1/7 4450日目20.40kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、豆腐、公魚の佃煮、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

羊羹、ナッツ

1/6 4449日目20.75kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、オムライス、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、豆腐、羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

羊羹

1/5 4448日目21.00kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、豆乳、りんご

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/4 4447日目21.00kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、豆乳

昼食

玄米粥、煮干し、漬物、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/3 4446日目20.85kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、豆乳

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、酢納豆、野菜サラダ、漬物、豆腐、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、最中

1/2 4445日目21.05kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜のスープ、お米のグラノーラ、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

外食で、サーロインステーキ丼、シーフードのグリル、味噌汁、漬物、野菜サラダ、ハッシュドビーフソースのオムライス

夕食

玄米粥、煮干し、とろろ昆布、漬物、りんご、焼き魚（鮭）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、最中

1/1 4444日目20.90kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、餅、野菜のスープ、おせち料理

昼食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、野菜サラダ

夕食

お米のグラノーラ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ