- 10月18日朝
- 前夜就寝前=68.05kg
- 今朝起床時=67.65kg
- 体脂肪率=16.3%
- BMI=22.60
- ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少
- 朝食
- ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
- 昼食
- サンドイッチ、野菜サラダ、豆乳、ミカン、柿、大麦若葉
- 夕食
- ご飯、味噌汁（ナス）、卯の花、ひじき、ナスの煮物、佃煮、刺身こんにゃく、豆腐コロッケ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
2011年10月18日火曜日
10/18 1817日目 17.95kg 減少
2011年10月17日月曜日
10/17 1816日目 18.10kg 減少
- 10月17日朝
- 前夜就寝前=67.95kg
- 今朝起床時=67.50kg
- 体脂肪率=15.8%
- BMI=22.55
- ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少
- 朝食
- ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、ドライブルーベリー、煮たリンゴ
- 昼食
- おにぎり2個、佃煮、大麦若葉、煮たリンゴ
- 夕食
- ご飯、味噌汁（白菜）、生卵、刺身こんにゃく、キュウリの漬物、小松 菜のおひたし、タマネギと鰹節の和え物、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 柿
2011年10月16日日曜日
10/16 1815日目 17.85kg 減少
- 10月16日朝
- 前夜就寝前=68.35kg
- 今朝起床時=67.75kg
- 体脂肪率=16.1%
- BMI=22.64
- ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少
- 朝食
- ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、キウイフルーツ、煮たリンゴ
- 昼食
- ご飯、かき揚げ、豆腐、大麦若葉
- 夕食
- キノコの炊き込みご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ、ネギ）、煮魚（ブリ）、佃煮、かき揚げ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
2011年10月15日土曜日
10/15 1814日目 18.05kg 減少
- 10月15日朝
- 前夜就寝前=68.05kg
- 今朝起床時=67.55kg
- 体脂肪率=15.8%
- BMI=22.57
- ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少
- 朝食
- ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、メープルシロップ、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
- 昼食
- 菓子パン、豆乳、オニオンスライス、炒め物（ウィンナーソーセージ、ホウレンソウ）、大麦若葉
- 夕食
- 外食で握り寿司、アサリの味噌汁。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煮たリンゴ
2011年10月14日金曜日
10/14 1813日目 18.15kg 減少
- 10月14日朝
- 前夜就寝前=67.90kg
- 今朝起床時=67.45kg
- 体脂肪率=16.1%
- BMI=22.54
- ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少
- 朝食
- ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、柿、キウイフルーツ、ドライブルーベリー、ミカン
- 昼食
- すいとん（餅、野菜、豚肉）、大麦若葉
- 夕食
- 宅配の弁当（キノコの炊き込みご飯、はんぺんフライ、キャベツ、カボチャの小豆煮、酢の物）、きんぴら、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- リンゴ
2011年10月13日木曜日
10/13 1812日目 17.75kg 減少
- 10月13日朝
- 前夜就寝前=68.50kg
- 今朝起床時=67.85kg
- 体脂肪率=16.4%
- BMI=22.67
- ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少
- 朝食
- ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳、柿、リンゴ、ミカン、ドライブルーベリー
- 昼食
- 外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（サバ）、豆腐サラダ、漬物。帰宅後、大麦若葉
- 夕食
- 宅配の弁当（ご飯、煮魚（サンマ）、カブの煮物、カキ玉風）、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
2011年10月12日水曜日
腹八分のヒント
個人的に、腹八分の目安かも、と参考にしているのが 24 Ways to Lose Weight Without Dieting という、スライドショーになっている情報の中の一つ。
内容は読んで字のごとく、「食事以外で体重を落とす24の方法」、まあ、方法というか「コツ」かも。
このスライドショーの15枚目に次のような説明が載っている。
これなら自分だけでも十分感じられるし、実践可能な方法。
早い話が、「ちょっと食い足りない気がするけど、まあ、いいかあ」という状態...だろうなあ、きっと。
腹八分は、こういった情報 や こんな情報、こういう情報 と考え合わせると、なかなか興味深いものがある。
内容は読んで字のごとく、「食事以外で体重を落とす24の方法」、まあ、方法というか「コツ」かも。
このスライドショーの15枚目に次のような説明が載っている。
Most people have a natural "eating pause," when they drop the fork for a couple of minutes. Watch for this moment and don't take another bite. Clear your plate and enjoy the conversation. This is the quiet signal that you're full, but not stuffed. Most people miss it.つまり、ざっと要約すると、食事が進むと自然にフォーク（日本なら箸）を置く「間」ができるもの。その「間」を逃さずに、そこで食事を終わり、あとは会話を楽しもう。この「間」は、満腹じゃないけど満足したという無言の合図だ ということ。
これなら自分だけでも十分感じられるし、実践可能な方法。
早い話が、「ちょっと食い足りない気がするけど、まあ、いいかあ」という状態...だろうなあ、きっと。
腹八分は、こういった情報 や こんな情報、こういう情報 と考え合わせると、なかなか興味深いものがある。
登録:
投稿 (Atom)