10/7 1806日目 17.95kg 減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳、納豆、炒め物（かぼちゃ、エノキダケ）

昼食

巻き寿司、漬物、枝豆、ホウレンソウの胡麻和え、シシャモの開きみりん干し、炒め物（かぼちゃ、エノキダケ）、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、枝豆、豆乳、ホウレンソウの胡麻和え、スライスハム、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

最近、腹八分がうまくいっている。「ちょっと、食い足りないかなあ」くらいが、心身両面に良い感じ。

10/6 1805日目 18.25kg 減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、もずく、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、梨

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、タマネギのソテー、炒め物（かぼちゃエノキダケ）、焼き魚（ししゃもの開きみりん干し）、漬物、エビフライ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/5 1804日目 18.65kg 減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（小松菜、ウィンナーソーセージ）、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳、柿、キウイフルーツ

昼食

炊き込みご飯、納豆、もずく、豆腐、松前漬け、野菜サラダ、焼き魚（サーモン）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、根菜の煮物、なます）、インスタントの吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/4 1803日目 18.25kg 減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

外食で鮭三色丼、味噌汁、漬物。帰宅後、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、天ぷら、胡麻豆腐、煮物）、タコの刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/3 1802日目 18.25kg 減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、キウイフルーツ、リンゴ、大麦若葉

夕食

ご飯、春巻き、海鮮シュウマイ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、他

10/2 1801日目 17.65kg 減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食兼夕食

外食で、ご飯、味噌汁（ワカメ）、焼き魚（鮭）、ひじき、漬物。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

夕方

小さな丸パン1個

就寝前

ハチミツ

10/1 1800日目 17.65kg 減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

菓子パン、エビチリ、野菜サラダ、胡麻和え（ゴボウ、豆）、オニオンスライス、大麦若葉

夕食

餅2個（納豆、海苔）、豆腐、豆腐コロッケ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ