6/30 4262日目19.70kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ、キウイ

昼食

外食で、雑穀米、チキンカレー、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、鴨汁せいろ蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/29 4261日目19.65kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ、キウイ

昼食

納豆餅、枝豆、ブロッコリー、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、ブロッコリー、枝豆、漬物、豆腐、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クリームあんみつ

6/28 4260日目19.40kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、野菜サラダ、チキン南蛮、ポークカツ、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、スモークサーモンとタコの海鮮サラダ、枝豆、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/27 4259日目19.45kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり2個。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、サーモンと野菜の海鮮サラダ、カツオのたたき、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/26 4258日目19.50kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、野菜サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、枝豆、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

6/25 4257日目19.45kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、野菜炒め、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/24 4256日目19.60kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、ブロッコリー、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、海鮮サラダ、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、ナッツ、スイカ