10/31 4384日目20.05kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのオープン焼き、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、豆腐、缶詰の鯖、納豆、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/30 4383日目20.45kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

焼き魚弁当（鯖）、豆腐、缶詰の鯖、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/29 4382日目20.00kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、缶詰の鯖、豆腐、納豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/28 4381日目20.15kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

海鮮丼弁当、サラダ（山芋、わかめ、ナメコ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ポークロースステーキ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/27 4380日目20.05kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、外食で海鮮丼、味噌汁

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/26 4379日目20.00kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、わかめの味噌汁、メカジキのソテー、野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/25 4378日目20.10kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し