8/14 3942日目18.65kg減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、リンゴ

昼食

パン、野菜サラダ、ソーセージ、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、漬物、根菜の煮物、わさび昆布、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、水羊羹、クッキー

8/13 3941日目17.85kg減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ベーコン、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ガーリックトースト、エビとアボカドのサラダ、鶏の唐揚げ、アイスティ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、わさび昆布、根菜の煮物、豚肉とひじきの炒め煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、わらび餅、クッキー

8/12 3940日目17.95kg減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯵フライ、牡蠣フライ、キャベツ、漬物、マグロの刺身

夕食

玄米、チキン南蛮、わさび昆布、根菜の煮物、豚肉とひじきの炒め煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/11 3939日目17.85kg減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、鴨南蛮蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チキン南蛮、わさび昆布、根菜の煮物、豆腐、豚肉とひじきの炒め煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

8/10 3938日目17.90kg減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

パン、ソーセージ、野菜サラダ、ゴボウのきんぴら、ヒジキ、卯の花、ワカサギの佃煮、昆布と椎茸の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭のカマ）、鶏肉と根菜の煮物、昆布と椎茸の佃煮、豆腐、卯の花、ゴボウのきんぴら、ひじき、わさび昆布、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、白桃とサクランボのテリーヌゼリー、アイスティ

8/9 3937日目17.95kg減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鮭のカマ）、秋刀魚の竜田揚げ、ワカサギの佃煮、ブロッコリー、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

コンソメベースの玄米粥（野菜、豚肉）、昆布と椎茸の佃煮、ヒジキ、ゴボウのきんぴら、卯の花、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム、アイスティ

8/8 3936日目18.15kg減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

カツ丼弁当、高菜の油炒め、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、カツオの刺身、しめ鯖、サラダ（ワカメ、なめこ、山芋、オクラ）、高菜の油炒め、ワカサギの佃煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ