睡眠と肥満

充分な睡眠がとれないと、食欲や満腹、空腹を調整するホルモンが乱れて過食になり、ひいては肥満につながるらしい。そればかりか糖尿病になる危険もある。ある研究によると、睡眠時間が短い人は BMI の値が大きかったそうだ。それに睡眠不足が重なると運動したくなくなる。これも睡眠不足の弊害である。

睡眠時間は長すぎてもまずいらしい。9時間以上寝るのが習慣になると、やはり糖尿病になる危険があるらしい。

この記事によると安眠のコツは、

• 毎日決まった時間に寝る
• リラックスして眠れる環境を作る
• 寝室は静かで暗く、やや涼しめにしておく
• 毎晩、途中で起きることなく、7時間ないし8時間寝るようにする
• カフェインが入った食べ物や飲み物はとらない
• 就寝直前に満腹になるほど食べない。しかし空きっ腹でも寝ない
• 就寝の4時間前（専門家によっては6時間前）になったらきつい運動はいっさいしない
• 毎朝決まった時刻に起きる
• 週末や休日なども就寝時刻と起床時刻は守る

6月6日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ（レタス、タマネギ、トマト、大葉、キュウリ、ミョウガ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食で、チキンフォー、生春巻

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ジャガイモ、サヤエンドウ）、納豆、豆腐、シラス、漬物（ウリ、ナス）、漬物（大根）、野菜サラダ（ブロッコリー、トマト）、大根おろし、ミョウガ、松前漬け、煮物（ゴボウ）、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）、バナナ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 6/6 1309日目 17.40kg 減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

6月5日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

くるみパン、スープ（ベーコン、レタス、かいわれ、シイタケ、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ）、チーズ、スライスハム、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、吸い物（とろろ昆布）、焼き魚（ブリ）、サラダ（レタス、大葉、キュウリ、トマト、ウィンナーソーセージ）、漬物（ウリ、ナス）、漬物（大根）、インゲンの胡麻和え、ナスの肉詰め、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、レーズン、ナッツ

ダイエットの記録： 6/5 1308日目 16.80kg 減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.80kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

6月4日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（キャベツ、ニンジン、ベーコン）、カブの漬物、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

おにぎり2個、生春巻、カブの漬物、松前漬け、べったら漬け、ゼンマイ、キュウリの漬物、小魚の南蛮漬け、炒め煮（レンコン、ゴボウ、ニンジン）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、ナスの肉詰め、春雨サラダ、胡麻豆腐）、カブの漬物、べったら漬け、ガーリックトースト少々、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

腹八分はまあまあ。しかし、まあ、この大麦若葉に含まれる栄養はものすごい。パッケージの記載内容を信じれば、50種類前後の栄養が含まれていることになる。あとはビタミンDくらいなものか。ビタミンDなら日光浴すれば自動的に作られるから問題ない。

ダイエットの記録： 6/4 1307日目 17.60kg 減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少