- 1月7日朝
- 前夜就寝前=62.85kg
- 今朝起床時=61.25kg
- 体脂肪率=13.1
- BMI=20.95
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 1月6日朝
- 前夜就寝前=62.55kg
- 今朝起床時=60.55kg
- 体脂肪率=12.5
- BMI=20.71
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、豆腐の煮物（ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 1月5日朝
- 前夜就寝前=62.75kg
- 今朝起床時=60.85kg
- 体脂肪率=12.6
- BMI=20.81
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、厚揚げ、蒟蒻、蓮根、人参、里芋、椎茸、さつま揚げ）、めかぶ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 1月4日朝
- 前夜就寝前=62.95kg
- 今朝起床時=61.05kg
- 体脂肪率=12.9
- BMI=20.88
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、鯖のみぞれ煮、野菜サラダ、ひじきと野菜の煮物（蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆、蓮根）、蒸し大豆、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、とろろ昆布、めかぶ、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、厚揚げ、蒟蒻、蓮根、人参、里芋、椎茸、さつま揚げ）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）
- 1月3日朝
- 前夜就寝前=62.95kg
- 今朝起床時=61.20kg
- 体脂肪率=12.5
- BMI=20.93
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、コーンポタージュスープ、鶏肉のジューシーグリル、茹で卵と鶏肉と野菜のシーザーサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、とろろ昆布、めかぶ、ひじきと野菜の煮物（蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆、蓮根）、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 1月2日朝
- 前夜就寝前=63.15kg
- 今朝起床時=61.05kg
- 体脂肪率=12.6
- BMI=20.88
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 雑炊、炊き込みご飯、刺身、煮物、汁物、手作りベーコン、鰊の昆布巻き、デザート、ビール
- 夕食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、南瓜の煮物、めかぶ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 1月1日朝
- 前夜就寝前=63.05kg
- 今朝起床時=61.25kg
- 体脂肪率=12.3
- BMI=20.95
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、焼き魚（鮭の塩麹焼）、野菜サラダ、南瓜の煮物、蒸し大豆、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、めかぶ、とろろ昆布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、筑前煮（鶏肉、蓮根、蒟蒻、筍、人参、牛蒡、椎茸、栗）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
