- 10月7日朝
- 前夜就寝前=62.10kg
- 今朝起床時=60.85kg
- 体脂肪率=11.4
- BMI=20.81
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、南瓜の煮物、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚（白ひらすの粕漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、黒大豆、ひよこ豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 10月6日朝
- 前夜就寝前=62.45kg
- 今朝起床時=61.25kg
- 体脂肪率=12.5
- BMI=20.95
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、黒大豆、ひよこ豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 10月5日朝
- 前夜就寝前=62.05kg
- 今朝起床時=60.85kg
- 体脂肪率=12.4
- BMI=20.81
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青大豆、ひよこ豆、レッドキドニー）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 10月4日朝
- 前夜就寝前=62.25kg
- 今朝起床時=61.05kg
- 体脂肪率=12.3
- BMI=20.88
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルトマトソース、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青大豆、ひよこ豆、レッドキドニー）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 10月3日朝
- 前夜就寝前=61.65kg
- 今朝起床時=60.55kg
- 体脂肪率=12.4
- BMI=20.71
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚（金目鯛の粕漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）
- 10月2日朝
- 前夜就寝前=61.75kg
- 今朝起床時=60.65kg
- 体脂肪率=12.5
- BMI=20.74
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 10月1日朝
- 前夜就寝前=62.25kg
- 今朝起床時=61.05kg
- 体脂肪率=12.5
- BMI=20.88
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、だだちゃ豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
