6/14 3151日目18.85kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、海鮮丼食パン、野菜サラダ、漬物、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、豆乳、野菜サラダ、サクランボ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、大福餅

枝豆は、なんといっても「焼き枝豆」。茹でるより簡単！　「焼きそら豆」なるものもあるらしいので、そのうちトライしよう。

6/13 3150日目18.50kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

食パン、野菜とソーセージの炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、焼き魚（鯵の開き）、インゲンのおひたし、枝豆豆腐、漬物、杏仁豆腐プリン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、枝豆

故あって、今日から朝食のサラダに胡麻と枝豆を追加投入。

6/12 3149日目18.75kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米豆乳リゾット、インゲンのおひたし、枝豆豆腐、焼き魚（鰤）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/11 3148日目18.60kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米豆乳リゾット（ソーセージ、椎茸、人参、玉葱、だだちゃ豆、チーズ、豆乳）、ブロッコリー、大麦若葉

夕食

握り寿司、焼き鶏、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/10 3147日目18.25kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、自家製野菜ミックスジュース（キャベツ、人参、トマト、新玉ねぎ、リンゴ、ヨーグルト、ハチミツ）、大麦若葉

昼食

食パン、チーズ、納豆、大豆の唐揚げ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、豆腐、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、グレープフルーツ

6/9 3146日目18.25kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、パスタ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、大豆唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

心太、おからのドーナツ

6/8 3145日目17.95kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、サグチキンカレー、ナン、バターご飯、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、刺身（カツオ、マグロ）、枝豆豆腐、焼き茄子、オニオンスライス、野沢菜ワカメ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し