3/14 2330日目21.05kg減少

3月14日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、洋食のコース料理、アップルパイ

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、青菜の白和え、酢の物）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/13 2329日目20.70kg減少

3月13日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、苺

昼食

ご飯、野菜サラダ、納豆、焼き魚（ブリ）、豆腐、漬物、白子干し、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ししゃもの南蛮漬、五目きんぴら、かぼちゃの煮物）、もろきゅう、豆腐、漬物、苺、おからのコロッケ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/12 2328日目20.90kg減少

3月12日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=21.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

握り寿司、切干大根、野菜サラダ、苺、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、焼き魚（鯖のみりん干し）、納豆、豆腐、おからのコロッケ、春巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/11 2327日目20.70kg減少

3月11日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

太巻き、切干大根、漬物、インスタントのコーンポタージュスープ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

外食でピザ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ショートケーキ

3/10 2326日目21.25kg減少

3月10日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉 焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、エリンギ、タマネギ、ウィンナーソーセージ）、焼き魚（サーモン）、クリームシチューの残り、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、ホタテのバターソテー、切干大根、生卵、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/9 2325日目21.50kg減少

3月9日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯、刺身（マグロ）、豆腐、茄子の炒め物、白子干し、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、苺

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/8 2324日目21.35kg減少

3月8日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、海藻と野菜のサラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ご飯、焼き魚（サバ）、里芋の煮物、ウドの煮物、納豆、豆腐、インゲン、もずく、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

チャーハン、スープ（タマネギ、マイタケ、ハム）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し