10/6 3995日目18.70kg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、ベーコンと野菜の炒め物、ブロッコリー、豆腐、漬物、ゴボウのきんぴら、卯の花、ヒジキ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ、豆乳、チーズ、ソーセージ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、みかん

10/5 3994日目19.10kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ベーコンとキノコのパスタ、アイスティ

夕食

玄米、刺身、豆腐、ブロッコリー、ひじき、卯の花、ゴボウのきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

10/4 3993日目18.90kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、ソーセージ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏の唐揚げ、ロースカツ、野菜サラダ、アイスティ

夕食

玄米、豚肉の野菜の炒め物、豆腐、ジャコとクルミの佃煮、ジャコと山椒の佃煮、漬物、ゴボウのきんぴら、卯の花、ひじき、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ、みかん

10/3 3992日目18.95kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

都合により無し

夕食

チャーハン、鰯の甘酢あんかけ、漬物、ちりめん山椒、卯の花、ひじき、ゴボウのきんぴら、オクラとワカメのサラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

10/2 3991日目18.50kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、パン、卵焼き、ベーコン、コロッケ、野菜サラダ、ヤリイカのフリット、アイスティ

夕食

パン、ソーセージ、チーズ、豆乳、納豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

10/1 3990日目18.50kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ピザトースト風にしたパン、チーズ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、カツカレー、野菜サラダ、漬物

夕食

おにぎり（チャーシューメンマ、焼き鮭、とり五目）、根菜とひじきのサラダ、漬物、ブドウジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カボチャのプリン、柚子ジュース、ナッツ

9/30 3989日目18.45kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

パン、イカの唐揚げ、ソーセージ、ブロッコリー、キウイ、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、鶏肉と根菜の煮物、アサリの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ