- 5月29日朝
- 前夜就寝前=69.00kg
- 今朝起床時=68.25kg
- 体脂肪率=16.0%
- BMI=22.80
- ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少
2010年5月29日土曜日
ダイエットの記録： 5/29 1301日目 17.35kg 減少
2010年5月28日金曜日
5月28日の食事内容
- 朝食
- ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦入りパン、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
- 昼食
- 太巻き、いなり寿司、おにぎり（小）、白菜の漬物、さつま揚げ、煮魚（カレイ）、大麦若葉、キウイフルーツ、みたらし団子1本
- 夕食
- 太巻き、おにぎり（小）、白菜の漬物、さつま揚げ、煮魚（カレイ）、子持ちめかぶ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）、オレンジ
- 就寝一時間前
- ハチミツ
- 間食
- にぼし、ナッツ、レーズン
最近魚の摂取量が減っている気がしてならない。冷凍室にはけっこう入っているのだけど、諸般の事情で食卓に出せない日々が続いている。サーモンとかサバなんかをもっと食べたいのだが。
ダイエットの記録： 5/28 1300日目 17.55kg 減少
- 5月28日朝
- 前夜就寝前=68.60kg
- 今朝起床時=68.05kg
- 体脂肪率=15.6%
- BMI=22.74
- ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少
2010年5月27日木曜日
5月27日の食事内容
- 朝食
- ハニーレモン、大麦若葉、普通の食パンのトースト、チーズ、スライスハム、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、さくらんぼ
- 昼食
- おにぎり2個、ゴーヤチャンプル、サラダ（ワカメ、シラス、キュウリ、タマネギ、パプリカ）、ゴボウのきんぴら、さつま揚げ、大麦若葉、バナナ、さくらんぼ
- 夕食
- 山菜おこわ、ゴーヤチャンプル、サラダ（ワカメ、シラス、キュウリ、タマネギ、パプリカ）、ゴボウのきんぴら、さつま揚げ、キュウリの漬物、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）
- 就寝一時間前
- ハチミツ
腹八分...うーん、まあまあ、かなあ？
睡眠時間は8時間は欲しいところだが、なかなかそうもいかない。調べたところでは、徐波睡眠が不足すると成長ホルモンの分泌が減少し、いろいろな代謝に影響が出るらしい。睡眠は重要だ。酒を飲むとたしかに寝つきは良くなるが、睡眠の質は悪化するし、深い眠りが妨げられるようだから、ある意味、かえって逆効果かもしれない。
ダイエットの記録： 5/27 1299日目 17.50kg 減少
- 5月27日朝
- 前夜就寝前=68.65kg
- 今朝起床時=68.10kg
- 体脂肪率=16.2%
- BMI=22.75
- ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少
2010年5月26日水曜日
5月26日の食事内容
- 朝食
- ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、ベーコンエッグ、野菜サラダ、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、バナナ
- 昼食
- ご飯（白米）、焼き魚（サーモン3切れ）、納豆、野菜サラダ、子持ちめかぶ、大麦若葉、オレンジ
- 夕食
- 宅配の弁当（ご飯（白米）、大根とニンジンのそぼろ煮、カニ玉風、酢の物（ワカメ、キュウリ、エノキダケ））さくらんぼ、キウイフルーツ、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）
- 就寝一時間前
- ハチミツ
- 間食
- にぼし、レーズン、ナッツ、ドライブルーベリー、さくらんぼ
今日は腹八分が達成できたように思う。ちょっと食べ足りないくらいがちょうどいい。
- 食卓に出す食事の量を最初から減らしておくこと
- 食事中に「何気なく」箸を置いたとき、それが腹八分の合図
ダイエットの記録： 5/26 1298日目 17.30kg 減少
- 5月26日朝
- 前夜就寝前=68.85kg
- 今朝起床時=68.30kg
- 体脂肪率=16.2%
- BMI=22.82
- ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少
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