9/14 4700日目19.30kg減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鮭ときのこの包み焼き、刺身。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/13 4699日目19.90kg減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.9
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、ワカサギの唐揚げ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、イカの唐揚げ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

9/12 4698日目20.05kg減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

海鮮丼弁当、漬物、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/11 4697日目20.30kg減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=17.0
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、とろろ昆布）、バナナ

昼食

津久井湖畔でサンドイッチ、おにぎり

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/10 4696日目20.20kg減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、秋刀魚の竜田揚げ、するめイカの唐揚げ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、アサイーとヨーグルトのパフェ

9/9 4695日目19.65kg減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

五穀粥、秋刀魚の竜田揚げ、卯の花、ごぼうのきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、豚肉と野菜の甘酢ソース、真鯛と海老のパエリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/8 4694日目20.85kg減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

味噌ベースのスープ（筍、とろろ昆布、野菜、煮干し）、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、焼き魚（鮭）、筍の土佐煮、漬物、ごぼうのきんぴら、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し