9/30 3624日目20.30kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（鯖）、大根おろし、ヒジキ、漬物、切り干し大根、牡蠣フライ

夕食

キウイフルーツ、梨、トマト、ぬか漬け（茄子、キュウリ、こんにゃく）、野菜サラダ、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/29 3623日目19.95kg減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

玄米、納豆、漬物、シジミの佃煮、野菜サラダ、たらこ、大麦若葉

夕食

外食で、黒酢サラダ蕎麦、柿饅頭。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、カステラ、ナッツ

9/28 3622日目19.85kg減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

イングリッシュマフィン、ベーコン、カイワレ大根、チーズ、納豆、たらこバター、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で、秋刀魚と九条ネギのパスタ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、カステラ、ナッツ

9/27 3621日目19.65kg減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、キウイフルーツ、焼き魚（鯖の西京漬け）、ワカメの酢の物、焼き枝豆、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、漬物、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

9/26 3620日目19.85kg減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、鴨南蛮、野沢菜

夕食

イングリッシュマフィン、野菜とベーコンの炒め物、たらこバター、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し、ナッツ、リンゴ、キウイフルーツ

9/25 3619日目19.75kg減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

外食で、カツカレー、エビ天うどん、ソフトクリーム

夕食

野菜とベーコンのスープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し、ナッツ

9/24 3618日目19.80kg減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、キュウリ、人参

昼食

外食で、にしん蕎麦

夕食

イングリッシュマフィン、焼き魚（鰤）、枝豆、チーズ、豆乳、キウイフルーツ、キュウリ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し、ナッツ