4/30 7123日目21.30kg減少

4月30日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、漬物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/29 7122日目21.80kg減少

4月29日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、グリーンピース、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、ひじき、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、漬物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/28 7121日目21.90kg減少

4月28日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、蓮根、グリーンピース、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、栗南瓜のサラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、漬物、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/27 7120日目22.15kg減少

4月27日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、インゲン、牛蒡、蓮根、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、豆腐、南瓜の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/26 7119日目22.40kg減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食でハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、南瓜の煮物、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、煎餅

4/25 7118日目22.20kg減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜の炊き合わせ（里芋、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、南瓜の種、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、チキンカツタルタルソース、茹でたジャガ芋、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン1個、珈琲、ショートケーキ

4/24 7117日目22.05kg減少

4月24日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、南瓜の種、豆腐、南瓜の煮物、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/23 7116日目22.05kg減少

4月23日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、牛蒡、筍、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、豆腐、南瓜の煮物、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/22 7115日目21.80kg減少

4月22日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

ご飯、豚肉と玉葱の炒め物、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、南瓜の煮物、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、コーン、里芋、牛蒡、人参、蓮根、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/21 7114日目22.05kg減少

4月21日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、豆腐、南瓜の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/20 7113日目22.20kg減少

4月20日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=10.9
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、スープ、野菜サラダ、スイートポテト、アイスクリームと果物とヨーグルトのパフェ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蒟蒻、蓮根、人参）、南瓜の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/19 7112日目22.00kg減少

4月19日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

パン、ピザ、野菜の炒め物、茹で野菜、漬物、野菜スープ、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、茹で野菜（人参、里芋、椎茸、蓮根）、納豆、南瓜の種、南瓜の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/18 7111日目22.15kg減少

4月18日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

ご飯、焼鮭、鶏の唐揚げ、根菜の煮物、野菜の天ぷら、茹でたインゲン、キンピラ牛蒡、漬物、南瓜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/17 7110日目22.45kg減少

4月17日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、筑前煮（鶏肉、蒟蒻、蓮根、牛蒡、人参）、南瓜の煮物、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/16 7109日目22.30kg減少

4月16日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=10.8
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

菓子パン２個、珈琲、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、南瓜の種、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、牛蒡、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/15 7108日目21.95kg減少

4月15日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=10.8
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、豆腐、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/14 7107日目21.95kg減少

4月14日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鯖の水煮、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、コーン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜サラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、南瓜の種、キンピラ牛蒡、牛蒡と蒟蒻の煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/13 7106日目21.60kg減少

4月13日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=10.9
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

菓子パン２個、珈琲

夕食

玄米、茹で野菜（里芋、人参、インゲン、グリーンピース、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじき、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡と蒟蒻の煮物、キンピラ牛蒡、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クッキー

4/12 7105日目21.35kg減少

4月12日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

お握り２個、野菜ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、キンピラ牛蒡、牛蒡と蓮根の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クッキー

4/11 7104日目21.70kg減少

4月11日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、クリーム玄米ブラン

昼食

お握り２個、コールスローサラダ、煎餅、チョコレート菓子、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆腐、野菜の炊き合わせ（里芋、蓮根、人参、椎茸）、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、南瓜サラダ（南瓜、薩摩芋、ひよこ豆、白インゲン、レーズン）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート菓子

4/10 7103日目22.55kg減少

4月10日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、野菜サラダ、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、南瓜サラダ、南瓜の種、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、牛蒡、蓮根、筍、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじき、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/9 7102日目22.95kg減少

4月9日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、牛蒡と豆のサラダ（牛蒡、人参、コーン、赤インゲン、枝豆）、納豆、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、キムチ、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/8 7101日目22.65kg減少

4月8日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、牛蒡の甘辛揚げ、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/7 7100日目22.40kg減少

4月7日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、菓子パン２個、珈琲。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、南瓜の種、豆腐、野菜サラダ、牛蒡と蒟蒻の煮物、牛蒡の甘辛揚げ、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリーム玄米ブラン

4/6 7099日目22.65kg減少

4月6日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡の甘辛揚げ、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/5 7098日目22.85kg減少

4月5日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ、クリーム玄米ブラン

昼食

寿司、炒飯、パスタ、肉と野菜の炒め物、肉と野菜の煮物、焼き肉、ピザ、ハンバーグ、果物、羊羹、クッキー、煎餅

夕食

昼食を食べ過ぎたので、夕食は抜き

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/4 7097日目22.90kg減少

4月4日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、インゲン、牛蒡、蓮根、グリーンピース、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、牛蒡と人参のサラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蓮根の煮物、牛蒡の甘辛揚げ、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、クリーム玄米ブラン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/3 7096日目23.00kg減少

4月3日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

玄米、鯖の水煮、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、里芋、牛蒡、インゲン、グリーンピース、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、野菜の味噌汁、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、高野豆腐の煮物、野菜の酢の物、漬物。帰宅後、キンピラ牛蒡、ひじき、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡と蒟蒻の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/2 7095日目23.25kg減少

4月2日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、チキンカツ南蛮ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡の甘辛揚げ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/1 7094日目22.70kg減少

4月1日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、牛蒡と蒟蒻の煮物、菠薐草の白和え、ひじき、ひじきの煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡の甘辛揚げ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し