1/31 3018日目18.95kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

外食で石焼きイカ炒め丼、キムチ、ナムル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ライ麦パン、ハム、チーズ、ピザ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、みかん、煎餅

1/30 3017日目19.25kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

ライ麦パン、ハンバーグ、チーズ、菓子パン、大麦若葉

夕食

食パン、煮物（白菜、ベーコン）、筍のバターソテー、カブの浅漬け、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

1/29 3016日目18.95kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

ブランミューズリー、大麦若葉、豆乳、ハチミツ、チーズ、菓子パン

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、カブの浅漬け、ココア、ライ麦パン、豆腐、椎茸チーズのバターソテー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、みかん

1/28 3015日目18.90kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、ブロッコリー、豆腐、納豆、大麦若葉、みかん

夕食

外食で、豆腐とじゃこのサラダ、雑穀米、鶏と野菜のグリーンカレー鍋、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/27 3014日目18.90kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

弁当（おこわ、鶏の照り焼き、煮物、他）、みかん、大麦若葉、みかん

夕食

玄米、焼き魚（鯵の開き）、ブロッコリー、いんげん、卯の花、漬物、春巻き、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

1/26 3013日目18.50kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

玄米、刺身、豆腐、ベッタラ漬け、煮豆、青菜のおひたし、鰊の昆布巻き、大麦若葉、みかん

夕食

玄米、茹でた野菜（ブロッコリー、ネギ、椎茸、インゲン）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ、煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

1/25 3012日目19.30kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯖の味噌煮、ひじき、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鯵）、ブロッコリー、煮豆、べったら漬け、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン