鶏と牛蒡の旨煮（牛蒡、鶏肉、蒟蒻、人参）、キンピラ牛蒡（牛蒡、人参、蒟蒻）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/27 7211日目24.30kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、ミニトマト

昼食

ご飯、チキンカツタルタルソース、茹でたジャガ芋、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、南瓜のサラダ、蒟蒻の煮物（蒟蒻、牛蒡、人参、サヤインゲン、竹輪、蓮根）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/26 7210日目24.35kg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

無し

夕食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

西瓜、胡瓜の漬物

7/25 7209日目24.15kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス

夕食

無し

就寝前

ハチミツ

間食

西瓜、ミニトマト、羊羹、パウンドケーキ、胡瓜の漬物

7/24 7208日目24.30kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、アイスコーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、蒟蒻の煮物（蒟蒻、牛蒡、人参、サヤインゲン、竹輪、蓮根）、キンピラ牛蒡（牛蒡、人参、蒟蒻）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/23 7207日目24.05kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、ハンバーグフリット、鶏肉のグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、菠薐草）、南瓜の種、蒟蒻の煮物（蒟蒻、牛蒡、人参、サヤインゲン、竹輪、蓮根）、キンピラ牛蒡（牛蒡、人参、蒟蒻）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、黒大豆）、ひじき、キムチ、トウモロコシ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/22 7206日目23.25kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、アイスコーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、トウモロコシ、蒟蒻の煮物（蒟蒻、牛蒡、人参、サヤインゲン、竹輪、蓮根）、キンピラ牛蒡（牛蒡、人参、蒟蒻）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、黒大豆）、ひじき、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/21 7205日目23.35kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、ミニトマト、南瓜の種、南瓜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/20 7204日目22.90kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、ざくろミックスジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、ミニトマト、メロン、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/19 7203日目22.35kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

ザルうどん、豆腐、茹でた鶏肉、野菜サラダ、パウンドケーキｋ、メロン、煎餅

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、南瓜の種、納豆、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、ミニトマト、ざくろミックスジュース、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/18 7202日目22.55kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、菓子パン２個、アイスコーヒー

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/17 7201日目22.60kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/16 7200日目22.65kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/15 7199日目22.65kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、豚肉と野菜の炒め物、若布と卵のスープ、漬物

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/14 7198日目22.25kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/13 7197日目22.40kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鯖の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、蓮根、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/12 7196日目22.40kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

焼鮭ハラミのお握り、チキンマヨネーズのお握り、胡瓜の味噌和え

夕食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソースのパスタ、ハムとベーコンと鶏肉のクラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カステラ、煎餅

7/11 7195日目22.30kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

7/10 7194日目22.50kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリームとヨーグルトと果物のパフェ

7/9 7193日目22.70kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/8 7192日目22.15kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/7 7191日目22.05kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/6 7190日目22.40kg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏の唐揚げ、牛蒡と豆のサラダ（牛蒡、人参、コーン、赤インゲン、枝豆）、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と豆のサラダ（牛蒡、人参、コーン、赤インゲン、枝豆）、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/5 7189日目22.45kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

野菜たっぷりポークカレーライス、漬物、シュークリーム、煎餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

野菜たっぷりポークカレーライス、牛蒡と蓮根の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/4 7188日目22.65kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/3 7187日目22.80kg減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/2 7186日目22.90kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/1 7185日目22.65kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、筍、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/30 7184日目22.50kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/29 7183日目22.80kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鯖の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/28 7182日目22.60kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

枝豆と昆布のお握り１個、野菜の煮物、野菜の漬物、クッキー、煎餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/27 7181日目22.70kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス

夕食

野菜の煮物、野菜サラダ、アーモンドフロランタン、フルーツゼリー、水ようかん、あじさいゼリー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/26 7180日目22.70kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/25 7179日目22.80kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏の唐揚げ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、白菜の漬け物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/24 7178日目22.70kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、白菜の漬け物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/23 7177日目22.60kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、白菜の漬け物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、白菜の漬け物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/22 7176日目23.05kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

鶏五目ご飯、鰺フライ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐、白菜の漬け物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/21 7175日目22.65kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

野菜の混ぜご飯、鶏肉と野菜の炒め物、竹輪と大根の煮物、野菜のなます、ポテトサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、スポンジケーキ

6/20 7174日目22.70kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

菓子パン２個、珈琲、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/19 7173日目22.70kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

焼鮭お握り１個、チキン南蛮、コールスローサラダ（野菜、コーン、ハム）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/18 7172日目22.75kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鯖水煮、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/17 7171日目23.00kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、南瓜の種、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、牛蒡と豆のサラダ（牛蒡、人参、コーン、赤インゲン、枝豆）、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、牛蒡、蓮根、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と豆のサラダ（牛蒡、人参、コーン、赤インゲン、枝豆）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/16 7170日目23.05kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、蓮根、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/15 7169日目23.25kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

鶏五目ご飯、鰺フライ、野菜サラダ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/14 7168日目22.80kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/13 7167日目22.75kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

菓子パン２個、珈琲、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、人参、インゲン、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/12 7166日目22.45kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

焼鮭お握り１個、野菜サラダ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/11 7165日目22.50kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

菓子パン２個、珈琲、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/10 7164日目22.95kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、筑前煮（鶏肉、人参、蒟蒻、牛蒡、蓮根、椎茸）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/9 7163日目22.80kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/8 7162日目22.90kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

鶏五目ご飯、鰺フライ、野菜サラダ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/7 7161日目22.20kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

菓子パン２個、珈琲、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/6 7160日目22.25kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、里芋、蓮根、牛蒡、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、卯の花、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆腐、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/5 7159日目22.25kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

菓子パン２個、珈琲、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/4 7158日目22.45kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、南瓜の種、豆腐、筑前煮（鶏肉、人参、蒟蒻、牛蒡、蓮根、椎茸）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/3 7157日目22.55kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏の唐揚げ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/2 7156日目22.65kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/1 7155日目22.50kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

菓子パン２個、珈琲、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、和え物（もやし、大根、小松菜、ぜんまい）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/31 7154日目22.15kg減少

5月31日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/30 7153日目22.40kg減少

5月30日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

鶏五目ご飯、鰺フライ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、豆腐、茹で野菜（ブロッコリ－、カリフララー、インゲン、里芋、人参、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、和え物（もやし、大根、小松菜、ぜんまい）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/29 7152日目22.55kg減少

5月29日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、和え物（もやし、大根、小松菜、ぜんまい）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/28 7151日目22.80kg減少

5月28日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、筑前煮（鶏肉、人参、蒟蒻、牛蒡、蓮根、椎茸）、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、和え物（もやし、大根、小松菜、ぜんまい）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/27 7150日目22.40kg減少

5月27日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、和え物（もやし、大根、小松菜、ぜんまい）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/26 7149日目22.80kg減少

5月26日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、牛蒡、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/25 7148日目23.25kg減少

5月25日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、パン、スープ、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、野菜の炒め物、茹で卵、アボカド、海老、ベーコン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、里芋、蓮根、牛蒡、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/24 7147日目23.05kg減少

5月24日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/23 7146日目22.35kg減少

5月23日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

菓子パン２個、珈琲

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

5/22 7145日目22.50kg減少

5月22日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、蓮根、インゲン、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/21 7144日目21.65kg減少

5月21日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、ヨーグルト

昼食

鶏五目ご飯、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/20 7143日目22.35kg減少

5月20日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ビール、日本酒、刺身、お通し、野菜サラダ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/19 7142日目22.30kg減少

5月19日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/18 7141日目22.40kg減少

5月18日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、筍、蓮根、牛蒡、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/17 7140日目21.95kg減少

5月17日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

筍混ぜご飯、魚の揚げ物、海老の揚げ物、茹で野菜、野菜のかき揚げ、漬物、若布と筍の吸い物、パウンドケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、人参、蓮根、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/16 7139日目22.00kg減少

5月16日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

菓子パン２個、珈琲、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/15 7138日目22.05kg減少

5月15日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、人参、里芋、牛蒡、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/14 7137日目22.35kg減少

5月14日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、筍、蓮根、人参、インゲン、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/13 7136日目21.85kg減少

5月13日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/12 7135日目22.15kg減少

5月12日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、牛蒡、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリームとナッツと果物のブリュレ

5/11 7134日目22.55kg減少

5月11日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

菓子パン２個、珈琲、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、里芋、蓮根、牛蒡、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/10 7133日目21.80kg減少

5月10日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

お握り２個、野菜ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/9 7132日目21.55kg減少

5月9日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

ご飯、白身魚のフライ、竹輪の磯辺揚げ、キンピラ牛蒡、卵焼き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クッキー、チョコレート

5/8 7131日目22.00kg減少

5月8日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、筑前煮（鶏肉、人参、蒟蒻、牛蒡、蓮根、椎茸）、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、インゲン、蓮根、牛蒡、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/7 7130日目22.15kg減少

5月7日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/6 7129日目21.95kg減少

5月6日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、南瓜の煮物、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/5 7128日目22.35kg減少

5月5日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鯖の水煮、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、インゲン、牛蒡、筍、蓮根、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、南瓜の煮物、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/4 7127日目22.55kg減少

5月4日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/3 7126日目21.80kg減少

5月3日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

諸般の事情で無し

夕食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、饅頭

5/2 7125日目22.00kg減少

5月2日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/1 7124日目22.00kg減少

5月1日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、蓮根、牛蒡、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、南瓜の煮物、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/30 7123日目21.30kg減少

4月30日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、漬物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/29 7122日目21.80kg減少

4月29日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、グリーンピース、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、ひじき、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、漬物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/28 7121日目21.90kg減少

4月28日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、グリーンピース、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、漬物、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/27 7120日目22.15kg減少

4月27日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、インゲン、牛蒡、蓮根、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、豆腐、南瓜の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/26 7119日目22.40kg減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食でハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、南瓜の煮物、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、煎餅

4/25 7118日目22.20kg減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜の炊き合わせ（里芋、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、南瓜の種、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、チキンカツタルタルソース、茹でたジャガ芋、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン1個、珈琲、ショートケーキ

4/24 7117日目22.05kg減少

4月24日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、南瓜の種、豆腐、南瓜の煮物、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/23 7116日目22.05kg減少

4月23日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、牛蒡、筍、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、豆腐、南瓜の煮物、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/22 7115日目21.80kg減少

4月22日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

ご飯、豚肉と玉葱の炒め物、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、南瓜の煮物、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、コーン、里芋、牛蒡、人参、蓮根、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/21 7114日目22.05kg減少

4月21日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、豆腐、南瓜の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/20 7113日目22.20kg減少

4月20日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=10.9
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、スープ、野菜サラダ、スイートポテト、アイスクリームと果物とヨーグルトのパフェ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蒟蒻、蓮根、人参）、南瓜の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/19 7112日目22.00kg減少

4月19日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

パン、ピザ、野菜の炒め物、茹で野菜、漬物、野菜スープ、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、茹で野菜（人参、里芋、椎茸、蓮根）、納豆、南瓜の種、南瓜の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/18 7111日目22.15kg減少

4月18日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

ご飯、焼鮭、鶏の唐揚げ、根菜の煮物、野菜の天ぷら、茹でたインゲン、キンピラ牛蒡、漬物、南瓜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/17 7110日目22.45kg減少

4月17日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、筑前煮（鶏肉、蒟蒻、蓮根、牛蒡、人参）、南瓜の煮物、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/16 7109日目22.30kg減少

4月16日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=10.8
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

菓子パン２個、珈琲、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、牛蒡、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/15 7108日目21.95kg減少

4月15日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=10.8
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、豆腐、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/14 7107日目21.95kg減少

4月14日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鯖の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜サラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、南瓜の種、キンピラ牛蒡、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/13 7106日目21.60kg減少

4月13日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=10.9
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

菓子パン２個、珈琲

夕食

玄米、茹で野菜（里芋、人参、インゲン、グリーンピース、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじき、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キンピラ牛蒡、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クッキー

4/12 7105日目21.35kg減少

4月12日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

お握り２個、野菜ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、キンピラ牛蒡、牛蒡と蓮根の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クッキー

4/11 7104日目21.70kg減少

4月11日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、クリーム玄米ブラン

昼食

お握り２個、コールスローサラダ、煎餅、チョコレート菓子、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆腐、野菜の炊き合わせ（里芋、蓮根、人参、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、南瓜サラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート菓子

4/10 7103日目22.55kg減少

4月10日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、野菜サラダ、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、南瓜サラダ、南瓜の種、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、牛蒡、蓮根、筍、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじき、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/9 7102日目22.95kg減少

4月9日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、牛蒡と豆のサラダ（牛蒡、人参、コーン、赤インゲン、枝豆）、納豆、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、キムチ、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/8 7101日目22.65kg減少

4月8日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、牛蒡の甘辛揚げ、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/7 7100日目22.40kg減少

4月7日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、菓子パン２個、珈琲。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、牛蒡の甘辛揚げ、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリーム玄米ブラン

4/6 7099日目22.65kg減少

4月6日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡の甘辛揚げ、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/5 7098日目22.85kg減少

4月5日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、クリーム玄米ブラン

昼食

寿司、炒飯、パスタ、肉と野菜の炒め物、肉と野菜の煮物、焼き肉、ピザ、ハンバーグ、果物、羊羹、クッキー、煎餅

夕食

昼食を食べ過ぎたので、夕食は抜き

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/4 7097日目22.90kg減少

4月4日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、インゲン、牛蒡、蓮根、グリーンピース、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と人参のサラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蓮根の煮物、牛蒡の甘辛揚げ、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/3 7096日目23.00kg減少

4月3日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鯖の水煮、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、里芋、牛蒡、インゲン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、野菜の味噌汁、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、高野豆腐の煮物、野菜の酢の物、漬物。帰宅後、キンピラ牛蒡、ひじき、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡と蒟蒻の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/2 7095日目23.25kg減少

4月2日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡の甘辛揚げ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/1 7094日目22.70kg減少

4月1日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、菠薐草の白和え、ひじき、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡の甘辛揚げ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/31 7093日目22.85kg減少

3月31日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、菠薐草の白和え、卯の花、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆腐、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、南瓜の種、菠薐草の白和え、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/30 7092日目23.55kg減少

3月30日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の鉄板グリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、牛蒡、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、卯の花、菠薐草の白和え、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/29 7091日目22.70kg減少

3月29日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

お握り2個、煎餅、クッキー

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、卯の花、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/28 7090日目23.30kg減少

3月28日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、野菜サラダ（グリーンピース、コーン、人参）、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、クリーム玄米ブラ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、卯の花、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

3/27 7089日目23.50kg減少

3月27日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、野菜サラダ（グリーンピース、コーン、人参）、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、クリーム玄米ブラン

昼食

玄米、鯖の水煮、南瓜の種、野菜サラダ、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、卯の花、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/26 7088日目23.55kg減少

3月26日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、卯の花、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/25 7087日目23.85kg減少

3月25日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、卯の花、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、蓮根、牛蒡、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/24 7086日目23.50kg減少

3月24日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、卯の花、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/23 7085日目24.20kg減少

3月23日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鯖の水煮、南瓜の種、野菜サラダ、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、南瓜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、納豆、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/22 7084日目23.80kg減少

3月22日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリーム玄米ブラン、煎餅、クッキー

3/21 7083日目23.60kg減少

3月21日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、クリーム玄米ブラン

昼食

菓子パン２個、珈琲

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、豆腐、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリーム玄米ブラン

3/20 7082日目23.65kg減少

3月20日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰯の水煮、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、人参、蒟蒻、牛蒡、蓮根、椎茸）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、里芋、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/19 7081日目23.90kg減少

3月19日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、蓮根、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/18 7080日目23.80kg減少

3月18日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/17 7079日目23.60kg減少

3月17日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン豆、レーズン）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/16 7078日目23.90kg減少

3月16日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰯の水煮、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/15 7077日目23.90kg減少

3月15日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ご飯、豚肉と野菜の煮込み、鶏肉の唐揚げ、若布と油揚げの味噌汁、漬物

夕食

玄米、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー