10/31 3290日目18.40kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

チャーハン、野菜サラダ、根菜と厚揚げの煮物、キムチ、大麦若葉

夕食

ざる蕎麦、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿、みかん、チョコレート、煮干し

10/30 3289日目18.60kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、野菜とベーコンの炒め物、キムチ、大麦若葉

夕食

外食で、サーモンとクリームチーズのピザ、タコと茄子のトマトソース煮込み、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、柿

10/29 3288日目18.95kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、茎ワカメ、アイスクリーム、漬物、大麦若葉

夕食

玄米、炒め物（茄子、人参）、漬物、枝豆、昆布巻き、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煎餅

10/26 3285日目18.95kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

食パン、野菜とソーセージの炒め物、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉

夕食

記録し忘れた

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/27 3286日目18.80kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、パイナップル

昼食

菓子パン、もやしとベーコンの炒め物、昆布巻き、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、シラス干し、クリームシチュー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

10/28 3287日目18.70kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=XXXXXkg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

菓子パン、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

玄米のおにぎり、茎ワカメ、ベッタラ漬け、シラス干し、アイスクリーム、クリームシチュー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、リンゴ

10/23 3282日目18.85kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、シラス干し、大麦若葉

夕食

外食で、握り寿司、野菜サラダ、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

10/24 3283日目19.00kg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

ざる蕎麦、エビと野菜のかき揚げ、大麦若葉

夕食

菓子パン、エビと野菜のかき揚げ、チーズ、豆乳、キュウリ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

10/25 3284日目19.00kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米おにぎり、エビと野菜の天ぷら、海草サラダ、菓子パン、大麦若葉

夕食

クルミパン、野菜とベーコンのクリームシチュー、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

10/22 3281日目18.90kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

食パン、野菜とベーコンの炒め物、枝豆、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

いなり寿司、納豆巻き、刺身、煮物（大根、厚揚げ、人参、こんにゃく）、シラス干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煎餅

10/21 3280日目18.80kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜とベーコンの炒め物、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

チャーハン、春巻き、秋刀魚の竜田揚げ、マカロニと野菜のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煎餅