7/21 2825日目18.90kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー（豆乳、大麦若葉、ヨーグルト、ハチミツ）

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、生野菜（キュウリ、人参）、酢漬けの煮干し、豆腐、漬物、大麦若葉、自家製赤紫蘇ジュース

夕食

玄米、海鮮サラダ、豆腐、生揚げ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイ

7/20 2824日目18.90kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー（豆乳、大麦若葉、ヨーグルト、ハチミツ）、リンゴ、チーズ

昼食

外食で山菜天ぷらそば、味噌おでん。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、納豆、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油、自家製赤紫蘇ジュース

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイ、菓子パン、自家製赤紫蘇ジュース

7/19 2823日目18.60kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、海草野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

サンドイッチ、抹茶ラテ。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、刺身（タコ、しめ鯖）、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイ、リンゴ、アーモンド

7/18 2822日目18.80kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー（豆乳、大麦若葉、ヨーグルト、ハチミツ）、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（サーモン）、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、胡麻豆腐、じゃこ、大麦若葉

夕食

握り寿司、いなり寿司、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

7/17 2821日目19.05kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー（豆乳、大麦若葉、ヨーグルト、ハチミツ）、野菜サラダ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、枝豆、豆乳、自家製赤紫蘇ジュース、チーズ、リンゴ、大麦若葉

夕食

外食で、なめこおろし蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/16 2820日目18.95kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー（豆乳、大麦若葉、ヨーグルト、ハチミツ）、野菜サラダ

昼食

ライ麦パン、焼き魚（サーモン）、炒め物（野菜、ベーコン）、野菜サラダ、焼き梅干し、大麦若葉、リンゴ

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（鯵の開き）、ひじき、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/15 2819日目18.70kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、自家製赤紫蘇ジュース

昼食

中華風素麺（鶏肉、ブロッコリースプラウト、カニ、ほうれん草、ミニトマト）、酢漬けの煮干し、焼き梅干し、自家製赤紫蘇ジュース、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、炒め物（野菜、ベーコン）、自家製赤紫蘇ジュース、大麦若葉、亜麻仁油、メロン

就寝前

ハチミツ

間食

フルーツゼリー、パウンドケーキ