11/30 4414日目20.30kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

豆乳、お米のグラノーラ、焼き魚（鮭）、メカブ、煮干し、漬物、豆腐、納豆、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、雑穀米。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/29 4413日目20.30kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

野菜サラダ、いわしの水煮、メカブ、豆腐、漬物、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鱈と野菜の鍋、漬物、甘酒、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、ナッツ

11/28 4412日目20.35kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

津久井湖畔で、おにぎり、野菜ジュース、鶏の唐揚げ

夕食

外食で、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのソテー、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/27 4411日目20.05kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

野菜サラダ、海草、ホタテとタコの刺身、枝豆、オクラのおひたし、漬物、煮干し、ナッツ、缶詰の鯖、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、シーフードのグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/26 4410日目19.60kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、缶詰の鯖、漬物、豆腐、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

渋皮栗のアフォガート

11/25 4409日目19.20kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、串かつ、鶏の唐揚げ、漬物、キャベツ

夕食

玄米、ニシンの刺身、豆腐、ホウレンソウの胡麻和え、漬物、枝豆、メカブ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、ナッツ

11/24 4408日目19.55kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、スンドゥブチゲ、キムチ、漬物

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、メカブ、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

渋皮栗のアフォガート、ナッツ