8/21 3949日目18.75kg減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

おにぎり、昆布と椎茸の煮物、筋子、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、筋子、揚げ茄子のマリネサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クリームチーズトルテ、アイスティ

8/20 3948日目18.60kg減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

海苔餅、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、メンチカツ、枝豆コロッケ、わさび昆布、昆布と椎茸の煮物、豆腐、筋子、スイカ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー、チョコレート

8/19 3947日目18.45kg減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、パン、チキンソテー、卵焼き、ベーコン、野菜サラダ、アイスティ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

コンソメスープの雑煮（餅、ベーコン、野菜）、ブロッコリー、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー

8/18 3946日目18.70kg減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、山菜おろし蕎麦、鴨のロース焼き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、水羊羹、ブッセ

8/17 3945日目18.65kg減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、マグロ丼、漬物、味噌汁

夕食

海苔餅、鶏の竜田揚げ、漬物、根菜の煮物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、シュークリーム

8/16 3944日目19.00kg減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=16.7
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、トマト、豆乳、ヨーグルト

昼食

弁当（白身魚のフライ、竹輪の磯辺揚げ、肉だんご、他）

夕食

コンソメスープベースの玄米粥（野菜、ベーコン）、鶏の竜田揚げ、漬物、タコとワカメの酢の物、根菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

8/15 3943日目19.00kg減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=16.9
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

サンドイッチ、フルーツジュース

夕食

外食で、ピザ、キノコのマリネのサラダ、チキンソテー、アイスティ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ