- 11月30日朝
- 前夜就寝前=61.10kg
- 今朝起床時=59.65kg
- 体脂肪率=12.2
- BMI=20.40
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.95kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
- 昼食
- 外食で、雑穀米、鶏肉のグリル
- 夕食
- 玄米、納豆、南瓜の種、野菜サラダ、筑前煮（蒟蒻、鶏肉、人参、里芋、牛蒡、椎茸）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 11月29日朝
- 前夜就寝前=60.90kg
- 今朝起床時=59.55kg
- 体脂肪率=11.3
- BMI=20.37
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.05kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
- 昼食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ヨーグルト、野菜サラダ、鰯の水煮、南瓜の種、キンピラ牛蒡、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、里芋、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、筑前煮（蓮根、鶏肉、蒟蒻、牛蒡、人参、薩摩芋）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- クッキー
- 11月28日朝
- 前夜就寝前=60.85kg
- 今朝起床時=59.40kg
- 体脂肪率=11.9
- BMI=20.31
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.20kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
- 昼食
- 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、椎茸、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 11月27日朝
- 前夜就寝前=60.90kg
- 今朝起床時=59.45kg
- 体脂肪率=10.8
- BMI=20.33
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.15kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
- 昼食
- ご飯、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ヨーグルト、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、納豆、野菜サラダ、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 11月26日朝
- 前夜就寝前=60.70kg
- 今朝起床時=59.30kg
- 体脂肪率=12.8
- BMI=20.28
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.30kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
- 昼食
- 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、スープ、野菜サラダ、スイートポテト
- 夕食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、牛蒡、椎茸、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、菠薐草の白和え、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 11月25日朝
- 前夜就寝前=61.05kg
- 今朝起床時=59.65kg
- 体脂肪率=11.9
- BMI=20.40
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.95kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
- 昼食
- 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐、野菜サラダ、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 11月24日朝
- 前夜就寝前=60.80kg
- 今朝起床時=59.60kg
- 体脂肪率=11.3
- BMI=20.38
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.00kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種
- 昼食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、野菜サラダ、春巻き、菠薐草の白和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー、煎餅
- 夕食
- 玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、野菜サラダ、南瓜の種、菠薐草の白和え、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
