9/14 2149日目20.75kg 減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

クロワッサン、枝豆、チーズ、豆乳、リンゴ、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、味噌汁、サラダ（アボカド、エビ）、メロン。帰宅後大麦若葉、亜麻に油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

9/13 2148日目20.95kg 減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ツナマヨネーズ、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、ゼンマイのおひたし、大麦若葉、クルミパン

夕食

ご飯、味噌汁（ナス、エリンギ）、焼き魚（サンマ）、ゼンマイのおひたし、シュウマイ、枝豆、サラダ（山芋、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梨

9/12 2147日目20.55kg 減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、納豆、焼き魚（サーモン）、たくあん、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、シュウマイ、厚揚げの野菜あんかけ、インゲンの胡麻和え）大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

レーズン、ナッツ、煮干し、和菓子

9/11 2146日目20.60kg 減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、目玉焼き、ハムトースト、リンゴ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（ウィンナーソーセージ、タマネギ、しめじ）、豆乳、大麦若葉、トマト、チーズ

夕食

宅配の弁当（ご飯、ししゃもの南蛮漬け、五目きんぴら、かぼちゃの牛乳焼き）、ナスの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん

9/10 2145日目20.80kg 減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、リンゴ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

巻き寿司、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

チャーハン、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ、レーズン

9/9 2144日目20.10kg 減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮丼。帰宅後大麦若葉

夕食

全粒粉の菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/8 2143日目19.85kg 減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=12.2%
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳

昼食

スープ（ジャガイモ、タマネギ、ニンジン、インゲン、ベーコン）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、豆腐、ネギ）、焼き魚（サーモン）、豆腐、ニシンの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム、煮干し