12月30日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、野菜サラダ（レタス、カボチャ、ミニトマト、他）、リンゴ、ミカン

昼食

かけ蕎麦（ネギ、エリンギ、シイタケ、とろろ、生卵、味付け油揚げ）、漬物、大麦若葉

夕食

鍋物（タラ、ホタテ、春菊、水菜、シイタケ、エリンギ、エノキダケ、ニンジン、ネギ、白菜）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 12/30 1151日目 17.50kg 減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.50kg減少

12月29日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、目玉焼き、炒めた春菊、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり2個、納豆、冷奴、白菜の漬物、タケノコの煮物、大麦若葉、ミカン

夕食

納豆餅（切り餅1個、納豆）、サラダ（レタス、ミニトマト、カボチャ）、白菜漬物、タケノコの煮物、とろろ昆布の吸い物、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ、ミカン

就寝一時間前

ハニーレモン

間食

ナッツ、ミカン、梨

ダイエットの記録： 12/29 1150日目 17.65kg 減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.65kg減少

12月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、残り物の炒め物（小松菜、ウィンナーソーセージ）、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、ベーコン）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ミカン

昼食

外食で、刺身定食（刺身（マグロ、タコ、エビ、白身魚）、漬物、ご飯（白米）、味噌汁（豆腐、ワカメ）

夕食

おにぎり小1.5個、牡蠣鎬（牡蠣、春菊、豆腐）、漬物、煮魚（ブリ）、春菊おひたし、大麦若葉、亜麻仁油、梨

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 12/28 1149日目 17.45kg 減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=70.00kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

12月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、ブロッコリー、サラダ（生野菜、豆類）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、リンゴ、ミカン

昼食

菓子パン、リンゴ、ごぼうの煮付け、サラダ（生野菜、ブロッコリー、ミニトマト）、大麦若葉、ハニーレモン

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（豆腐、ネギ）、焼き魚（サーモン）、とろろ、冷や奴、煮物（エノキダケ）、煮物（タケノコ）、炒め物（小松菜、ウィンナーソーセージ）、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ミカン、梨、ナッツ

たぶん、寝る前には大さじ2杯のハチミツを飲むだろう。レモン果汁を大さじ1杯加えて。